WWW.PDF.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Разные материалы
 

Pages:   || 2 |

«Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 1 Александра Клименко, предприниматель, лайф-коуч Мечтай и Действуй! О ценности действий на пути к мечтам Книга практических заданий ...»

-- [ Страница 1 ] --

Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 1

Александра Клименко,

предприниматель, лайф-коуч

Мечтай и Действуй!

О ценности действий на пути к мечтам

Книга практических заданий

mechtay-i-deystvuy.com

Мечта делает будущее настоящим.

Artem Nio

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com

Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 2

Содержание.

Предисловие…………………………………………………………………………………….….3 Что в книге…………………………………………………………………………………….……..4 Глава 1. Лучшее время – сейчас!

Глава 2. Как преодолеть страх…………………………………………………………….

……7 Глава 3. Всё намного проще……………………………………………………………….…….9 Глава 4. Как понять чего я хочу…………………………………………………………….....11 Глава 5. Весь фокус в фокусе…………………………………………………………………13 Глава 6. Полезные привычки – жизнь твоей Мечты на автопилоте………………...15 Глава 7. Сознание и подсознание………………………………………………………….…17 Глава 8. Как побороть лень…………………………………………………………….………20 Глава 9. Почему трудно продолжать и что труднее – первый шаг или второй…..24 Глава 10. Три способа превратить негативные убеждения в позитивные и заставить их работать на себя……………………………………………….……………..27 Глава 11. Противоядие от критики……………………………………………….............….31 Глава 12. Противоядие от самокритики…………………………………………………….36 Глава 13. Противоядие от критики родных и близких………………………………….39 Глава 14. Как научиться говорить «Нет!»…………………………………………………..44 Глава 15.



Жизнь здесь и сейчас. Как не остаться в прошлом и не переселиться в будущее……………………………………………………………………….48 Глава 16. Кто хозяин твоей жизни…………………………………………………………...53 Глава 17. Источники энергии…………………………………………………………….……56 Глава 18. Какие действия неизбежно приведут к Мечте………………………………..61 Глава 19. Как принять правильное решение………………………………………………65 Глава 20. Как стать счастливым………………………………………………………………68 Глава 21. Желание, Цель или Мечта…………………………………………………….……71 Глава 22. Как управлять своими мыслями………………………………………….……..74 Глава 23. Привыкни к успеху……………………………………………………………….…..77 Глава 24. Где искать мотивацию……………………………………………………….……..80 Глава 25. Ограничивающие убеждения……………………………………………………..83 Рукопожатие и подарок (вместо послесловия)…………………………………………...86 Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 3

–  –  –

«Они умеют мечтать» - так была озвучена одна из причин, по которым приняли на работу в компанию Google двух парней, героев фильма «Кадры».

Им было далеко не двадцать, а сами они были очень-очень далеки …от компьютерных технологий.

Тем не менее, среди множества кандидатов - непризнанных компьютерных гениев менеджеры компании выделили именно их, и захотели взять их на работу.

Потому что они умели мечтать.

Да, это просто фильм, но в жизни так бывает гораздо чаще, чем ты думаешь. Лучшую работу получают те, кто умеет ставить цели и добиваться их.

А причём здесь умение мечтать?

Есть много практичных людей, которые ставят цели и успешно добиваются их.

Но подумай, какие цели ставят те, кто умеет мечтать, и те, кто этого не умеет. Разница огромна.

Пока не поставишь цель, не начнёшь действовать. Пока не начнёшь мечтать, не поставишь большую цель. Пока не поставишь цель добиться осуществления мечты, не поймёшь, на что ты способен.

Только действие поможет понять, на что ты способен по-настоящему.

Действия на пути к мечтам раскрывают твои лучшие способности. Их ещё называют таланты или сильные стороны. Некоторые называют это призванием. Другие – смыслом жизни.





Например, так:

–  –  –

Как это не назови, для того, чтобы добиться исполнения Мечты, нужны действия.

Постоянные, целенаправленные действия. Эффективные действия, которые шаг за шагом приближают тебя к Мечте.

–  –  –

Вся эта книга посвящена важности постоянных, целенаправленных, эффективных действий, приближающих человека к Мечте.

Каждый человек уже знает, где-то глубоко внутри, что это за действия, надо просто вспомнить. Да, и ты уже многое знаешь из того, что может приблизить тебя к Мечте, это надо просто сделать.

Поэтому каждая глава состоит из твоих «воспоминаний» и практических заданий. Эти задания помогут тебе быстро пройти путь от Мечты до её реализации.

Первые три главы, а также три (с половиной ) практических задания каждый читатель книги получает сразу.

Практические задания первых трёх глав рассчитаны на то, чтобы побудить человека сделать первый шаг. И два следующих шага. Главное - начать действовать.

О том, как продолжать действовать – следующие 22 главы книги с практическими заданиями.

Вся книга – своего рода «техника исполнения желаний». Если выполнять на практике все задания, результаты не заставят себя ждать.

Мечты сбываются не только у Газпрома. ТВОИ мечты должны сбываться!

–  –  –

Вспомни две вещи:

1.Информация приходит тогда, когда она нужна.

Здесь нет никакой мистики. Когда у тебя есть вопрос, ты ищешь на него ответ. Когда есть проблема – ищешь варианты решения. Когда нет – не ищешь. Когда ищешь – находишь.

Вот и всё.

И то, что ты сейчас читаешь эту книгу, означает только одно: ты нашёл информацию, которую искал. Дочитай эту книгу до последней страницы – ты точно найдёшь ответ, и не один.

2.Если получил информацию – лучше сразу её применить.

Почему это важно?

Наличие знаний о том, как решить проблему - это ещё не решение проблемы. Как ни странно, многие успокаиваются уже на этом этапе.

Очень просто, пример: ты приобретаешь тренинг и …всё! Почему-то в голове автоматически откладывается, что вопрос решён. А ведь надо ещё выполнить практические задания.

Только применив информацию, ты решишь проблему.

Только осуществляя на практике каждый шаг твоего пошагового плана достижения Мечты

- ты достигнешь Мечты.

Пошаговый план у каждого может быть свой, ведь Мечты у всех разные. Однако есть несколько общих шагов, которые делает каждый в начале своего пути к Мечте.

Ими сейчас и займёмся.

Практическое задание 1.

Шаг Первый:

Лучшее Время - Сейчас!

Прямо сейчас подумай, что можно сделать и СДЕЛАЙ сегодня одно действие, которое, на твой взгляд, может максимально приблизить тебя к Мечте.

–  –  –

Ты можешь думать: у меня нет на это денег. И денег действительно может не быть.

Но у тебя есть голова. Подумай, как найти деньги. Или ещё лучше - как это можно сделать без денег.

Подумай о том, как круто будет, когда ты сделаешь это без денег. Честное слово, это будет намного круче, чем если бы ты сделал это, имея деньги.

Ты будешь говорить: у меня нет времени. И времени действительно сейчас нет ни у кого.

Подумай, как найти время. Ты легко найдёшь менее важные дела, которые можно отложить на завтра или вообще отказаться от их выполнения. Вот ты и нашёл время.

Ты можешь сказать: я не смогу этого сделать!

А ты уже пробовал делать это раньше?

Почему ты так уверен в том, что не сможешь, если ещё этого не делал? Просто попробуй это СДЕЛАТЬ и посмотри, что получится.

Даже если делал что-то подобное, и ничего не получилось – это не значит, что сейчас тоже не получится.

–  –  –

Вспомни две вещи:

1.Когда в жизни что-то меняется, привыкнуть к этому трудно.

Мы медленно и постепенно привыкаем к новому "укладу" жизни, поэтому любые изменения нам кажутся некомфортными.

Это временно.

Через время сформируется новая привычка и ты почувствуешь себя лучше. Помни только, что этого не избежать.

Придётся пройти через период некомфортных состояний, если хочешь прийти к Мечте.

2.Если ты меняешь что-то в своей жизни, в любом случае кто-то недоволен.

Люди привыкли видеть тебя тем, кем ты был. Изменив свою жизнь, ты в чём-то меняешь и их жизнь тоже, не все к этому готовы.

Им тоже приходится привыкать к твоей новой роли в их жизни, а может быть, к отсутствию ролей.

Это тоже временно.

«Хорошие» отношения с некоторыми «друзьями» могут уйти в прошлое, но появятся настоящие друзья, которые смогли понять тебя и принять твою Мечту.

Тот, кто по-прежнему остаётся недоволен или смеётся, когда ты делаешь всё новые и новые шаги к Мечте, подумай – может он вовсе и не друг.

Сейчас, возможно, в твоём окружении только такие «друзья», и становится страшно от мысли их потерять.

Осуществляя свои мечты, ты станешь настоящим собой, и к тебе притянутся настоящие друзья.

Поэтому займёмся практикой.

Практическое задание 2.

Шаг Второй:

Преодолеть Страх!

–  –  –

Подумай, что можно сделать и СДЕЛАЙ сегодня ещё одно действие, приближающее тебя к Мечте.

То, которое больше всего пугает.

Что будет:

Тебя могут обвинить в некомпетентности.

Помни, что её в принципе не может быть, когда делаешь что-то в первый раз. Видел ли ты хотя бы одного человека, у которого всё получалось с первого раза?

Я тоже таких не видела. Их не существует.

Самый компетентный эксперт в своём деле начиная, делал это дело в первый раз. С каждым разом будет получаться всё лучше и лучше, и ты тоже станешь экспертом.

Люди могут смеяться или приписывать тебе плохие мотивы.

Просто смотри в будущее: скоро все привыкнут, и никто не будет даже удивляться.

Когда я узнала, что по статистике уже через пару лет после школы большинство людей не помнят фамилии и даже имена своих одноклассников, я подумала о том, что путь к своим Мечтам можно было начать ещё со школьной скамьи.

Жаль, что было потеряно так много времени. Поэтому начинай как можно раньше.

Ты сам можешь чувствовать себя неловко.

Ничего страшного, совершай такие действия как можно чаще и это пройдёт.

Да, это противное чувство дискомфорта… Но что поделаешь. Придётся привыкнуть.

Чем больше будет скорость изменений, происходящих в твоей жизни, тем чаще ты будешь испытывать дискомфорт.

–  –  –

Вспомни две вещи:

1.Ты уже сделал два больших шага к Мечте.

А часто ли казалось, что сделать их будет невозможно?

В своих мыслях мы склонны преувеличивать сложность выполнения практически любых задач, в том числе и самых лёгких.

Речь вовсе не о том, что всё так легко.

Бывает по-разному. То, что казалось очень сложным, получается в один момент. А то, что кажется простым и быстрым делом, может растянуться на годы.

Но ты не узнаешь, как это получится у тебя, пока не сделаешь.

Всё проще, чем ты думаешь. А ещё проще будет, когда начнёшь делать.

2.Ты сделал эти два шага и ты изменился.

Каждый шаг, который ты делаешь на пути к Мечте, сознательно прилагая усилия, это преодоление себя.

Ты преодолел сопротивление так называемых «внутренних защитников», которые мешали сделать первый шаг.

Ты преодолел страх – сделал второй шаг.

Ты стал сильнее. Ты стал собраннее. Ты стал лучше.

Каждый шаг, который ты будешь совершать на пути к Мечте, сознательно прилагая усилия, будет делать тебя лучше.

Представляешь, каким человеком ты станешь, когда окажешься у цели?

Практическое задание 3.

Шаг Третий:

Всё Намного Проще!

Очень простое задание - сделай сегодня ещё одно действие на пути к Мечте.

То, которое всегда считал самым СЛОЖНЫМ.

Думаешь, что не готов?

–  –  –

Есть средство: возьми и сделай. Часто у неподготовленных людей получается гораздо лучше и креативней, чем у самых крутых профессионалов.

Просто их голова ещё не забита профессиональными шаблонами, и они способны нестандартно мыслить в своей нише или профессии.

Так что в этом смысле у тебя «нечестное преимущество» перед экспертами и профессионалами.

Кажется, что слишком сложно?

Сделай - есть повод удивить себя и других.

Иногда люди не могут поверить в то, что можно сложную задачу решить простым способом. Это известно математикам, но применимо в самых разных сферах жизни.

Одни считают, что это какая-то уловка. Другие убеждены, что, только применив все знания, которые существуют в мире, они смогут чего-то добиться.

Вместо того, чтобы делать простые вещи, люди усложняют себе жизнь. Это их выбор.

Выбери действие, и увидишь, что всё проще, чем кажется.

–  –  –

Вспомни две вещи:

1.Есть дела, которые тебе нравится делать.

Делаешь их, и к тебе будто бы приходит энергия, её становится ощутимо больше.

Ты можешь это делать долго и не ощущаешь усталости. Чем больше ты этим занимаешься, тем больше у тебя энергии.

Время как будто останавливается. Можешь «провалиться» как будто бы в другое измерение и только через несколько часов «прийти в себя».

Ты готов делать это бесплатно, в любое время, когда б тебя не попросили.

Периодически сам вызываешься помочь кому-нибудь в этом.

2. Есть другие дела, которые терпеть не можешь.

Занимаешься делом, которое тебе не нравится и всё происходит с точностью до наоборот - ты ощущаешь сильный отток энергии. Настолько сильный, что иногда не хватает всех твоих физических сил, чтобы его восполнить.

Думаю, ясно, что важно найти то самое «дело по душе», занимаясь которым ты будешь ощущать приток сил и энергии.

Другими словами это называется найти своё предназначение.

Старайся обращать внимание на такие дела, которые вызывают у тебя эмоциональный подъём и сильный приток энергии.

Это важно, чтобы ты мог понять чего хочешь в жизни и «вычислить» свои настоящие и не настоящие цели.

–  –  –

Практическое задание 4.

ЗАЧЕМ тебе это?

Чтоб желание исполнилось, нужно от него освободиться. Это означает, что нужно вытащить его из Вашей оперативной памяти и записать на бумагу.

Сформулируй и запиши свои цели, мечты и желания на бумаге.

Особое внимание удели конечным результатам - как ты узнаешь, что желание исполнилось (мечта сбылась)? Опиши это в подробностях, представь себя там.

При записи своих целей, мечт и желаний, особенно представляя себя там, обрати особое внимание на свои эмоции. Это важно! Эмоции являются показателем уровня энергетики.

Ответь на вопросы: “Зачем мне это?” и “Что это мне даст?” За каждой материальной целью скрывается эмоция, которую ты хочешь ощутить. Опиши письменно, что это за эмоция или состояние. Например, состояние свободы, состояние счастья, состояние изобилия.

Эмоции исходят из нашего подсознания, поэтому подробно описывая их мы выясняем вопрос истинности нашей цели, точнее – нравятся ли эти цели нам самим, нашему внутреннему Я.

Только таким способом можно выяснить твоя это цель или не твоя, и чётко ответить на вопрос, не навязана ли эта цель окружением.

Ещё кое-что (важно):

Записывай в блокнот (желательно каждый день), что сегодня вызвало у тебя приток энергии и эмоциональный подъём. Это даст понимание того, в какой деятельности сосредоточены твои сильные стороны или в чём твоё призвание.

–  –  –

Иван Зимбицкий, предприниматель Выполняя задания прошлой главы, ты определил свои таланты и способности, применяя которые сможешь помогать людям и сделать этот мир лучше. Другими словами – ты нашёл своё призвание. Очень важно теперь не потерять его. Из виду.

Вспомни две вещи:

1. Иногда в жизни наступает момент, когда понимаешь, что твои старания, твоё упорство и усилия не дают результатов и не продвигают тебя к цели.

Ты не понимаешь, почему так происходит. Сильно огорчаешься и готов отказаться от всех своих целей.

Думаешь, что сбился с пути и идёшь не туда. Пытаешься скорректировать свои действия, переписываешь план и начинаешь всё снова…

2. Есть и другие моменты, когда работаешь над целью, ни на что не отвлекаясь, и это получается удивительно легко и хорошо, даёт результат.

Причина, по которой это происходит – отсутствие фокуса на цели в первом случае и его присутствие во втором.

В чём фокус?

В том, чтобы быть сконцентрированным на своей цели в любое время. На одной цели, а не на десяти.

Все твои мысли, твои решения и твои действия должны быть направлены на достижение главной цели.

При этом все посторонние цели – несмотря на то, какие они замечательные и важные, должны быть отложены или исключены из плана.

Ты должен понимать, чему будет способствовать определённое действие, которое ты делаешь в каждый момент своей жизни – приближению к цели или отдалению от неё.

Время, потраченное на дела, отдаляющие тебя от цели, будет навсегда вычеркнуто из твоего бюджета времени. А восполнить этот бюджет нельзя – нам всем отпущено только определённое время, равное человеческой жизни.

Тут самое время сказать о приоритетах. Мы можем хотеть воплотить в жизнь и то, и это; и пятое, и десятое. Всё это может казаться нам очень важным.

Но эффективно и быстро достичь цели можно только путём полной концентрации на ней одной. Поэтому необходимо прийти к пониманию: что самое важное в твоей жизни - какой цели ты отдашь предпочтение перед всеми остальными?

13 Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 14 Практическое задание 5.

Фокус в фокусе.

Задание 1.

Если бы в жизни можно было воплотить только одну цель, какую из записанных целей ты бы выбрал???

Если бы время твоей жизни было сильно ограничено, чем ты стал бы заниматься?

Выбери это из списка твоих целей и «мечт». Дело должно быть только одно. Это то, что актуально для тебя сейчас.

Позже, когда осуществишь эту цель, можешь перейти к другим целям. Но сейчас важен фокус на главном.

Задание 2.

Проанализируй свой сегодняшний день и подумай, какие действия, сделанные сегодня, приближают тебя к главной цели?

Ты можешь проанализировать больший период времени: например, последнюю неделю или последний месяц.

Составь 2 два списка на разных листах: первый список – дела, которые приближают к Мечте, второй список – дела, которые отдаляют тебя от Мечты, отбирая время.

Подумай, стоит ли их делать сейчас. То, что можно не делать отметь.

–  –  –

96-98% наших реакций и действий, начиная с того, как мы ходим, бегаем, сидим или говорим и заканчивая тем, как мы думаем – всё это происходит согласно приобретенным привычкам.

Вспомни две вещи:

1.Когда ты принимаешь решение приобрести какую-то полезную привычку, нужно приложить невероятно много усилий.

Это только в самом начале кажется, что всё будет легко и просто. Это только первые несколько дней тебя распирает от радости, что ты наконец-то преодолел себя и начал бегать по утрам (просто пример ).

Потом что-то происходит и наступает такой день, когда хочется бросить всё, и ты продолжаешь сладко спать утром в те самые полчаса, на которые был запланирован бег.

Надо ли говорить, что за одним таким днём почему-то наступает несколько один в один таких же? А после серии таких дней о беге просто забываешь.

Когда снова вспоминаешь о своём желании бегать по утрам, приходится начинать всё сначала: мотивация, подготовка, сила воли и – пинок на стадион.

2. Но почему-то когда твоя жизнь меняется по независящим от тебя причинам (например - новая работа с новым графиком), ты неизбежно привыкаешь к новому укладу жизни, не тратя на это много усилий.

Ты привыкаешь, потому что нет другого выхода. Потому, что от тебя ничего не зависит. Потому, что не надо думать.

Тебе не надо тратить массу энергии, чтобы уговорить или замотивировать себя на «доброе дело». Не надо думать, как и что организовать, во сколько лучше вставать и что делать, если идёт дождь.

Ты знаешь, что ты пойдёшь на работу с новым графиком несмотря на погоду – дождь, снег или град. Если любимые кроссовки порвались, ты оденешь другую обувь. Если денег, чтобы доехать нет, ты пойдёшь пешком.

Потому, что надо. Точка.

Вопрос:

–  –  –

Как сделать так, чтобы когда ты решишь встроить в свою жизнь новую классную привычку, с мотивацией и думаньем всё было так же просто, как во втором случае???

Есть ответ. Он в одной из следующих глав.

А пока пройди курс начальной подготовки (ниже).

Практические задания к главе 6.

Полезные привычки.

1.

Хорошенько подумать и составить полный список всех вредных привычек, которые отрицательно влияют на твое здоровье, на твою эффективность, на отношения с людьми и т.д. – всё, что не ведёт к жизни твоей Мечты.

2.

Выбрать из списка самую деструктивную привычку и подумать о том, на какую полезную привычку было бы целесообразно заменить эту вредную привычку.

Например, просмотр сериала вечером после работы очень неплохо было бы заменить походом в спортзал или вечерней пробежкой по стадиону.

3.

Составить стратегический план действий по встраиванию полезной привычки:

продумай всё до мелочей – как именно ты будешь менять старую привычку на новую? Не должно быть никакой неопределённости.

Если ты решил бегать в определённое время, но в какие-то дни недели на это время у тебя могут быть назначены рабочие мероприятия – важно продумать, в какое время ты совершишь пробежку: до мероприятия или после него.

Так же необходимо продумать, как ты будешь бегать во время дождя? Есть ли у тебя специальный плащ? Такая мелочь, как дождь не должна тебя останавливать, ведь если дождь будет идти каждый день – не откажешься же ты от формирования этой полезной привычки? Ещё вопрос – как бегать в снег и в мороз? Если ты принял решение встроить эту привычку на всю жизнь – придётся и это продумать.

Начать проще с 30-дневного эксперимента – пообещай себе, что будешь работать над созданием полезной привычки всего 30 дней, а после этого у тебя будет возможность от неё отказаться. Так будет намного легче начать, ведь “бегать 30 дней” звучит не так страшно, как “бегать всю жизнь”. Через 30 дней можно продлить эксперимент ещё на 30 дней, потом ещё, и ещё, и привычка закрепится надолго.

–  –  –

Вспомни две вещи:

1. Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.

Например, если ты собрался бегать по утрам, побегал неделю, а потом оставил это дело - через неделю хорошей привычки уже как не бывало.

Нужно всё начинать сначала.

Почему мы сбиваемся с курса и возвращаемся к старым привычкам?

Почему так сложно изменить старые привычки?

2. Ты начинаешь встраивать привычку заново. Один раз заново, второй раз заново, на третий раз бросаешь. Почему так происходит?

Просто представь: каждый день всё происходило по одному и тому же сценарию, всё выполнялось на автомате, практически без напряжения – за счёт старых привычек, потому что ты к этому привык.

А теперь твой мозг вынужден тратить массу энергии, чтобы контролировать ежедневное повторение нового действия. Один раз или два раза он ещё может это спокойно пережить – ну, подумаешь, небольшое отклонение от зоны комфорта.

А если это отклонение повторяется снова и снова, потому что ты сознательно прилагаешь к этому усилия, у твоего мозга, можно сказать, возникает шок:

как? это всё ещё происходит и до сих пор повторяется??? Надо что-то предпринять, этот расход энергии надо как-то остановить.

–  –  –

Подсознание освобождает нас от необходимости сознательных раздумий о каждом незначительном действии, которое мы совершаем каждый день и которое в течение жизни стало привычным.

Благодаря этому сознание может справляться с более важными задачами, которые стоят перед тобой в текущий момент.

Так вот, как только ты предпринимаешь попытку изменить привычный уклад жизни, мозг тут же или спустя небольшой период времени подключает механизмы сопротивления, которые призваны вернуть тебя к прежним моделям поведения.

Что делать, чтобы их обойти и добиться-таки своего: встроить нужную привычку? Читай ниже, сейчас будем делать.

Практические задания к главе 7.

Привычки. Сознание и подсознание.

В заданиях к главе 6 ты определил деструктивную привычку, которая не ведёт к жизни твоей Мечты и принял решение заменить её другой привычкой – той, которая, можно сказать, представляет собой элемент жизни твоей Мечты.

Ты продумал детальный план встраивания новой привычки и начал 30-дневный эксперимент по её внедрению.

1.

Настройся чётко расставлять приоритеты во время встраивания новой привычки.

Любой психический ресурс имеет свои пределы: ты задействуешь силу воли для того, чтобы бегать по утрам - поэтому будешь обладать меньшей силой воли для того, чтобы отказаться от позднего ужина.

2.

Позаботься о том, чтобы во время встраивания привычки отдыхать достаточно.

Твоя способность к самоконтролю снижается, когда ты чувствуешь усталость.

3.

Создай все условия для желательной привычки. Организуй свой быт и деятельность так, чтобы не упражняться в силе воли слишком часто. Не переоценивай свои силы и не создавай себе ситуаций, когда терпение и выдержка могут тебе отказать.

4.

Старайся не обдумывать подолгу детали того, что не получилось. Настройся воспринимать любые положительные изменения позитивно – сконцентрируй своё

–  –  –

Если ты выполнил задания двух предыдущих глав, то есть начал встраивать классную полезную привычку, которая приведёт тебя к жизни твоей Мечты - на этом пути ты неизбежно столкнёшься с такой штукой, как лень.

Вспомни две вещи:

1. Почему-то в моменты, когда надо активно действовать, чтобы достигнуть цели, ты испытываешь внезапные «приступы» лени.

Так происходит совсем не из-за того, что ты – неисправимый лентяй и тунеядец.

Лень возникает, когда есть противоречия между нашими целями и ценностями. Или между нашими убеждениями и ценностями. Ещё вариант – между нашими убеждениями и целями.

И если есть такое противоречие, начинается саботаж наших сознательных действий, направленных на достижение цели.

Допустим, мы поставили цель, сознательно понимаем, что это для нас важно и нужно. Подсознание постоянно проводит проверку наших целей, делает своеобразную сверку целей с нашими ценностями и убеждениями, и если оно обнаружит какие-то противоречия между ними, то цель будет отклонена.

Лень, или саботаж действий, направленных на достижение цели – это защитная реакция подсознания, которое заботится о нашем счастье, стремясь сделать так, чтобы всё было в соответствии с теми ценностями и убеждениями, которые у нас есть.

2.Это может повторяться не один раз: когда надо сделать важное для твоей цели действие - либо накатывают приступы лени, либо возникают срочные и неотложные дела.

На самом деле, решения человек принимает руководствуясь эмоциями, а не логикой. И то, что тебе кажется логичным делать срочные и неотложные дела в момент, когда решается «судьба» твоей Мечты, вовсе не означает, что это на самом деле логично и от этих дел нельзя было отказаться.

Логику твой ум использует, чтобы обосновать для тебя уже принятое решение.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 21 Увы, не всегда подсознание правильно понимает, что для нас счастье. Да и что такое подсознание? Некоторые склонны наделять его каким-то сверхмогуществом и даже сверхзнанием (вспомните такие “постулаты” - ”Подсознание знает всё” или “Подсознание может всё”), они стремятся установить контакт со своим подсознанием в поисках таких сверхзнаний и сверхмогущества.

А между тем, подсознание – это всего лишь накопленный опыт, записанный в нашем уме и в физическом теле (ввиде стандартных реакций на определённые похожие события), подобно тому, как в компьютере информация записывается на физический носитель – жёстский диск.

Да, подсознание знает всё – в том смысле, что в нём записана вся информация о событиях, которые когда-либо происходили с нами. Эта информация не может постоянно находиться в нашей оперативной памяти, то есть в сознании (мы можем не помнить некоторые события из нашего детства), но на жёстком диске она записана.

Да, подсознание может всё – но лишь в том смысле, что информация о прошлых событиях, весь наш накопленный опыт формируется в определённые программы поведения, действие которых мы можем даже не осознавать, и многие из них могут влиять на нас помимо нашей воли и нашего сознательного стремления к достойным целям.

А в чём же исходя из этого всего для подсознания заключается наше “счастье”? В том, чтобы экономить нашу энергию – а то израсходуем её ещё на “не нужные” и “не важные” дела. Также, как и оценка важности и нужности дел подсознанием может быть ошибочной – например, получили не совсем правильный опыт, вот и сформировались в нас неверные убеждения.

Даже ценности человека меняются со временем, а убеждения можно менять сознательно. Аффирмации – тому пример. Кроме аффирмаций очень хорошо убеждают активные действия, направленные на преодоление негативных убеждений.

Например: “я решил, что добьюсь успехов в профессиональном спорте, несмотря на то, что в семье не было профессиональных спортсменов и на то, что никто в это не верит – я это сделаю и сам в этом “убедюсь”, и другие пускай убедятся!” - это и как аффирмация, и как мотиватор для ежедневных активных действий.

Практические задания к главе 8.

Как побороть лень.

–  –  –

Задание 1. Выяви свои ценности и найди противоречия между ними и целями.

Лучшее средство в борьбе с ленью – знание себя и своих ценностей!

Покопайся один раз в себе, но ты их должен выяснить. Просто посмотри на то, как ты ведёшь себя в похожих ситуациях, что ты выбираешь, вместо того, чтобы добиваться своей цели.

Составь список своих ценностей. Если за один раз выявить ценности не получилось

– заведи блокнот и записывай туда каждый день ответ на вопрос: что удалось выяснить сегодня о своих ценностях.

Пример:

Человек решил заниматься бизнесом, но бизнес у него по каким-то причинам “не идёт”. Во время коуч-сессии коуч выяснил, что у данного бизнесмена есть определённые ценности, и среди них такая ценность, как семья. Ценности – это то, что даёт нам счастье. То, от чего мы никогда не откажемся.

Так вот, у этого человека ценность – семья, и он убеждён, что бизнес должен давать свободное время для того, чтобы он мог проводить его с семьёй. А когда он начал заниматься бизнесом, получалось всё совсем наоборот, из-за чего этот человек терял мотивацию и испытывал приступы лени, когда ему наоборот следовало активно действовать для того, чтобы поставить свой бизнес ”на ноги”.

Во время коучинга тренер объяснил ему следующее: поскольку семья важна для этого бизнесмена, проводить больше времени с семьёй – это его цель, а бизнес является средством для достижения этой цели, поэтому крайне важно сейчас уделить внимание бизнесу сосредоточив всё внимание на нём – потом он получит свободное время для того, чтобы проводить его с семьёй.

Задание 2. Выяви негативные убеждения и работай над их устранением.

В процессе анализа своих ценностей ты, скорее всего, сможешь выявить существующие у тебя в голове негативные убеждения – с ними нужно сознательно работать!

Пример: человек решил стать финансово независимым, но у него есть убеждение, что он не сможет зарабатывать достаточно, поскольку вырос в бедной семье.

Понятно, что он и не зарабатывает достаточно, а только на самое необходимое:

постоянный саботаж и, конечно, лень делают своё дело.

Что делать?

Менять своё убеждение: во-первых, полезно читать биографии богатых людей которые выросли в бедной семье – можно многому научиться; во-вторых, можно ещё и в своём окружении найти таких людей и общаться с ними, они много чего могут подсказать в плане практики; в третьих – самому делать многое в этом

–  –  –

направлении и приобретать убеждение в том, что можно зарабатывать достойно, независимо от того, в какой семье ты вырос.

Изменится убеждение, не будет противоречия между убеждениями и целями – лени не будет тоже.

Не надейся, что подсознание само приведёт тебя к счастью. Твоё и его понимание “счастья” могут сильно отличаться друг от друга. Подсознание – всего лишь набор автоматически действующих программ, определяющих твоё поведение.

Программист, работающий на компьютере в силах взять и переписать программы, работа которых его не устраивает. В твоих силах – переписать программы своего поведения, которые тебя не устраивают.

В идеале, если мы сможем переписать или “перепрограммировать” все наши убеждения, устранив таким образом противоречия между ними и целями, а также сможем создать совершенно новые, полезные привычки поведения, тогда вопрос “Как побороть лень?” не будет нас тревожить никогда.

Желаю тебе почувствовать себя программистом своей жизни!

–  –  –

Для первого шага нужно много энергии, чтобы сдвинуть всё с мёртвой точки и начать изменения в собственной жизни.

Но, кроме этого, больше нет ничего особенно сложного в том, как сделать первый шаг. Потому что первый шаг, как правило, делается на энтузиазме, на чистых эмоциях, на воодушевлении – то есть на всём том, что мотивировало человека начать стремительное движение к цели, начать идти.

Вспомни две вещи:

1.Для первого шага не нужна сила воли, всё дело тут в постановке цели и необходимости её внятного обоснования.

Да, да, обоснование важно – без ответа на вопрос “Зачем?” вряд ли можно сдвинуться с привычной колеи и уйти достаточно далеко.

Вот в этом и состоит первый шаг, вернее, бОльшая его составляющая – в чёткой постановке цели и в том, чтобы убедительно обосновать эту цель самому себе.

Но иногда бывает и так, что конкретная цель не поставлена и не прописана, а энтузиазм и воодушевление так сильны, что человек начинает действовать неосознанно под их давлением.

Особенно такие эмоции сильны, когда первый шаг делается коллективно.

Коллективизм – большая сила! Но многие ли доходят до конца? Даже не до конца, а до продолжения?

До второго шага?

2.Второй шаг – это то, что не так просто, как кажется: вот тут-то и понадобится сила воли. И ещё какая!

Особенно если после спонтанного решения, продиктованного энтузиазмом, ты обнаружил себя уже на пути… к чему-то непонятному.

Для начала нужно понять, куда ты двигаешься и нужно ли это тебе, если не нужно

– выйти из игры. А если это действительно то, к чему ты стремился всю жизнь – придётся набраться терпения и решимости, чтобы следовать по этому пути.

–  –  –

Чтобы составленный план работал автоматически, придётся встроить в свой распорядок полезные привычки. Как показывает практика, без этого элемента никак не обойтись.

Приготовься к ежедневному повторению одних и тех же действий, которые постепенно приведут тебя к заветной цели.

Так придётся делать не один месяц, как ты понимаешь. Чтобы не останавливаться, иногда тебе может потребоваться вся твоя воля и решимость.

Вот в этом и состоит второй шаг. Он состоит из рутины на пути к цели, из ежедневного повторения одних и тех же действий, которые приведут тебя к пункту назначения. И в этом состоит ответ на вопрос, почему так сложно продолжать движение по пути к Мечте.

Главное – не перестать действовать. Действуй – и сможешь пройти дорогу полностью!

Практические задания к главе 9.

Как продолжать, когда всё кажется безнадёжным Время от времени у каждого из нас будут моменты, когда очень тяжело продолжать делать какие-либо шаги, это просто кажется бессмысленным.

Есть способы справляться с этим.

Способ 1.

Когда попытки ослабить негатив не срабатывают – попробуй его намеренно усилить. Мысленно доведи чувство отчаяния и бессилия до предела.

Чаще всего людям становится легче от этого, потому что они понимают, что на самом деле не всё так плохо, как представляется в нашем воображении.

Способ 2.

Не переставать действовать ни в коем случае. Если позитивных результатов нет – можно попробовать уменьшить свои задачи или ожидания.

Способ 3.

Описывай свои эмоции на бумаге.

Представь, что ты как-будто выгружаешь весь негатив из своей головы на бумагу. Пиши много, выгружай все переживания до последней капли.

–  –  –

Чем ближе ты будешь к цели – тем у тебя будет больше отрицательных результатов.

Нет альтернатив, кроме нейтрального восприятия отрицательных результатов.

Даже если ты будешь супер-успешен и знаменит и добьёшься всего, чего хотел – у тебя на тот момент будет больше отрицательных результатов в единицу времени, чем когда был не успешен и никто не знал о тебе.

Способ 5.

Смотри на проблемы в долгосрочной перспективе. Представь, как ты будешь относиться к этому лет через пять, если вообще об этом вспомнишь. Или лет через десять.

Скорее всего, тогда ты будешь видеть в сегодняшних проблемах очевидную пользу. Постарайся рассмотреть её уже сейчас.

–  –  –

Негативные убеждения, как и позитивные, человек создаёт сам. Человек по природе творец, создатель.

Помимо того, что мы способны создавать материальные вещи, мы являемся создателями своих собственных убеждений.

Что приносят убеждения своему хозяину?

Вспомни две вещи:

1.Негативные убеждения хорошего не приносят. И уж точно работать на своего хозяина не собирались и не собираются.

Негативные убеждения возникли когда-то, когда ты проявил инициативу (например, хотел кому-то помочь), но твоя инициатива была отвергнута. И ты испытал при этом сильный стресс, сильные эмоции.

Возможно, это было всего один раз или два, но эмоции были такими сильными, что сформировалось негативное убеждение.

А теперь это твоё «создание» влияет на то, что происходит в твоей жизни сейчас. Убеждения не могут нам помешать хотеть чего-либо. Но иногда наши убеждения становятся сильнее наших желаний.

Ты можешь считать, что готов к позитивным изменениям в своей жизни и искренне желать этого, но негативные убеждения могут ослаблять позитивную энергию, направляемую тобой на создание жизни твоей Мечты.

2.Про позитивные убеждения, конечно, ты скажешь, что они приносят пользу своему владельцу. Они как скоростной электровоз, двигают тебя вперёд.

Приобрести их как можно больше хотел бы любой человек. Только дело это не простое и не быстрое.

–  –  –

Самые известные способы приобрести позитивные убеждения – аффирмации, настрои, коллажи мечты. Но иногда жизнь задаёт такой ритм, что совсем не до аффирмаций и настроев.

Расслабься. Совсем не обязательно ежедневно генерировать новые позитивные убеждения.

Можно хорошо поработать с негативными. Есть способы, позволяющие трансформировать их в самые, что ни на есть, позитивные.

Ещё есть способы, когда вообще не надо ничего никуда трансформировать. А надо просто взять свои негативные убеждения и их «использовать».

Во как мы с ними ! Круто? Да!!!

Практические задания к главе 10.

Три способа превратить негативные убеждения в позитивные, и заставить их работать на себя Способ 1.

Автор способа один известный зарубежный коуч… Прошу меня простить, не помню фамилию.

Суть способа вот в чём.

Все мы склонны задавать себе, скажем так, не совсем умные вопросы, типа:

«Почему у меня такая плохая семья?»

«Почему друзья не хотят общаться со мной?»

«Почему у меня не получается заработать?» и т.д.

И мозг, поскольку он создан решать поставленные задачи и искать всему логическое объяснение, сразу включается в дело – начинает решать задачу и искать логическое объяснение озвученным проблемам.

И, конечно, находит. Сам понимаешь, какое объяснение. Вот так и формируются негативные убеждения. Особенно когда такие «раздумья»

проходят на фоне сильной эмоциональной окраски.

А что если сделать всё наоборот?

То есть вместо этих негативно окрашенных вопросов задать себе прямо противоположные? Вот такие:

«Почему у меня такая хорошая семья?»

«Почему друзья хотят общаться со мной?»

–  –  –

«Почему у меня получается заработать?»

Ничего страшного, если мозг поначалу сопротивляется. Концентрируйся на каждом вопросе и ищи логические объяснения.

Наверняка были моменты, когда твоя семья казалась тебе хорошей, друзья общались, а зарабатывать однозначно получалось.

Мозг будет концентрироваться на этом и искать логические объяснения. А твои негативные убеждения будут при этом трансформироваться в позитивные.

Задание 1.

Выпиши 10 негативно окрашенных вопросов, которые ты часто себе задаёшь и «преврати» их в позитивно окрашенные. Хорошенько поразмысли над ними.

Способ 2 и Задание 2.

Этот способ я узнала совсем недавно тоже от одного замечательного коуча – Николая Латанского. Автором его является Луиза Никольс.

Сделай следующее: возьми несколько листов бумаги А4, ну, для начала, пусть это будет 10 листов. А также возьми простой карандаш и красную ручку.

На каждом листе записывай сначала карандашом неправду, то есть свои негативные убеждения относительно себя, денег, отношений и всего, что приходит в голову.

На каждом листе, как говорит Луиза, должна быть одна неправда.

Например, такая «У меня не получается много заработать». Или такая «У меня нет способностей и талантов».

Затем, когда на каждом листе написано карандашом по одному убеждению, берём красную ручку и начинаем записывать правду.

Правду ты знаешь. Но в начале тебе может казаться, что не знаешь или что найти её очень трудно. Ничего страшного. Просто бери и записывай над каждым утверждением, написанным карандашом - правду.

Например, такую: «У меня получается много заработать». Или такую: «У меня много способностей и талантов. Вот они: …»

На каждом листе теперь уже будет, как сказала Луиза, «одна неправда и одна правда».

Теперь перечитывай сначала неправду, написанную карандашом, осознавая, что это неправда, а затем правду, написанную красными чернилами, осознавая, что это правда.

–  –  –

Через какое-то время карандаш можно будет стереть и перечитывать только правду. Для твоего подсознания останется только правда.

Способ 3 и Задание 3.

Этот способ пришёл ко мне в голову вчера утром. Видимо, в связи с этим, его автором являюсь я. Хотя не берусь утверждать, может, что-то подобное уже было высказано и применяется.

Я назвала это «Несмотря ни на что».

Иногда мне не то, что не до аффирмаций или чего-то подобного. Бывают моменты, когда вообще не до мыслей.

И в голове крутится только что-то вроде:

«Сколько уже можно, я не в силах это выдержать»

«Никто из моих близких в меня не верит» и т.д.

Перестроить эти фразы иногда просто нет никаких моральных сил… Тогда можно сделать следующее - берём за основу всего лишь одну фразу, которую легко запомнить:

«Я не перестану действовать и буду идти к цели (к целям, можно перечислить к каким, если их не много):

- несмотря на то, что мне кажется, что я не в силах это выдержать;

- несмотря на то, что никто из моих близких в меня не верит;

Пусть подобный бред приходит и дальше, можно его использовать прямо в готовом виде – подставляешь эти «утверждения» под главную фразу и получается совсем другая картина!

И вместо апатичного настроя теперь уже совсем другой настрой!

Итак, задание:

Сформулируй фразу (сильное позитивное утверждение), которой будешь пользоваться в моменты сильного стресса и «отсутствия мыслей», после которой логично было бы подставлять возникающие негативные утверждения, сопровождая их словами «несмотря на то, что».

Попробуй записать таким образом главную фразу и под неё - несколько негативных убеждений из тех, что есть в голове на данный момент. Прочитай то, что получилось. Что ты чувствуешь?

На кого теперь работают твои негативные убеждения?Желаю тебе полностью изменить картину мира в своей голове!

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 31

–  –  –

Как правило, не все относятся с должным уважением к нашим мечтам. Своё отношение к ним наши друзья, близкие, коллеги рано или поздно каким-то образом высказывают.

Одни выражают по этому поводу лёгкое беспокойство, проявляя дружескую заботу о нас. Другие выражают свои «беспокойства» в форме резкой критики, которая задевает наше самолюбие и чувство собственного достоинства.

Поэтому если мы выбрали путь быстрого достижения целей и «мечт», нам очень важно научиться правильно реагировать на критику. Для этого надо понять причины критики и то, как она возникает.

Вспомни две вещи:

1.Замечал ли ты за собой такое, что высказанная в твой адрес критика может повергнуть тебя в уныние, тоску, а иногда даже в депрессию от нескольких дней до нескольких месяцев?

Критика задевает нашу самооценку, она как бы включает внутренний диалог в нашем сознании, подвергающий сомнению все наши достоинства, даже те, которые раньше были так для нас очевидны.

Совсем не всегда в качестве реакции на критику включается этот внутренний диалог. Он включается тогда, когда что-то уже есть внутри нас – когда есть чему включиться. Когда мы сами его уже включали – подвергли сомнению наши достоинства и раскритиковали себя сами.

Таким образом, когда кто-то высказывает нам слова, похожие на те, которыми мы критиковали себя сами – он как бы попадает в резонанс с нашим внутренним диалогом.

В результате негативный эффект от этих слов резко усиливается. Дальше мы всё доделаем сами – начнём обдумывать и анализировать сказанное и в короткие сроки сравняем с землёй то, что осталось от нашей самооценки.

Однако, так бывает не всегда. В самом начале главы я сказала, что критика может повергнуть тебя в уныние. А может и не повергнуть.

Если выключен механизм самокритики внутри тебя.

Отсюда вывод: оказывается, это вовсе не другие люди портят нам жизнь и настроение своими критическими замечаниями. Портим себе жизнь мы сами.

Используя механизм самокритики.

–  –  –

2.Одно ожидание критики способно вызвать глубокое уныние и подавленность. Но не стоит её избегать.

Люди, опасающиеся критики, тратят много энергии на то, чтобы нравиться окружающим. В результате они практически никому не нравятся, потому что постоянно играют роль, ведут себя неестественно.

Итак, не избегай критики, относись к ней правильно.

Но есть ещё один важный момент.

Бывает, что критика кажется справедливой. И тогда резонанс с внутренним диалогом, уничтожающий нашу самооценку, может быть ещё сильнее.

Хорошо бы помнить в этот момент, что никто не обязан быть идеальным и ничьё поведение не может соответствовать представлениям об идеале абсолютно всех людей.

В этом случае, как и в первом, причина негативной реакции на критику – постоянно включённый механизм самокритики.

И решение, как и в первом случае, только одно – отключение этого механизма.

Практические задания к главе 11.

Противоядие от критики Способ 1. Всё наоборот или не избегать общения.

Когда ты уклоняешься от общения с критикующим тебя человеком, он как бы утверждается в своей правоте – «а, значит тебе нечего сказать!»

А что если сделать наоборот?

Выглядит это так:

Задание 1.

Способ 1. Всё наоборот или не избегать общения.

Попробуй задать критически настроенному человеку несколько уточняющих вопросов, всем своим видом показывая, что искренне хочешь разобраться, что же на самом деле в тебе «не так».

Мне очень нравится пример такого разговора, который приводится в книге Д.

Бернса ”Хорошее настроение”:

“- Д-р Бернс, вы очень плохой человек.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 33

- Что же во мне такого плохого?

- Всё, что вы говорите или делаете. Вы бесчувственны, некомпетентны и эгоистичны.

- Давайте разберем все по порядку. Я хочу услышать что-либо более конкретное. Возможно, я сделал или сказал то, что не устроило вас. Но, что я сказал бесчувственного, почему вы решили, что я эгоист, что я сделал некомпетентно?

- Когда я позвонил вам для того, чтобы перенести встречу на день, то вы ответили такой скороговоркой и так неразборчиво, как будто очень спешили, и я вас совершенно не интересовала.

- Пусть я небрежно, невнимательно беседовал с вами по телефону. А чем еще я задел вас?

- Меня не покидает ощущение, что вы на каждом сеансе мечтаете поскорее избавиться от меня. Я - только источник дохода.

- Хорошо, вам кажется, что я невнимателен и во время занятий, что и позволило думать вам о моей исключительной корыстности. Но что еще?

Можете вы вспомнить другие случаи, когда я был небрежен или агрессивен по отношению к вам?...” И ещё один секрет раскрою: тот, кто задаёт вопросы, становится хозяином разговора, как бы его причиной.

И ты оказываешься уже не в роли разоблачённого злодея, смиренно принимающего критические замечания в свой адрес, а в роли супергероя активного участника разговора, стремящегося выяснить в чём состоят его мелкие недочёты с целью тут же их исправить (если они вообще есть).

Задание 1.

Во время любой критики в твой адрес старайся ни в коем случае не прерывать общение, постоянно задавая «критику» уточняющие вопросы.

Не прерывай поток вопросов. Чем больше вопросов ты задашь, тем с большим успехом закончится разговор для тебя, и тем меньше вероятность что разговор на эту тему потом вообще когда-нибудь начнётся.

Способ 2. Согласие.

Вчера слушала вебинар Александра Андреева. Там в числе прочего шла речь о преодолении страхов, но в качестве примера того, как принимать страх, приводился случай, когда один человек критикует другого, а тот соглашается с ним.

Например, когда ты говоришь человеку: «Ты идиот!» А он говорит: «Да, я согласен» - что ты ему ещё скажешь? Скажешь ему «Ты полный идиот, раз понимаешь, что ты идиот»? Скорее всего тебе ничего не захочется ему сказать.

Метод «Согласие» состоит в том, что ты находишь способ согласиться с твоим критиком. И делаешь это независимо от того, прав он или нет - не это важно. Если критик заведомо неправ и тебя сильно возмущают его несправедливые слова – ну

–  –  –

просто поиграй в эту игру. Это весело!

В подтверждение - снова пример из книги «Хорошее настроение» Бернса:

“- Д-р Бернс, вы ничто.

- Временами я это ощущаю, иногда я совершенно неправильно подхожу к вещам.

- Эта когнитивная терапия не приносит ничего хорошего.

- Но у меня есть шансы для улучшения.

- Да, вы глупы.

- Существует множество людей гораздо способнее меня; да, я уверен, что я не самый лучший в мире человек.

- У вас нет искренних чувств к своим пациентам, ваша терапия искусственна и тупа.

- Я не всегда так отзывчив и внимателен, как мне хотелось бы быть, иногда, особенно в начале, мои методы выглядят очень отталкивающими.

- Вы не психиатр... Вы не достойны доверия и некомпетентны в моем случае.

- Я искренне извиняюсь за произведенное впечатление. Сложившиеся отношения беспокоят вас и не дают полностью доверять. Вы не верите в возможность эффективной совместной работы. Вы абсолютно правы, мы не можем работать вместе, пока не добьемся взаимоуважения”.

Задание 2.

Во время разговора с критически настроенным собеседником найди причины согласиться с ним. Постарайся, чтобы это выглядело естественно и непринужденно.

Согласись с оппонентом несколько раз и в конце концов он будет вынужден прекратить ссору.

Однако этот метод не для тех, кто легко выходит из себя. Он требует немало самообладания и умения входить в состояние отстраненности от ситуации, то есть посмотреть на происходящее как бы со стороны.

Не каждому это свойственно, и если ты чувствуешь, что заведомо не справишься, тебе подойдёт следующий способ.

Способ «Заезженная пластинка»

В случае, если критик абсолютно не прав и важно обязательно донести до него эту мысль - неплохо зарекомендовал себя способ «Заезженная пластинка».

Состоит он в том, чтобы в ответ на высказанную в твой адрес несправедливую критику изложить свои доводы, то есть то, что даёт тебе уверенность считать, что критик не прав, а затем, в ходе разговора, подобно заезженной пластинке, просто повторять это.

Оппонент может приводить всё новые и новые доводы в подтверждение того, что не прав как раз ты. Важно согласиться с ним во всех или почти во всех случаях (сколько сможешь). А затем после союза «и» или слов «и всё таки»

снова изложить свою позицию.

Важно воздержаться от оскорбительных слов или интонаций, иначе собеседник Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 35 почувствует это, и тогда ты вряд ли сможешь донести до него правильность своей позиции.

Также важно вести себя уверенно, всем своим видом подчеркивая, что ощущаешь свою правоту.

Действуя таким образом, ты добьёшься своего – твой собеседник, если и не убедится полностью в твоей правоте, то по крайнее мере задумается об этом.

Или попросту устанет слушать твои доводы и «поднимет белый флаг».

Задание 3.

Во время разговора с собеседником, с которым ты в корне не согласен, постарайся ясно изложить свои мысли на этот счёт, чётко сформулируй свою позицию – «разложи всё по полочкам».

Если оппонент продолжает приводить свои доводы, соглашайся и повторяй свою позицию после союза «и» или слов «и всё таки».

Вскоре ты сам убедишься в том, насколько легко закончить разговор таким образом, не доводя его до ссоры.

Если будешь выполнять эти упражнения почаще и доведёшь их до автоматизма

– сможешь спокойно справляться с критикой и выходить из конфликтов до их начала.

Важное условие для выполнения всех упражнений: выключать генератор самокритики у себя внутри.

–  –  –

В прошлой главе мы говорили о том, как важно научиться выключать генератор самокритики у себя в голове. И о том, что это необходимо для того, чтобы противостоять критике извне.

Как это делать максимально простым и эффективным образом? Сейчас поймёшь.

Вспомни две вещи:

1.Критикуя себя, ты часто думал, что это хорошо. Что это говорит о твоей ответственности и честности по отношению к себе.

Да, умение посмотреть на себя со стороны, увидеть свои ошибки и недостатки действительно важно и нужно каждому. Иначе как бы мы смогли исправить недостатки, если б их не увидели?

Но это хорошо лишь до определённой степени.

Не каждый умеет объективно оценить свои недостатки и ошибки. Как правило, если человека часто критиковали в детстве, он скорее всего будет склонен преувеличивать масштабы своих недостатков и даже малейших ошибок.

Со стремлением к совершенству и перфекционизмом это не имеет ничего общего.

Хотя последствия похожи. Преувеличивая свои недостатки, ты как бы сам говоришь себе «Ты ничего не можешь!» и, таким образом, сам себе ставишь запрет на действие.

Ведь ты всё равно не можешь делать это хорошо, зачем вообще это делать? Или ещё вариант: раз не можешь делать это хорошо сейчас, значит надо продолжить учиться этому ещё и ещё.

Как итог таких мыслей – человек становится «вечным студентом» или «тренинговым наркоманом», который поглощает один тренинг за другим или одно высшее образование за другим, но практически ничего из этого не применяет на практике.

2.Если генератор самокритики в твоей голове постоянно включён, тебе будет легко согласиться с критическими замечаниями в твой адрес. И наоборот, будет нелегко опровергнуть их.

Даже если они не имеют ничего общего с реальностью, ты будешь занят поисками ответа на вопрос: «А вдруг это правда?».

Открою небольшой секрет: такими людьми легко манипулировать. Механизм манипуляции прост – вызови в человеке чувство вины и можешь управлять им как хочешь.

А постоянная самокритика – залог стабильного чувства вины, которое даже не надо вызывать, его достаточно лишь «включить».

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 37 Помимо этого, самокритика постоянно делает тебя несчастным, заставляя быть погружённым в себя и не замечать лучшее, что происходит в твоей жизни.

Теперь ты убедился, что самокритика понижает самооценку и разрушает личность – да, это правда. Нет альтернатив, кроме как учиться её выключать, а затем и полностью «выдернуть из розетки».

Что сейчас и будем делать.

Практические задания к главе 12.

Противоядие от самокритики Способ 1. Различные варианты действий.

Основан на том, что все действия, которые человек осуществляет с собой, с ним когда-то кто-то уже делал.

Обычно это люди, которые окружали человека в детстве, которым человек доверял: родители, реже - бабушки и дедушки.

Прислушайся и ты поймёшь, что ругаешь себя голосом родителя.

Посмотри на ситуацию как бы со стороны, попытайтесь увидеть, какое действие было ошибочным. Подумай о том, что возможно, были другие варианты действий. Какие это варианты?

И теперь попробуй совершить действие, которое действительно является решением в твоей ситуации.

Научись видеть различные варианты действия. Подходы к решению одной и той же задачи могут быть разными.

Например, в случае ссоры с близким человеком, за которую ты себя ругаешь в одном случае стоило учесть внешние обстоятельства, в другом - настроение собеседника, в третьем - своё самочувствие.

К тому же, и само решение может иметь варианты. Например, помириться с близким человеком можно просто извинившись, а можно - пригласив его на прогулку или купив ему симпатичную безделушку.

Когда у тебя есть несколько вариантов возможных решений, ты понимаешь, что практически любое выбранное тобой действие в равной степени может иметь как шансы на успех, так и шансы на провал.

В этом случае ты будешь менее критично относиться к себе во время выбора действия и быстрее сориентируешься в ситуации.

Способ 2. Переиграй сценарий по-взрослому.

–  –  –

В детстве ты мало что можешь, а особенно - противостоять большим и всесильным, с твоей точки зрения как ребенка, родителям.

Вот почему, уже будучи взрослым, ты обнаруживаешь, что вместо того, чтобы как-то исправить ситуацию, начинаешь себя страшно ругать и словно бы от этого получаешь какое-то удовлетворение.

А на самом деле действует давно знакомый (с детства) сценарий.

Тут снова полезно вспомнить, что внутренний голос, который тебя ругает - это вообще-то не твой голос, а голос воспитывающего родителя.

И таким образом, получив привычное наказание за содеянное, взрослый мальчик (девочка) на этом успокаивается.

Но вся опасность ситуации как раз и состоит именно в этом удовлетворении от «родительского» наказания и последующей остановке, выражающейся в отказе от действий.

Что делать?

Выход прост:

- осознать, что тобой управляет детский сценарий, в котором ты был беспомощен,

- вспомнить, что теперь ты - взрослый человек,

- переиграть сценарий по-взрослому - найти выход в действии.

Например, возьмём опять ту же ссору с близким человеком или с другом. Что ты делаешь по классическому детскому сценарию?

Конечно, включаешь самокритику (или критикующего родителя) и начинаешь поливать себя грязью, при этом говоря (мысленно) следующее: «Неужели ты не мог по-другому, надо было повежливее, и как теперь быть, как извиняться?».

Следующее твое действие - пойти к другу и промямлить извинения с тем, чтобы уйти «побитой собакой», не разобравшись в причинах конфликта. А что если виноват не ты?

Переиграй сценарий - проанализируй, что действительно привело к конфликту, где были разногласия, и попробуй извиниться повзрослому: снова обсудить ситуацию, уважительно высказать свою точку зрения и постараться найти согласие.

И снова напомню, что можно попробовать приучить себя к поискам вариантов решения.

Психологи говорят, что на этом этапе включается в работу твой ум, которого до сих пор как бы и не было (ведь работал родительский сценарий, в котором для твоего ума и личности места нет).

–  –  –

Важно разобраться, как противостоять критике родных и близких нам людей. И при этом сохранить с ними уважительные отношения. Когда это возможно.

Вспомни две вещи:

1.Близким людям и родственникам мы склонны особенно доверять.

Происходит это потому, что мы уверены в их любви, в том, что они желают нам только добра.

Вот тут и таится главная опасность.

Опасность заключается в том, что мы привыкли доверять родным и близким. И поэтому впускаем все их высказывания в наш ум практически без фильтра, на автомате.

Это похоже на предубеждение, только наоборот.

Предубеждение проявляется так: мы знаем, что какому-то человеку из нашего окружения нельзя доверять. И что бы он ни делал, что бы он не говорил про искренность своих намерений – мы не станем ему верить, потому что у нас есть предубеждение – предварительное отрицательное убеждение об этом человеке.

Что-то похожее происходит в отношении наших родных и близких, только тут картина обратная: часто мы верим любому их слову просто потому, что у нас сформировалось убеждение им доверять, т.к. на протяжении жизни эти люди всегда желали нам только добра.

Я вовсе не стану отрицать искренность чьих-то добрых побуждений. Но иногда люди способны портить жизнь членам своей семьи очень искренне и из добрых побуждений.

Просто представь такую картину: кто-то из близких неправильно тебя понял и всеми силами старается спасти тебя, удержав от «неправильного» шага.

А может быть, поняли тебя в семье правильно, только вот беда: никто из членов твоей семьи не является экспертом в той области, которой касается твоё решение (например, если это игра на бирже).

–  –  –

Они где-то что-то об этом слышали, в основном плохое, и теперь прилагают все силы для того, чтобы отговорить тебя от «разрушающего твою жизнь» решения.

Думаю, тебе самому известны случаи, когда родственники отговаривали твоего знакомого от высокооплачиваемой работы, создания семьи или переезда в другую страну. А позже этому человеку так и не представился случай и возможность сделать это.

Разрушенная жизнь, несбывшиеся надежды и мёртвые мечты – вот последствия безоговорочного доверия мнению родных нам людей, а также привычки уступать давлению критики с их стороны.

2.Особенно важным и значимым для нас является мнение родителей. Для некоторых людей оно остаётся главным на протяжении всей жизни.

Как уже говорилось в предыдущей главе, в детстве родители кажутся ребёнку почти всемогущими. Только достигнув взрослого возраста и научившись самостоятельно размышлять, человек в силах сформировать объективное отношение к родителям.

Но не так-то просто и быстро можно избавиться от детских моделей поведения.

И поэтому многие по привычке продолжают ругать и пилить себя так, как это делали их родители. А если ещё родители и сами стабильно продолжают делать это, несмотря на возраст своего «дитяти» - двойной разрушающий эффект от такой критики обеспечен.

Выход тут один: взять ответственность за свою жизнь на себя и в знак этого при любой возможности показывать родным и близким людям, что ты решительно намерен следовать тому, что считаешь правильным и верным только ты сам.

Практические задания к главе 13.

Противоядие от критики родных и близких Мы любим родных и близких нам людей больше всего. Именно поэтому нам так тяжело слышать от них нелицеприятные фразы.

Способ 1. Говори о собственных чувствах.

Иногда достаточно бывает искренне и доброжелательно поговорить с близким человеком, объяснить, как тебе неприятно его осуждение.

При этом говори исключительно о собственных чувствах, избегай оскорбительных реплик в адрес поведения близкого человека.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 41 Не забудь сказать, что тебе очень важно его мнение. Но ты хочешь, чтобы тебя понимали правильно.

Чаще всего после такой беседы удаётся прийти к взаимопониманию. И это признак того, что отношения между тобой и близким человеком вполне доверительные.

Способ 2. Попробуй выяснить причины.

Если ты слышишь критику в свой адрес слишком часто и в грубой форме, всё равно поговори об этом с близким человеком. Не допускай, чтобы обсуждение твоей персоны понижало твою самооценку.

Одновременно задумайся, почему этот человек позволяет себе вести себя именно так. Причины могут быть различными: от его неудовлетворенности собственной жизнью и раздраженности, до отсутствии любви и уважения по отношению к тебе.

А это уже сигнал о том, что отношения либо исчерпали себя, либо пришла пора заняться их «воскрешением» всерьёз и надолго.

В любом случае приготовься к тому, что критику от этого человека, возможно, придётся услышать ещё не один раз.

Способ 3. Набор для особо тяжёлых случаев.

Бывают случаи, когда критика со стороны близкого человека или родственника стала уже чем-то обыденным. И в один прекрасный день ты понимаешь, что просто не может быть такого, чтобы абсолютно всё, что ты делаешь было плохо, а значит тут что-то не так… Не буду вдаваться в подробности, почему что-то не так. Причины могут быть разные: недовольство собой, подсознательное желание отомстить за что-то, зависть, желание «опустить» до своего уровня или просто… старость.

Факты говорят о том, что лучший выход – свести общение с таким родственником к нулю, а если приходится жить вместе – переехать.

Но если ты в силу своих моральных качеств или других обстоятельств не можешь позволить себе такого – нет альтернатив, кроме применения описанных ниже крайних мер.

Игнорирование.

Очень повеселилась, когда прочитала о таком способе игнорирования грубой критики, цитата:

–  –  –

«С восторгом посмотрите не в глаза хамящему начальнику, а чуть выше между глаз. Мысленно расположите та гору Фудзияма и начните любоваться её прекрасными склонами. Не обращайте внимания на хамство. Обращайте внимание на красивые вещи.»

Хотя речь идёт о начальнике и о хамстве, это вполне применимо к любому критикующему тебя человеку.

Жаль только, что не всем это удаётся.

А для таких случаев – следующий приёмчик, под названием «розовый туман». Суть его в том, чтобы отвечать на критику очень общими фразами, которые невозможно оспорить.

Примеры таких фраз:

Товары разного качества обычно стоят разных денег.

Все люди разные, живут по-разному, интересуются разными вещами, поразному реагируют на разные события.

Некоторые устойчивые эффекты нашей работы можно обнаружить только спустя значительное время.

(Смесь из двух последних) Разные люди по-разному способны обнаруживать эти эффекты, и наверняка существуют специалисты, которые могут этому научить.

Применение:

- Дорогой, почему за углом точно такой же телевизор стоит в два раза дешевле? (Скрытый упрек)

- Товары разного качества обычно стоят разных денег.

Или:

.

- Вы абсолютно ничего не знаете, а денег хотите много.

- Работа разного качества обычно стоит по-разному, а некоторые стабильные эффекты моей работы сказываются спустя значительное время.

Отстаивание собственных границ.

Иногда грубость криткующего зашкаливает и приходится отстаивать то, что мы считаем принципиальным. Здесь мы, как правило, ссылаемся на право каждого человека иметь собственные убеждения или быть индивидуальностью.

Ключевые фразы:

–  –  –

Это – часть моей личности (жизни, семьи, убеждений), и я не намерен от этого отказываться.

Или: Это не в моих правилах.

Если человек не понимает с первого раза, возможно придётся пару раз «полюбоваться Фудзиямой», дожидаясь пока собеседник замолчит, и повторить фразы ещё 2-3 раза.

И в заключение цикла глав о критике, хочу сказать, что у тебя есть только два пути: либо ты будешь слушать грубые и уничижительные замечания в твой адрес и отказываться от своих идей, целей и мечтаний, либо приобретёшь стойкий иммунитет к критике и будешь беспрепятственно идти к своим Мечтам.

–  –  –

Как научиться говорить “Нет”? Как научиться чётко говорить о своих целях, заявлять о своих интересах, которые требуют срочного внимания и при этом не испытывать угрызений совести от того, что отказав кому-то в чём-то ты “не спас мир” или обрёк человечество в его лице на страдание и прозябание ?

Вспомни две вещи:

1. Далеко не всегда такое замечательное качество, как отзывчивость - стремление во всём бескорыстно помогать окружающим приносит пользу его обладателю.

Гораздо чаще такие безотказные люди страдают от этого качества своей натуры.

Да что там говорить, каждый из нас может с лёгкостью вспомнить целый список таких ситуаций (и у меня тоже есть свой такой список ), когда отказаться было “неудобно”, а в результате пришлось потратить несколько часов, а то и несколько дней на решение чужой проблемы, отложив свои дела “до лучших времён”.

А между тем, пока мы занимаемся достижением чужих целей или исполнением чужих желаний, свои цели и мечты не становятся ближе – наоборот, они даже могут оказаться дальше, поскольку им не уделяется должного внимания.

Я не говорю здесь об экстренных случаях, когда наши друзья или родные попадают в тяжелую ситуацию и нуждаются в срочной поддержке, нет; здесь поговорим о банальном, и часто даже неосознанном желании большинства людей “ехать, если везут”, т.е. попросту говоря – переложить свои дела на другого.

Психологи сходятся во мнении, что в основе “безотказности” лежит страх. Страх быть непринятым в обществе, в коллективе, где угодно – в школе, в семье. Если копнуть глубже – это страх одиночества.

Безотказно растрачивая своё время, силы, деньги в ответ на чужие просьбы, такой человек получает ощущение своей нужности другим людям.

Часто другого способа почувствовать себя нужным и ценным для такого человека не существует по причине низкой самооценки.

–  –  –

Но бывает и так, что самооценка повышается, а привычка остаётся, мы по прежнему не хотим кого-то расстраивать своим отказом, и люди привыкшие пользоваться нашим временем как своим собственным не собираются от этого отвыкать.

Как отучить их, а заодно и самого себя от этой пагубной привычки?

2. Ведь бывает и так, что самооценка повышается, а привычка остаётся, мы по прежнему не хотим кого-то расстраивать своим отказом.

И люди привыкшие пользоваться нашим временем как своим собственным не собираются от этого отвыкать.

Допустим, ты оказываешь кому-то добрую услугу в рассчёте на благодарность. Но не стоит заблуждаться: людям, на которых, как говорится, удобно «ехать», редко бывают благодарны, ведь их отзывчивость и помощь воспринимаются как само собой разумеющееся.

Поэтому стоит раз и навсегда отучить их, а заодно и самого себя от этой пагубной привычки.

Психологи отмечают, что научившись говорить “нет” человек начинает чувствовать себя гораздо лучше. Ему легче и проще общаться с другими людьми, человек становится спокойнее и увереннее.

Ты не доллар, чтобы всем нравиться.

Эта своеобразная пословица четко иллюстрирует, что нельзя быть хорошим для всех, ведь у каждого человека свои цели, которые часто противоречат как целям других людей, так и нашим собственным.

Поэтому гораздо лучше с уважением отнестись к своим целям и интересам, а другим людям предоставить шанс самим решить свои проблемы, часто это идёт им на пользу.

Практические задания к главе 14.

Как научиться говорить «Нет!»

Всё просто: ответ на вопрос “Как научиться говорить “Нет” состоит в том, чтобы говорить “Нет” и делать это как можно чаще.

Способ 1. Назад, в детство.

Читая книгу Тимоти Ферриса “Как работать 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе от звонка до звонка, жить где угодно и богатеть” – я изрядно повеселилась над практическим упражнением, которое предлагается выполнить читателям в Главе 7 “Препятствовать препятствиям и уметь отказывать”.

–  –  –

Если у Вас есть проблема с умением говорить “Нет” начинайте веселиться прямо сейчас, по мере моего рассказа.

Упражнение выполняется 2 дня подряд и состоит в следующем:

В течение двух следующих дней веди себя так, как все двухлетние дети: с чем бы к тебе ни обращались, отвечай “нет”. Забудь об избирательности.

Отвечай отказом на любые просьбы, главное, чтобы тебя не уволили. Стань эгоистом.

Наша цель не результат (устранение дел, отнимающих время), а сам процесс: мы учимся говорить “нет” и не испытывать угрызений совести.

“Нет” – программный ответ по умолчанию на все вопросы и просьбы. Не выдумывай отговорки. Универсальный ответ прост: “Извините, не могу. Сейчас у меня много работы.” Способ 2. Преодолевай привычку соглашаться.

95% действий мы совершаем неосознанно, по привычке. Поэтому бороться с привычкой соглашаться надо как с обычной привычкой.

Упражнение: Купи какую-нибудь вещь в дорогом магазине, а потом сдай её обратно.

Если уже стало страшно, то тем более стоит сделать это.

Не стоит «накачивать» себя выдуманными сценами скандала и тем, какие тебе будут задавать вопросы. На деле всё может оказаться очень просто (у меня было именно так ).

А если потренироваться в этом – сделать упражнение несколько раз – ты будешь чувствовать себя очень спокойно в ситуациях любой сложности, когда надо сказать «Нет».

Способ 3. Оставайся приветливым и дружелюбным, но умей говорить «Нет».

Говорить «Нет» можно настолько вежливо и правильно, что человек просто не сможет на тебя обидеться.

Итак, когда кто-то просит тебя сделать что-то, что ты не можешь или не хочешь делать, в первую очередь щедро поблагодари собеседника, за то, что он подумал о тебе в связи с этим предложением.

И только после этого можешь спокойно отказываться.

«Мне приятно, что вы оценили мои способности и подумали обо мне в связи с проведением этого мастер-класса и о том, чтобы я мог выступить там бесплатно. Очень жаль, но я вынужден отклонить это предложение»

–  –  –

Если человек продолжает настаивать («Да ладно, почему нет?» или «Пожалуйста, нам важно твоё согласие»), всё что нужно – это повторить отказ немного другими словами в вежливой форме.

Ни в коем случае не следует извиняться за отказ или говорить что-то вроде «У меня нет времени» или «Я не гожусь для этого». Если так всё сделать – собеседник будет приводить всё новые и новые доводы, стараясь убедить тебя, и отказать ему будет труднее.

Совсем скоро окружающие начнут привыкать к тому, что ты способен сказать «Нет» и не боишься того, что на тебя будут оказывать давление, стараясь убедить в обратном, или могут обидеться из-за отказа.

При этом отношения с окружающими могут значительно улучшиться, поскольку люди начнут видеть в тебе человека, который уважает себя и ценит своё время.

–  –  –

С чашкой в руках я буду думать о том, что делать дальше, и вкус и аромат чая вместе с удовольствием самого питья будут забыты. Я всегда буду томиться будущим и никогда не сумею жить настоящим моментом.

–  –  –

Люди мечтают о самых разных вещах или состояниях. Например:

«Я буду счастлив, когда стану богатым»

«Настоящая жизнь начнётся, когда поменяю работу»

«Всё будет просто идеально, когда я выйду замуж»

«Начну новую жизнь, когда похудею»

И так далее… Мечты живут в будущем. И обладатели этих мечтаний, сами не замечая того, переселяются в будущее вместе с ними. Они перестают замечать то, что окружает их в настоящем.

Либо настоящее начинает казаться им слишком бледным по сравнению с яркими мечтами и они теряют к нему всякий интерес.

Есть люди, которые поглощены мыслями о прошлом. Целыми днями они прокручивают сцены из прошлого в своей голове, переживая снова и снова ту радость или ту печаль, которую уже пережили когда-то.

Иногда прошлое настолько поглощает их, что такие люди перестают интересоваться тем, что происходит с их друзьями, с их детьми, с их внуками… А между тем, настоящая жизнь находится в настоящем моменте. И чтобы быстро двигаться к своим Мечтам, нужно научиться эффективно пользоваться тем мостиком который соединяет прошлое и будущее – это момент здесь и сейчас.

Вспомни две вещи:

1. Ты можешь проводить много времени, представляя своё большое

–  –  –

будущее во всех красках и подробностях. Представляя себя в этом будущем и то, как будешь счастлив.

И ты делаешь всё правильно.

Но сам замечаешь иногда, что от количества времени, проведённого тобой в будущем, ничего не зависит.

Потому что всё зависит от количества времени, проведённого тобой в настоящем.

И от того, сколько ты сумеешь сделать за это время для своего будущего.

Один знаменитый коуч говорил, что понимать чего ты хочешь и представлять себе, как это должно выглядеть, очень важно, и это самое главное условие в достижении любой цели.

Второе по порядку, но не менее значимое по важности условие достижения цели – это делать каждый день хотя бы одно действие, приближающее тебя к ней.

Без действий ничего не получится. Действия – это и есть тот ключ, который приближает нас к нашим мечтам, открывая перед нами любые двери.

И если ты сделал за сегодняшний день хотя бы одно действие, приближающее тебя к Мечте, значит твой день имел смысл. Если не сделал – иди и сделай.

Действия нельзя совершить в прошлом. Действия нельзя совершить в будущем.

Их можно совершить только в настоящем.

Вот почему важно учиться быть в состоянии «здесь и сейчас» наибольшую часть отпущенного тебе времени.

Это состояние – точка, из которой мы можем что-то менять в своей жизни.

Можем переделывать себя или переделывать свою жизнь.

2. Нам нравится вспоминать прошлое. Прошлые победы – это то, на что мы можем опереться, почувствовать себя значимыми, способными на большие достижения.

Хорошее чувство! Но не застревай в нём надолго.

Кроме того, что есть возможность почувствовать себя способным и сильным, вспоминая прошлые победы, из них также можно извлечь уроки и фишки для новых побед. Но не более того.

Слишком долгое созерцание прошлых побед неизбежно приведёт тебя к мысли о настоящем, в котором, скорее всего, таких побед уже нет (иначе зачем тебе споминать прошлые победы?).

А такое сопоставление героического прошлого с прозаичным настоящим может сформировать убеждение, что всё это осталось только в прошлом, в будущем уже так не может быть, потому что ты сейчас какой-то не такой и т.д.

–  –  –

Лучше представляй себе свои будущие победы во всей красе. Как уже говорилось в предыдущем пункте – важно понять как будет выглядеть воплощенная мечта во всех подробностях.

Но, однако, тоже не стоит застревать в этом надолго. Потому как реально менять своё будущее мы можем только из настоящего, то есть из состояния «здесь и сейчас».

Практические задания к главе 15.

Как не остаться в прошлом или не переселиться в будущее.

Способы попасть в «здесь и сейчас».

Способ 1. 10 вариантов.

Эти варианты скорее можно отнести к советам, что можно делать, чтобы как можно чаще попадать в состояние здесь и сейчас.

Почувствовать себя “ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС” можно, если:

1. глубоко подышать;

2. послушать спокойную музыку;

3. прогуляться на природе;

4. посидеть около воды;

5. погладить кошку или собаку;

6. сделать любое физическое упражнение;

7. потрогать снег;

8. понюхать, чем пахнет ваша ладонь;

9. спросить себя: «Что я сейчас ощущаю?»;

10. вообразить себя маленьким ребенком.

Из перечисленного мне лично нравится совет заниматься физическими упражнениями. А из физических упражнений самое быстрое попадание в «здесь и сейчас» даёт только бег. Попробуй – и всё поймёшь сам.

–  –  –

Не зря в некоторых тренингах по личностному росту обязательным условием прохождения тренинга является – бег или занятия спортом во всё время прохождении тренинга.

Способ 2. Проверка: Где ты чаще всего находишься - здесь и сейчас или в воображаемом мире?

Поставь себе будильник или напоминание в телефоне на каждый час. Когда зазвонит телефон, спроси себя, где ты мысленно находишься.

Если ты всегда не в настоящем времени, а в воспоминаниях, планах или мечтах

– есть повод серьёзно задуматься. И начать с этим что-то делать.

Способ 3. Жизнь – не генеральная репетиция.

10 вариантов это проверить.

1.Планируй настоящее относительно того будущего, которого хочешь достичь.

Сделай каждый день насыщенным событиями, которые приближают тебя к Мечте.

2.Каждый раз, когда хочешь отложить что-то на потом, спроси себя: «Когда, если не сейчас?». Если сделать прямо сейчас небольшое дело, приближающее тебя к Мечте, ничего страшного с режимом дня не случится. А если дело большое – прямо сейчас ты можешь сделать первый шаг.

3.Освободи свои чувства. Выражай эмоции сразу, не откладывая на потом.

4.Будь честным с самим собой: признайся себе в том, что тебе не нравится в своей жизни и измени это.

5.Не оправдывайся. Если замечаешь за собой, что всё что ты планируешь в плане изменения своей жизни, не делается, потому что ты всё время выясняешь, что это «невозможно» - значит, ты стал жертвой оправданий. Не ищи оправданий, делай то, что запланировал, даже если кажется, что это невозможно.

6.Думай о своих интересах. Каждое действие, которое мы делаем – делаем либо для себя, либо для других. Делая что-то, каждый раз спрашивай: чьими интересами это продиктовано? Чаще учитывай собственные потребности и интересы. Посвящая жизнь другому человеку, ты рискуешь не только потерять себя, но и помешать ему в чём-то, чего он должен добиваться самостоятельно.

7.Живи каждый день так, как будто у тебя есть всё необходимое для счастливой жизни. А на самом деле так оно и есть: даже при отсутствии денег или других ресурсов всегда можно сделать что-то для своей Мечты с теми ресурсами, которые есть. Делай то, что можешь сейчас!

8.Бери инициативу на себя. Будь тем, кому больше всех надо. Тогда ты чаще будешь видеть, как благодаря твоей инициативе изменяется мир.

9.Учись концентрироваться на том, что делаешь здесь и сейчас, полностью, до полного погружения. Делай это так хорошо, насколько это возможно.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 52

10.Напиши список всего, что ты хочешь или когда-либо хотел сделать. Что из этого можно сделать прямо сейчас? Наверняка, для осуществления некоторых желаний нужна только твоя инициатива. Если что-то кажется невозможным, перечитай пункт 5.

И ещё одно напутствие.

Улучшай своё настоящее. Помнишь фильм «День сурка»? Главный герой никак не мог попасть в будущее. Только когда он начал шаг за шагом улучшать настоящее – будущее наступило.

–  –  –

Кто распоряжается твоей жизнью? Кому ты даёшь такую власть?

Ты, конечно, думаешь, что своей жизнью распоряжаешься ты сам. Конечно, а кто же ещё?

Ведь ты сам ставишь цели, сам принимаешь решения достичь их. Ты сам волен отменить свои собственные решения, если возникли серьёзные причины.

Ты прав. Но…

Вспомни две вещи:

1.В твоей жизни были цели, которых ты добился. И были цели, которых ты не добился.

Кто в этом виноват? Какие были препятствия? Что помешало тебе это сделать?

Если в твоём уме появилось хотя бы одно имя либо название, обозначающее человека или причину, помешавшую тебе тогда – есть повод серьёзно задуматься.

На кого ты жалуешься? Кого ты обвиняешь в том, что у тебя что-то не получается?

Кто постоянно мешает тебе воплощать в жизнь свои мечты?

Тот и управляет твоей жизнью.

Этому человеку ты сам передал власть управлять тобой. Когда первый раз пожаловался на него. Более того – ты подтверждаешь его право на власть, его незыблемое право управлять твоей жизнью, всякий раз, когда вновь произносишь очередную жалобу – очередное обвинение в адрес этого человека в твоих несчастьях.

Психологи говорят, что обвинение – это перекладывание ответственности, инструмент манипулирования. Но обратная сторона манипулирования в том, что перекладывание ответственности – это перекладывание власти.

Тебе дана огромная власть – власть творить свою собственную жизнь. Что ты с ней делаешь? Зачем раздаёшь этот ценный дар всем подряд?

Если ты сейчас говоришь, что кто-то другой в этом виноват, что именно он несёт ответственность за твою жизнь, за всё, что в ней происходит - фактически ты говоришь, что он обладает властью - властью управлять тобой. Которую ты сам ему дал.

–  –  –

Пожалуй, стоит забрать обратно. Как думаешь?

2.Мы отдаём власть над своей жизнью необязательно людям.

Это может быть всё, что угодно.

Лень. Ты хотел сделать сегодня ещё один шаг к своей Мечте, но не сделал:

отложил, а может быть, начал и не закончил. Устал. Лень помешала.

Кто управлял сегодня тобой?

Решил бегать по утрам и даже несколько дней побегал. Сегодня почему-то бегать не пошёл. Кому ты отдал власть сегодня?

Тренинги. Благодаря замечательному тренингу, который ты только что прошёл, ты теперь можешь зарабатывать в интернете. А раньше не мог??? Мог, но посчитал что ради кусочка информации, которую ты, якобы, не знаешь, стоит потратить своё время и деньги на тренинг.

Посещение тренингов – тоже перекладывание ответственности (читай – перекладывание власти). Ты перекладываешь ответственность за свои результаты на авторов тренинга. Если что-то не получилось – виноваты они. Если получилось

– честь им и хвала, ведь всё это только благодаря их замечательному тренингу.

На самом деле ты итак всё знаешь и умеешь, надо только вспомнить. А иногда и вспоминать не надо – потому, что надо придумать что-то новое. Иначе как бы оно появилось на свет???

Не отдавай свою власть тренерам! Твои результаты – всегда только ТВОИ и ничьи больше. Не было бы тебя и твоих талантов - не было бы и твоих результатов.

Тренеры всегда только помощники.

Коучинг. Спасибо замечательному коучу за то, что довёл тебя до замечательных результатов!!! Тут просто нет слов, смотри пункт выше о том, что было бы без тебя и твоих талантов.

Не отдавай власть над своей жизнью коучам!

Не перекладывайте ответственность – не передавайте власть над своей жизнью другим людям.

Чужая модель мира. У каждого человека своя модель мира. Можно это ещё назвать системой ценностей или системой убеждений. Эта система или модель включает в себя некое понимание об этом мире и о том, как в нём себя вести.

У каждого тренера или коуча тоже своя внутренняя модель мира. Даже у тех, кто учит заработку в интернете – всегда каким-то образом они умудряются к этому привязать мистику и законы привлечение денег.

Каждый тренер считает, что он делает этот мир лучше. И это так. Но одновременно он собирает вокруг себя людей, которые принимают его модель мира.

–  –  –

Если твоя модель мира другая – будь вне этого сообщества или выйди из него. Не позволяй чужой модели мира управлять своей жизнью.

Очень просто попасть: доверяя тренеру в одном, по привычке начать доверять ему в другом. А потом ты понимаешь, что не хочешь жить в мире, модель которого он построил.

Может, смущает одна деталь. А может, сразу несколько деталей. Но это уже не твоя модель мира, не твоя система ценностей и не твоя система убеждений.

Нечего добавить.

Правительство. Тут тоже нечего сказать. Думаю, тебе знакомо стремление многих людей во всех своих бедах винить правительство.

Правительство, конечно, имеет определённую власть. Но не может быть виновато абсолютно во всём. Потому что его власть не абсолютная.

Всегда можно что-то придумать. С правительством тоже можно найти общий язык.

Деньги. Денег много не бывает. Денег всегда не хватает. Без денег не начать бизнес (не найти хорошую работу, не получить хорошее образование, и т.д.) На деле же, как правило, первый шаг в любом деле можно сделать без денег.

Находчивые люди находят как сделать без денег и все остальные шаги. В крайнем случае, деньги можно заработать. Но не позволяй им собой управлять.

Продолжить список можно, но не буду. У каждого человека есть свой такой список.

У тебя он тоже свой.

Практическое задание к главе 16.

Кому ты отдаёшь власть? Стань хозяином своей жизни.

Способ 1 и единственный. Твой список.

С сегодняшнего дня начни составлять свой список людей и явлений, которым ты передал власть над своей жизнью.

Прямо сейчас напиши список 10-20 пунктов. Если спустя время вспомнишь что-то ещё – сразу дописывай в список.

Напротив каждого пункта сразу пиши, как ты заберёшь свою власть обратно.

Больше не передавай никому этот ценный дар. Используй его себе во благо.

–  –  –

Если у тебя есть Мечта, хотя бы небольшая, нужна энергия, чтобы осуществить её.

Если Мечта, которая у тебя есть – большая, чтобы добиться её, энергии нужно МНОГО.

Но ничего страшного – в жизни как раз есть вещи, которые дают энергию, а есть и другие - те, что дают МНОГО энергии.

А иногда достаточно просто устранить то, что отнимает энергию.

Вспомни две вещи:

1.Некоторые события остаются в нашей памяти надолго.

Из-за сильных эмоций, пережитых когда-то, они врезаются в нашу память, и мы продолжаем их вспоминать снова и снова.

Хорошо, когда эти события – позитивные моменты нашей жизни, которые приятно вспоминать и это доставляет нам удовольствие.

Но, как правило, вовсе не позитивные события надолго застревают у нас в голове, а совсем другие.

Что ты вспоминал чаще всего за последний месяц?

Возможно, это память о несправедливости, совершённой в отношении тебя. Или о грубых словах, сказанных другом или близким человеком в твой адрес.

Может быть, это воспоминания о прекратившейся дружбе или неудавшихся отношениях, у каждого своё.

Бывает, что человек несколько месяцев или несколько лет не видится с «героем»

таких воспоминаний, но картинка последней встречи, оставшаяся в памяти, не даёт ему покоя.

Если ты просишь друзей, не упоминать при тебе имя какого-то своего знакомого, либо при упоминании его имени, начинаешь отпускать злобные шутки в его адрес – значит, это не обошло тебя стороной.

Буря негативных эмоций, возникающая при каждом таком воспоминании, неизбежно уносит часть твоей энергии. Ты можешь даже ощущать это физически,

–  –  –

как состояние полного опустошения, когда после очередного упоминания твоего недруга вновь начинаешь высказывать кому-то всё, что думаешь о нём.

Такие болезненные воспоминания могут всплывать в твоей памяти неожиданно в любой момент и отвлекать твоё внимание от дела, на котором ты сосредоточен, вызывая потери энергии снова и снова.

Выход в том, чтобы закрыть эти «энергетические дыры» раз и навсегда и больше никогда в памяти не возвращаться к ним. Способ сделать это очень прост, может поэтому некоторым людям так трудно его осуществить.

Отвлекать наше внимание могут также так называемые «незакрытые циклы»:

невыполненные обещания, незаконченные дела, нерешённые проблемы, а также нереализованные мечты и цели.

Выход здесь может быть как в том, чтобы закрыть циклы – закончить дела, выполнить обещания, решить проблемы, реализовать мечты; так и в том, чтобы найти в себе мужество и отказаться от выполнения всех этих дел или некоторых из них.

2.Источники энергии: ты наверняка о них знаешь. Это состояния или действия, от которых резко возрастает уровень твоей энергетики.

Бег. Когда бегаешь – не только укрепляешь свой организм. Во время бега всегда возрастает уровень положительной энергии, помни об этом.

Если есть возможность - лучше бегать на улице. Некоторые «знатоки» с умным видом будут тебе доказывать, что бегать можно и в комнате, или, ссылаясь на исследования учёных, говорить, что даже бег на месте даёт тот же эффект.

Но я могу с полной уверенностью сказать, что это полная ерунда. Ты и сам это поймёшь, если сравнишь «пробежку» по комнате с пробежкой по стадиону.

Во время бега на улице тело как будто наливается свинцом, становится тяжёлым. И какую бы дистанцию ты не бежал – всегда кажется, что не добежишь, настолько велико сопротивление тела. После пробежки приходишь мокрым, усталым, но счастливым.

Бывали ли у тебя когда-нибудь такие ощущения после бега на месте или «пробежки» по комнате? Слышал ли ты когда-нибудь, когда кто-то из твоих знакомых говорил: «я занимаюсь спортом – бегаю по комнате» или «я занимаюсь спортом – бегаю на месте»???

Не позволяй уговорить себя людям, стремящимся разрушить твою мотивацию заняться спортом!!!

Сон. Ты поставил большую цель, на которую нужно много энергии? Отводи достаточно времени на сон.

Лучше всего ложись до 22-00. Время сна до 24-00 оптимально для восстановления энергии.

При этом, конечно же, подъём должен быт ранним.

–  –  –

Хорошее питание. Употребляй больше продуктов, содержащих белок, а также витаминов – овощи, фрукты, соки. Ещё лучше дополнить это каким-нибудь витаминным комплексом.

Дыхательные упражнения. Помимо бега, я занимаюсь также дыхательной гимнастикой – бодифлекс. Принцип этой дыхательной гимнастики, как и любых дыхательных упражнений в том, что кислород сжигает жир и превращает его в энергию.

Бодифлекс хорош ещё и тем, что при регулярном выполнении у тебя всегда будет подтянутый вид – его обеспечивает специальная система дыхания.

Любимое дело, творчество. Делать то, что нравится и получать за это деньги – идеальное состояние успешного человека. Если пока с получением денег за любимое дело не сложилось – старайся посвящать больше времени творческим занятиям.

Человек по природе творец. Создавать что-то – это свойство твоей натуры.

Творчество – бесконечный источник получения энергии.

Для многих источниками энергии являются также контрастный душ или обливание холодной водой, сыроедение, прогулки на природе или просто по городу, езда на велосипеде и так далее.

У тебя этот список тоже может быть свой.

Практическое задание к главе 17.

Твои источники энергии.

Способ 1. Составь список твоих источников энергии и «подключи» их к своей жизни.

Прямо сейчас напиши список из 10 действий или состояний, после которых ты ощущаешь максимальный подъём энергии.

Выбери лучшие из них или те, которые нравятся больше всего. Составь план, как включить их в твой режим дня.

Каждый день прислушивайся к своим ощущениям и задавай себе вопрос: «Что сегодня вызвало у меня ощущение притока энергии?»

Добавляй новые пункты в список.

–  –  –

Способ 2. Закрой незакрытые циклы или откажись от них.

Составь список всех незакрытых циклов. Выдели двумя разными цветами то, что необходимо сделать обязательно, и то, что не так важно и это можно в принципе не делать.

Напротив каждого пункта напиши своё решение – закрывать это дело или от него отказаться. Обязательно извести о принятом решении отказаться тех, кому когдато дал обещание, или тех, кто ждал от тебя какого-то результата в связи с выполнением этих дел.

Способ 3. Работа с негативно окрашенными воспоминаниями Задача в том, чтобы мысленно вернуться в событие, отравляющее нам жизнь, определить, какие выводы мы сделали в тот момент о человеке (а может быть о себе) и сделать другие выводы, без негативной окраски.

Например, ты сделал вывод о том, что человек поступил плохо, потому что он сам плохой. Попробуй переформулировать свой вывод: человек поступил так, потому что ему были известны не все обстоятельства, либо он был болен и не мог адекватно отреагировать на ситуацию – ведь могло быть всё, что угодно с этим человеком.

Главное – не давать в этот момент никаких оценок себе или этому человеку. Или думать о том, что человек хороший, но поступил плохо по серьёзным причинам, которые тебе, возможно, неизвестны.

Работа с конкретными воспоминаниями и конкретными ситуациями происходит во время коучинга (ссылка ниже).

Важно добиться полной нейтрализации негативных эмоций, окрашивающих воспоминание. Когда по отношению к человеку не будет никаких негативных эмоций – тогда и не будет никакого оттока энергии.

То есть это тогда, когда ты его полностью простил.

Иногда это бывает сложно. Но если бы это было невозможно, Бог не дал бы повеления прощать. Всё что нужно для нашего счастья и сохранения нашей энергии, известно давно и доступно для нас.

–  –  –

Перестань злиться, оставь в сердце только любовь. Не зря в эпиграфе сказано:

любовь – энергия жизни! Так ты сделаешь возможным совершенно другое будущее

- возможность положительного развития отношений с этим человеком.

Каждая твоя мысль создаёт твоё будущее. Выбирай лучшие мысли, создавай будущее с любовью!

–  –  –

В одной из прошлых глав мы говорили о том, как сделать так, чтобы поставленные нами цели неизбежно достигались - тогда все пункты наших планов будут выполнены и это неизбежно приведёт нас к Мечте.

Как в примере, когда мы устроились на новую работу с другим графиком, поэтому приучить себя вставать раньше это не просто наше желание, а необходимость.

Неизбежность, можно сказать.

Несмотря на то, что для каждой конкретной цели в этом случае нужны определённые конкретные действия, есть всё же некоторые общие моменты, о которых мы и поговорим сегодня.

Вспомни две вещи:

1.Когда даёшь обещание кому-то, а не только самому себе, трудно не выполнить обещанное.

Ещё труднее его не выполнить, если обещание дано многим людям.

Некоторые пользуются этим правилом и договариваются с другом или родственником, чтобы он контролировал выполнение ими каких-то своих планов – например, когда хотят начать делать зарядку, бегать или бросить курить.

Но когда-нибудь другу может надоесть или он может просто несерьёзно к этому отнестись и всё возвращается «на круги своя».

Есть более действенная система достижения целей, которая сейчас стала особенно популярна – коучинг.

Заключается она в следующем: коуч – человек, которому ты платишь деньги за то, чтобы он тебя контролировал - он как бы твой начальник в плане достижения твоих личных целей.

К примеру, составили вы вместе с коучем план твоих действий на неделю, и через неделю в назначенную дату ты должен будешь рассказать этому человеку сделано то, что было в плане или нет. И если не сделано – объяснить почему.

Для многих такая подотчётность является гарантией достижения цели. Но не для всех. Всё зависит как от человека, так и от коуча, и даже от того, смогут ли они долго сотрудничать в рамках коучинга.

Есть способы усилить неизбежность достижения цели различными способами: например, договориться с коучем, что за невыполнение какихCopyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 62 то пунктов плана ты будешь платить ему штраф. Или придумать что-то другое – на то нам и дана фантазия.

Также некоторые люди используют приём публичного объявления о своих целях. Если ты дал обещание большому числу людей – это усиливает гарантию того, что оно будет выполнено.

В основном это блоггеры, но сейчас такая возможность доступна практически каждому, у кого есть доступ в интернет. Ведь нет ничего сложного в том, чтобы записать, например, видео с публичными обещаниями добиться чего-то в определённые сроки и выложить его на youtube.com

2.Лучший способ выучить английский язык – поехать в Англию или в Америку. Через год–два ты свободно будешь говорить на этом языке.

А куда лучше всего поехать тебе или - в какие условия тебе следует себя поставить, чтобы твоя Мечта неизбежно осуществилась?

Два года назад я официально зарегистрировала предпринимательство. У меня не было ни опыта, ни плана ведения бизнеса, я мало что знала о маркетинге и способах составлении коммерческого предложения, а ещё меньше думала о том, где и как буду искать клиентов.

У меня не было на тот момент больших неофициальных заработков от предпринимательства, которые бы просто «просились», чтобы быть зарегистрированными. У меня не было плана, откуда вообще возьмутся мои дальнейшие заработки, поскольку не было большой базы клиентов.

Можно сказать, что вообще ничего не было. Было только огромное желание начать бизнес, используя свои новые знания.

Всё это напоминало картинку «выплывет – не выплывет», когда котёнка бросают в воду и смотрят на исход событий. Этим котёнком была я сама. И тем, кто бросает котёнка, тоже была я сама.

Если бы я знала, что меня ждёт, если б могла увидеть картину моей жизни в ближайшие два года, наверное, так и не решилась бы бросить котёнка… А если бы я последовала советам благоразумных людей, которые говорили, что прежде чем зарегистрировать ИП, надо сначала начать зарабатывать в бизнесе хотя бы столько, сколько составляет твоя зарплата на наёмной работе, тогда я до сих пор бы там работала, но из-за того, что день был полностью загружен, так и не заработала бы в бизнесе желаемого дохода.

Сейчас бывает по-разному, то густо – то пусто: доходы от бизнеса то большие, то маленькие, а иногда приходится и в минус уходить – налоги-то никто не отменял.

Но при всех своих минусах - окунуться в жизнь предпринимателя, устроить себе такое реалити-шоу – о, оно стоило того!

За эти два года я привыкла к тому, что сама планирую свой день; я знаю, что от того, как я буду работать, с какой скоростью я буду это делать, зависит мой доход.

Я привыкла называть себя предпринимателем, привыкла заключать официальные сделки, я могу спокойно писать об этом в интернете, мне не надо думать о том, как укрыть доход в интернете от налоговых органов…

–  –  –

Для многих именно такой путь – путь сжигания мостов – самое лучшее средство достижения цели в короткие сроки.

Наша жизнь не такая длинная, чтобы тратить годы на переделывание себя, а оставшиеся несколько лет постепенно идти к цели. Если отрезаны пути назад, у тебя не останется никаких вариантов, кроме победы.

Практическое задание к главе 18.

Какие действия неизбежно приведут тебя к Мечте.

Этап 1. Пока просто список.

Составь список действий, которыми можно создать условие неизбежного движения к твоей Мечте.

К Большой Мечте, как правило, ведут какие-то ежедневные шаги. Воспользуйся своим планом, составленным ранее, т.е планом небольших целей, которые нужно выполнить на пути к Мечте.

Подумай, какие действия обеспечат неизбежное достижение этих целей.

Например, чтобы неизбежно написать эту книгу, я публично объявила на своём блоге и на странице подписки, что каждую неделю будет выходить новая глава книги. И теперь, независимо от моих личных обстоятельств, не реже чем раз в неделю я пишу и высылаю подписчикам книги новую главу, потому что мне нужно выполнить своё обещание.

Также недавно я записала и выложила видео о том, какие действия неизбежно приведут меня к достижению моих целей.

Этап 2. Внедрение действий, ведущих к неизбежности исполнения Мечты.

Посмотри на составленный список и подумай, какие из написанных действий наиболее эффективны, то есть способны быстрее всего приблизить тебя к Мечте.

Что нужно, чтобы осуществить их? Можно ли начать уже завтра?

Что ты можешь сделать прямо сейчас?

Сделай.

–  –  –

Что ты можешь делать каждый день?

Запланируй ежедневное время выполнения и выполняй.

Каждый день старайся размышлять о том, какие ещё действия помогут сделать движение к твоим целям неизбежным?

Постепенно внедряя их в жизнь, ты будешь всё быстрее и быстрее приближаться к своей Мечте, пока не встретишься с ней лицом к лицу.

–  –  –

Каждый день в дороге к своей Мечте нам приходится принимать решения. Одни из них мелкие, незначительные, касающиеся нашего быта и повседневной жизни.

Другие - более значимые для нас, затрагивающие что-то большее, когда нужно сделать какие-то шаги.

И есть среди них категория судьбоносных глобальных решений, способных изменить всю нашу жизнь.

Как принять взвешенное решение и поступить правильно?

Вспомни две вещи:

1.Большинство людей привыкли считать правильными те решения, которые принимаются на основании логики.

Взвешиваешь все «За» и «Против», смотришь чего больше и принимаешь решение. Чего проще!

Не все знают, что именно тут кроется подвох.

Принимая решения на основании логики, мы обязательно учитываем наш прошлый опыт. Почему? Да потому что это логично: наш разум анализирует, получалось ли это у нас раньше.

Получалось – хорошо, не получалось – плохо. Логично? Да!

В случае наличия отрицательного опыта логические доводы будут не в пользу решения. Всем понятно, что принятие этого решения будет не благоразумным.

Вроде бы всё хорошо и правильно. Только будущее никогда в точности не повторяет прошлое.

У нас нет и не может быть в точности такого же опыта, какой нам предстоит в будущем по одной простой причине: перемещаясь из прошлого в настоящее и будущее, мы становимся другими.

С нами постоянно что-то происходит, жизнь всё время предлагает нам вызовы. Мы становимся лучше, как это кажется нам, либо хуже – как воспринимают нас другие, но итог один: мы другие.

А значит, не можем действовать так же, как раньше, когда получили этот прошлый опыт. И результаты могут быть другими.

–  –  –

Или что ты будешь делать, если нет в прошлом именно такого и даже похожего опыта? Если тебе надо сделать то, чего ты не делал раньше?

Сделать что-то новое.

Как применить логику, на чём основывать свои логические рассуждения?

На опыте других людей? Но подумай о том, что другие люди это не ты, с твоими, только тебе присущими способностями и талантами.

Та возможность, которая пришла сейчас в твою жизнь, пришла именно к тебе, а не к другому. Это о чём-то говорит?

2.Замечал ли ты, что очень часто решение, принятое на основании логики, на самом деле не нравится тебе самому.

Ты испытываешь отвращение к этому решению, думая о нём, чувствуешь упадок сил. Но смиряешь себя и решаешь действовать именно так, потому что это правильно.

Правильно ДЛЯ КОГО?

Не хочу расстраивать тех, кто во всём ценит логику и здравый смысл, но вот в чём правда: наш мозг просто напросто использует логику, чтобы удержать нас от принятия решений, которые связаны с движением к чему-то новому, неизведанному. От решений, которые связаны с риском.

Понятно, что риск и угроза жизни сейчас возникает редко, но наш мозг так устроен, чтобы нас защищать. Защищать от того, что может помешать нашему комфорту и, по его мнению, навредить нам.

Всё это происходит автоматически: внутри нас постоянно звучит непрекращающийся диалог. Вспомни механизм самокритики, о котором говорилось в одной из прошлых глав.

Мы критикуем себя не только за прошлое. Точно так же мы критикуем себя за будущее – за те возможности, которые мы осмелились примерить к своей жизни.

Да, если мы об этом задумались, если перед нами встал вопрос принятия решения

– значит, мысленно допускаем эти возможности в свою жизнь. Но голос самокритики говорит: что за глупость? Разве тебе когда-нибудь это удавалось?

Выброси это из головы.

А далее идёт список логических доводов, почему это невозможно для тебя. И почему следует принять другое решение – то есть, оставить всё как есть.

Если ты запишешь эти логические доводы на бумаге в графе «Против», то что ты сможешь записать в графе «За»? Только то, что с точки зрения логики кажется глупостью.

В способе принятия решений на основании логики побеждает логика, то есть отказ от решения.

–  –  –

Практическое задание к главе 19.

Прими решение, правильное ДЛЯ ТЕБЯ!

Работа логики – это осуществление решений, а принятие решений – работа интуиции. Каждый должен делать свою работу: сознательный ум отвечает только за осуществление решений, придумывать и принимать решения – за это отвечает интуиция.

Есть инструмент, благодаря которому ты можешь понять и почувствовать интуицию

– это твоя энергетика.

Способ 1. Принятие решений на основе энергетики.

Приведу цитату из спецотчёта Александра Андреева «Открой источник твоей мощи и силы»:

«Наша энергетика — это прекрасный и независимый показатель того, что происходит с нами. Когда нам плохо, энергия падает. Когда нам хорошо, энергия растет. Если ты принимаешь неправильное решение, твоя энергия падает.

Если правильное – наоборот, растет.»

Ориентируясь на свои ощущения и предлагает принимать решения Александр Андреев.

Представь сначала, что выбираешь путь 1 (один из вариантов решения) и оцени свою энергетику по 10-ти бальной шкале.

Затем представь, что выбираешь путь 2 (другой вариант решения) и оцени свою энергетику тем же способом.

«Сравни чувства в первом и втором случаях. НЕ МЫСЛИ! А чувства. И ты увидишь разницу. Где чувства сильнее, там и решение более верное. Хотя оба решения могут быть не идеальными, но все же одно лучше, а другое – хуже.»

Применяя этот метод, я стала тратить гораздо меньше времени на принятие решений. Раньше я так углублялась в раздумья, что никакого принятия решения чаще всего вообще не происходило, а ведь непринятие решения –тоже разновидность решения.

Сейчас я принимаю решения очень быстро, и сомнений в их правильности у меня нет.

«Если ты не принимаешь решение, кто-то примет его вместо тебя. Некоторые люди так и живут, а потом удивляются, почему жизнь не складывается, почему желания не исполняются, а мечты не осуществляются.»

И ещё кое-что: когда делаешь то, что тебе не нравится, особенно когда делаешь это долго - твоя самооценка снижается. И наоборот: когда делаешь то, что нравится, выбираешь те решения, которые нравятся тебе – твоя самооценка растёт.

–  –  –

Но как показывает жизнь, когда нам удаётся пройти все промежуточные шаги-цели к Мечте, мы недолго бываем счастливыми. Поэтому нужно учиться быть счастливым в пути к ней.

После того, как Мечта осуществилась, и нет целей, чтобы идти к ней, мы ощущаем какую-то пустоту. Нет движения вперёд, нет преодоления трудностей, нет развития

– нашему мозгу не понятно, что делать, не понятно, куда нас вести.

Ему нужна следующая Мечта… Счастье в движении!

Вспомни две вещи:

1.Когда ты ставишь цель за целью, постепенно достигая их и продвигаясь к Мечте, есть моменты, когда совсем не до счастья.

Потому что пробуешь то одно, то другое, но ничего из этого не даёт видимых результатов.

Бывают такие периоды. Из-за этого порой кажется, что то, к чему идёшь, недостижимо… Но куда бы ты ни шёл и чего бы не стремился достигнуть, тебе приходится что-то делать в первый раз, а в первый раз редко что получается идеально.

Например, ты нашёл своё предназначение и стремишься стать профессионалом в любимом деле, но только-только начинаешь свою практическую деятельность, а может даже параллельно продолжаешь обучаться.

Конечно, не всё будет получаться идеально. Временами будет трудно, а иногда – очень трудно. Но тебе нужно просто приобрести опыт.

Поэтому необходимо продолжать идти к своей цели несмотря ни на что.

Главное помнить, что отрицательные результаты всё равно будут, но один положительный результат перекроет десять отрицательных.

Научись быть счастливым, пока ты ещё не достиг цели. Не цель даёт счастье, а путь к цели. Счастье – в преодолении трудностей и развитии личности.

Счастье – состояние, а не достижение.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 69 Когда достигнешь текущей цели, у тебя должна быть наготове следующая цель.

Когда осуществишь Мечту, у тебя должна быть новая Мечта, к которой ты начнёшь идти.

Мне нравится высказывание одного из главных героев в мультфильме «Рапунцель: запутанная история»:

«Когда одна Мечта сбылась, ты отправляешься за новой».

Всё так и есть. Поэтому держи наготове следующую Мечту.

2.Легко сказать: «научись быть счастливым», но не так-то просто сделать это, когда счастье пока ещё только в проекте, а проект этот – в твоей голове.

Но, знаешь, этого вполне достаточно!

Несмотря на трудности и преграды, можно чувствовать себя счастливым, не только представляя яркую и чёткую картинку Мечты в своей голове.

Чувство счастья ты можешь почувствовать прямо сейчас. Как? Переходи к практическим заданиям.

Практическое задание к главе 20.

Как почувствовать счастье.

Способ 1. Благодарность

Составь список за что ты благодарен:

- себе;

- людям;

- жизни.

И начинай благодарить.

Наверняка у тебя уже есть какие-то победы, о которых ты раньше мог только мечтать. Будь благодарен себе за них.

И конечно же у тебя есть замечательные друзья и близкие, которые готовы сделать очень многое для тебя, чтобы ты был счастлив.

Ещё бывают такие моменты в жизни, вспоминать о которых особенно приятно:

когда ты получаешь больше, чем просил. А иногда значительно больше, чем вообще мог себе представить.

Иногда это даже напоминает чудо, но кто сказал, что чудес не бывает? Необычные истории, происходящие с нами, которые не подчиняются сложившимся законам реальности – это и есть чудеса.

–  –  –

Чудеса – это высшая награда Вселенной. Когда они с тобой происходят - за них надо быть особенно благодарным.

На прошлой неделе со мной произошли два события, которые для меня были вне моего понимания и вне законов реальности: за несколько дней до этого я как раз думала, что если это произойдёт, то это будет какое-то чудо.

Это произошло. Спустя какое-то время я начала об этом забывать и относиться как к чему-то само собой разумеющемуся. Тогда я решила такие события записывать в специальную тетрадь, чтобы потом не забывать за это благодарить.

Сейчас я записываю в эту тетрадь любые события, за которые я могу быть благодарна. И у меня не бывает плохого настроения!

Способ 2. Через внутренние ощущения создавать внешнее.

Что-то похожее на принципы из фильма Секрет.

Нужно просто почувствовать счастье у себя внутри. Наверняка ты знаешь какое оно. Если возникли затруднения, посмотри на списки, составленные при выполнении задания Благодарность.

Представь, что что-то похожее на чудо происходит в твоей жизни сейчас. Вспомни свои ощущения в моменты, когда это уже происходило.

Представляешь, это происходит сейчас! Ты не мог в это поверить, ты даже не мог себе представить, что то, что ты получишь, будет во много раз превышать то, к чему ты стремился!!! Это перевернёт всю твою жизнь!

Чувство счастья переполняет тебя! Тебе хочется благодарить за то, что произошло.

Не сдерживайся – благодари! Благодари за это почаще!

То, что ты создаёшь в мире чувств – создаешь и в материальном мире тоже. И скоро ты увидишь, как оно осуществится. Здесь нет никакой мистики.

Ты сам хозяин своей жизни и поэтому ты создаёшь в своей жизни то, что создаёшь на уровне мыслей и ощущений.

Пожалуйста, создавай только хорошие мысли и только счастливую жизнь!

Договорились?

В одной из следующих глав поговорим о том, как управлять своими мыслями.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 71

–  –  –

Куда же мы всё-таки идём?

Согласись, это необходимо знать точно, чтобы двигаться в правильном направлении. И чтобы двигаться вообще, ведь, возможно, ты уже находишься в пункте назначения и вовсе не надо никуда идти.

Итак, то, к чему ты идёшь – что это: Желание, Цель или Мечта?

Вспомни две вещи:

1.Среди твоих друзей и знакомых наверняка есть такие люди, которые хотят выучить английский или немецкий язык.

Но проходит год, затем проходит и два года, а они всё так же хотят выучить английский или немецкий язык и всё ещё его не знают.

Почему?

Скорее всего их желание за два года так и осталось желанием. Образно говоря, оно так и не доросло до уровня мечты или цели.

С тобой тоже может происходить что-то подобное: ты чётко знаешь чего хочешь, прекрасно себе представляешь, как этого добиться. Но проходит год за годом, а ты остаёшься там же где и был, снова обнаруживаешь, что никакого движения вперёд не произошло.

Что нужно, чтобы желание превратилось в мечту, и чтобы мечта превратилась в цель?

Что такое желание, мечта и цель? Чем они отличаются друг от друга?

Желание – это когда ты просто чего-то хочешь. Ты вроде бы хочешь этого, но если это не произойдёт вовсе, ничего страшного в твоей жизни не случится.

То есть это желание принесёт тебе не много положительных эмоций, поэтому и нет никакого стремления его добиваться. Поэтому оно и остаётся на уровне желания – ведь чтобы превратить его в цель надо хотя бы написать план его достижения, а для этого нет энергии, то есть эмоций.

Вот тут ты возможно начал понимать, чем отличается желание от цели.

Но давай сначала посмотрим, что такое Мечта и чем она отличается от желания и от цели.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 72 Мечта – это тоже желание, но это такое желание, которого ты хочешь очень сильно. Ты точно знаешь, что если осуществишь Мечту, это принесёт тебе восторг, радость и много счастья.

Поэтому ты готов на всё ради Мечты. Ты понимаешь, что точно не остановишься, даже если тебе придётся этого добиваться на протяжении нескольких лет.

Ты готов падать на этом пути, но абсолютно уверен в том, что встанешь и снова будешь идти дальше.

И для того, чтобы осуществить Мечту, ты садишься и расписываешь весь путь по шагам. Шаг – это цель, и для каждого шага ты составляешь план.

Итак, желание – это когда ты чего-то хочешь, но в нём мало эмоций, почти нет.

Мечта – это желание, наполненное сильными эмоциями. Можно сказать, что мечта – это желание плюс эмоции. Много эмоций означает много энергии.

А цели – это шаги к Мечте. Каждая цель – это задача мозгу для выполнения. В цели нет эмоций, как нет эмоций в обычной математической задаче. Там есть только цифры и сроки, к которым эту задачу нужно решить.

2.Бывает и так, что у тебя есть Мечта, осуществить которую ты хочешь очень сильно.

Ты ставишь цели, приближающие тебя к ней; некоторые из них достигаются легко, другие не очень. Но Мечта так и не осуществляется.

Почему?

Может быть, ты просто не веришь, что это возможно. Или в то, что ты это сможешь осуществить.

Где-то в глубине души твоя Мечта кажется тебе слишком большой, чтобы её можно было осуществить.

Или ты кажешься себе слишком маленьким для такой большой Мечты.

Выход тут в том, чтобы убедить себя, что это возможно, ведь ты знаешь столько историй, когда люди добивались этого. Ты можешь постоянно читать истории жизни великих людей, которые оказались в ситуации, похожей на твою и всё же смогли осуществить свои мечты.

Даже если не найдёшь ситуаций, похожих на твою, всё равно получишь много пользы и ещё больше уверенности, если будешь читать истории жизни великих людей.

Вторая причина: может быть просто поставленные тобой слишком далёкие сроки отделяют тебя от Мечты.

Чем дальше твоя Мечта от тебя по срокам, тем меньше энергии ты будешь вкладывать в неё, потому что она опять же - будет казаться нереальной.

–  –  –

Выход тут в том, чтобы попробовать сократить сроки осуществления Мечты.

Или сконцентрировать своё внимание на промежуточной цели, достигнув которой, ты ощутимо приблизишься к Мечте.

Чтобы Мечта исполнилась быстрее, выбирай те цели, которые будут быстрее вести к ней. И тогда препятствия будут казаться тебе опорами, помогающими в пути к Мечте.

Практическое задание к главе 21.

Превращаем желания в мечты, ставим цели для достижения мечт.

Этап 1. Раздели желания, мечты и цели.

Составь список того, что хочешь и подумай, что это: желание, мечта или цель.

Что нужно сделать с твоими желаниями, чтобы они осуществились? Запиши.

Этап 2. Скорректируй цели для осуществления Мечты.

Как говорилось выше, чтобы осуществить Мечту как можно быстрее, нужно выбирать цели, которые будут быстро вести тебя к ней.

Распиши путь к Мечте по шагам-целям. Теперь посмотри какие цели приблизят тебя к Мечте быстрее остальных. Отметь их.

Теперь подумай, можно ли оставшиеся цели заменить на другие - те, которые обеспечат тебе более скоростное движение к Мечте.

Другими словами – тебе надо подумать, можно ли сделать то же самое, только другим способом. Есть ли более быстрый и эффективный способ?

Старайся думать над этим если не каждый день, то хотя бы каждую неделю.

Если находишь более простые и эффективные цели – включи их в свой план.

Так ты будешь идти к своей Мечте быстро, будешь видеть реальные результаты и движение вперёд. И у тебя не будет сомнений в том, что осуществить твою Мечту возможно.

–  –  –

Некоторые считают, что управлять мыслями невозможно.

Конечно, мы не можем избавиться от мыслей совсем, как не можем и полностью остановить их поток.

Но в наших силах задать этому потоку другое направление.

Это важно.

Вспомни две вещи:

1.Мысли бывают разные. Есть мысли, которые наполняют нас энергией.

Есть мысли, которые портят нам настроение и лишают нас сил.

Каким человеком ты хотел бы видеть себя в жизни? Счастливым и энергичным? Или хмурым, недовольным собой и всеми вокруг?

Всё зависит от твоих мыслей.

Мысли о счастье вызывают улыбку на лице и наполняют тебя счастьем. Мысли о том, что ты опять сделал что-то не так, заставляют тебя хмуриться и раздражаться.

Переключить ход своих мыслей на мысли о счастье может каждый человек. И для этого совсем не надо быть супер-счастливчиком и «баловнем судьбы».

В одной из прошлых глав мы говорили о благодарности, писали список своих побед и других достижений или событий, за которые мы можем быть благодарны себе, людям, Вселенной.

Чтение такого списка благодарностей – самый быстрый способ почувствовать себя счастливым. Дополняй этот список изо дня в день и счастье будет просто переполнять тебя.

Если ты будешь излучать счастье, к тебе потянутся люди. Новые друзья, новые отношения, новое счастье придёт в твою жизнь. Счастье притягивает счастье.

2.Многие люди даже не осознают огромную силу позитивных и негативных мыслей своего разума. Порой они не могут понять, почему в их жизни не хватает радости.

Ответ прост: если в нашей жизни чего-то не хватает, то только потому, что этого не хватает в наших мыслях.

–  –  –

От каждой негативной мысли надо немедленно избавляться. Одна негативная мысль притягивает другую, и постепенно может сформироваться негативный образ мышления.

Каждую позитивную мысль наоборот надо всячески культивировать. Позитивный образ мышления принесёт с собой радость и уверенность в себе.

Жизнь будет наполняться позитивными мыслями, и для негатива скоро совсем не останется места. Всё положительное и полезное начнёт само приходить в нашу жизнь.

Только ты сам решаешь, как мыслить и как жить: в счастье или в недовольстве.

Также как можно натренировать мышцы регулярными тренировками, с помощью регулярных тренировок можно развить и способность управлять своими мыслями.

Для этого старайся регулярно выполнять приведённые ниже практические упражнения.

Практическое задание к главе 22.

Как управлять мыслями.

Способ 1. Дневник благодарности Мы говорили о благодарности в главе 20 – составляли список твоих побед, за которые ты благодарен.

Сегодня мы подойдём к этому более системно. Если хочешь научиться быть благодарным, вместо списка придётся завести тетрадь.

Специальную тетрадь, куда будешь записывать события, за которые ты благодарен сегодня. Записывать каждый день хотя бы один пункт. Ни в коем случае не забрасывать!

Если будешь эту тетрадь регулярно заполнять, она станет инструментом в борьбе с негативными мыслями и плохим настроением. Для этого её достаточно будет просто перечитать.

Направление твоих мыслей сразу изменится.

И не надо тут говорить, что у тебя нет ничего, за что ты можешь быть благодарным. Ты должен обязательно найти, за что ты благодарен в своей жизни, иначе о своих Мечтах можешь просто забыть!!!

А как ты думал??? Представь, что твоя огромная Мечта, к которой ты шёл всю жизнь наконец-то осуществилась. И вот ты сидишь и говоришь, что тебе не за что быть благодарным, ты никому не благодарен. Сидишь такой унылый снова…

–  –  –

Да не осуществится твоя Мечта никогда, если ты не научишься быть благодарным!!! Благодарным, и, следовательно, счастливым.

Способ 2. Переключение слайдов Очень простой способ.

Представь, что твой мозг – это слайдовый проектор, а каждая мысль – это слайд: какая-то картинка, которую легко можно вытащить из слайдового проектора и заменить другой.

Как только негативная мысль начинает заполнять твоё сознание (твой слайдовый проектор), немедленно «вытащи» её и замени другой – той, которая поднимает тебе настроение.

Представляй, что ты просто ошибся, случайно вставил не тот слайд. Это можно исправить!

Тренируйся так почаще, и у тебя никогда не будет плохого настроения.

–  –  –

Каким человеком ты видишь себя в будущем?

Возможно, более спортивным, стройным, подтянутым. А может более энергичным, уверенным и спокойным. Конечно – богатым, щедрым, окружённым друзьями.

Одним словом – в будущем ты видишь себя более успешным человеком.

К успеху тоже надо привыкнуть. Особенно если нарисованный тобой образ самого себя в будущем сильно отличается от того, что есть сейчас в настоящем.

Как привыкнуть? Через привычки.

Вспомни две вещи:

1.Ты не всегда умел делать то, что умеешь сейчас.

Если открутить время назад лет на пять - мог ли ты тогда думать, что будешь столько уметь, будешь спокойно и не напрягаясь делать то, что делаешь сейчас???

Просто за пять лет ты к этому привык.

Изо дня в день ты постоянно делал какие-то вещи, учился чему-то новому, потом повторял это, пока оно не вошло в привычку.

К чему-то ты привык не так давно, а когда что-то другое стало привычным, уже и вспомнить не можешь.

Почему всё это стало привычным для тебя? Потому что пять лет назад у тебя были какие-то мечты и для того, чтобы их осуществить, необходимо было приобрести определённые знания и практические навыки, которые в этом помогут.

Сейчас, когда все твои планы осуществились, такая жизнь уже стала привычной для тебя.

То же самое происходит и сейчас с твоим будущим успехом: ты ставишь цели – приобретаешь знания – приобретаешь привычки – достигаешь целей.

Но можно пойти от обратного: постепенно встраивать привычки успешного человека в себя, пока ты не станешь тем самым человеком, которым стремишься стать.

–  –  –

2.Совсем необязательно приобретать миллион хороших привычек, чтобы стать успешным человеком.

Часто всего лишь одно небольшое изменение приводит к большим последствиям. Иногда – два или три.

Это называется «эффект бабочки». Возможно, ты смотрел фильм с таким названием.

Там главный герой возвращается в прошлое и вносит в него изменения, после чего его настоящее сильно меняется.

Давай снова представим, что мы перенеслись на пять лет назад. Вспомни, какие изменения, произошедшие в твоей жизни пять лет назад, превратили тебя в того человека, которым ты являешься сейчас?

Уверена, что таких изменений было не так много, а может, было одно - главное.

Хорошая новость в том, что сейчас ты тоже можешь вычислить изменения, в том числе главное из них, которые тебе надо сделать в своей жизни, чтобы через время стать успешным человеком, обладаюшим всем, о чём ты мечтаешь.

Понадобится лист бумаги и ручка.

Практическое задание к главе 23.

Эффект бабочки.

У тебя получилось!!!

Помнишь последние кадры фильма «Эффект бабочки»? Ты преуспевающий специалист в своём деле, идёшь по улице города, разговаривая по телефону… Ты добился всего чего хотел; изменил свою жизнь так, как задумал.

Почему у тебя всё получилось?

С высоты этого успешного дня из будущего посмотри на сегодняшний день, когда читаешь эти строки и скажи, что именно привело к тому, что ты стал таким?

Что именно ты изменил в своей жизни? В результате чего ты стал тем успешным человеком, который идёт сейчас по улице, вспоминая своё прошлое?

Возьми лист бумаги и запиши всё, что сейчас придёт в голову в качестве ответов на эти вопросы.

Пиши, пока не вытащишь все ответы из головы.

–  –  –

А теперь представь, что тебе сейчас нужно вернуться из твоего успешного будущего в прошлое, то есть в сегодняшний день. В прошлом у тебя нет большого количества времени, есть только 5 минут, чтобы сделать что-то одно – внести одно изменение в твою жизнь, которое её в корне изменит.

Что это? Выбери из списка.

Возможно, эти 5 минут ты используешь, чтобы рассказать самому себе, что именно надо начать делать. Сколько пунктов из твоего списка ты успеешь описать за 5 минут? Не просто описать, но и объяснить себе, почему это важно и каким образом это сделает тебя успешным человеком?

Проверить можешь с помощью таймера. Важно сделать это сегодня.

Объяснять самому себе нужно вслух.

В результате у тебя получится 5-минутная запись. По ней ты составишь список изменений, которые необходимо начать встраивать в твою жизнь.

Все изменения входят в нашу жизнь через привычки. Привычки становятся привычками в результате длительных повторений.

Возвращаясь к примерам, приведённым в начале этой главы, поясню, что если ты видишь себя в будущем подтянутым и спортивным – значит в твоём списке должен оказаться пункт «вырабатывать привычку заниматься спортом» (каким именно спортом?).

Если видишь себя богатым, значит в списке будет соответствующий пункт о том, какая привычка приведёт тебя к богатству – например, планирование доходов и расходов, и т.д.

Это упражнение можно делать каждые три месяца – чтобы скорректировать список вносимых в жизнь изменений. Можно и чаще, твои желания и понятия об успешности могут меняться быстрее.

Избегай слишком длинных списков, даже если ты умеешь говорить быстро, скороговоркой, и за 5 минут у тебя получается наговорить себе кучу всего)).

Если список получается длинным, оставь максимум 5 привычек на ближайшие 3 месяца.

Привычки – машина времени для путешествия в жизнь твоей Мечты.

Приятного полёта!

–  –  –

Мотивация – единственная причина, которая заставляет людей делать чтолибо. При этом способы мотивации уникальны для каждого человека, так как основаны на индивидуальном опыте.

Отсюда вывод: не существует универсальных «мотиваторов», которые подходят всем и каждому. Увы, найти свои собственные способы мотивации можно только опытным путём.

Другими словами – надо попробовать все существующие способы мотивации и выбрать те, которые тебя действительно мотивируют.

Вспомни две вещи:

1.Есть дела, которые ты начинаешь с усердием и воодушевлением, быстро доводя их до завершения.

Другие дела так и остаются в списке срочных и важных: ты либо вообще не начинаешь их, либо бросаешь на полпути.

В чём причина ты, скорее всего, уже понял - в разной силе мотивации.

Как создать мотивацию такой силы, которая бы быстро двигала тебя вперёд, побуждая закончить начатое дело как можно скорее?

Мотивация является внутренней. Как это ни странно, вовсе не внешние факторы, такие как пряник (призы и награды) или кнут (наказание) мотивируют людей.

На самом деле твоя заинтересованность двигаться дальше определяется решением, которое принимаешь ты сам в ответ на действие внешних факторов.

На основании чего принимается это решение?

Всем известно, что существует два типа мотивации: мотивация «от»

(избежать чего-то, уйти от чего-то) и мотивация «к» (прийти к чему-то).

Мотивацию «к» также называют положительной мотивацией, мотивацию «от» - отрицательной или негативной мотивацией.

Но если совсем всё упростить, получается, что всё основано на одной функции нашего мозга: избежать боли и получить удовольствие (радость).

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 81 Достижение цели всегда связано с получением чего-то хорошего – радости и удовольствия, и одновременно с потерей чего-то другого – например, времени, которое надо затратить, чтобы добиться цели.

По этой причине нет и не может быть только положительной или только отрицательной мотивации в чистом виде. Если бы это было так, если бы достижение цели было связано только с получением удовольствия и не требовало бы затрат времени и сил, у нас бы никогда не было сомнений и вопросов как сделать первый шаг и стоит ли его делать вообще.

Получается, любое движение к цели является не чем иным, как комбинацией боли и удовольствия. И, принимая решение, твой мозг подсчитывает так называемый «баланс доходов и расходов»: превышение возможных доходов - удовольствие, положительные эмоции, над расходами

- боль, некомфортное состояние, связанное с движением к цели.

Поэтому ответ на вопрос «как создать сильную мотивацию?» заключается в том, что нужно создать такую комбинацию боли и удовольствия от движения к цели и её получения, где «доходы превышают расходы», то есть удовольствие и радость превышает ожидание боли.

То есть, если твой мозг считает, что сделав что-то, ты получишь гораздо больше удовольствия, чем боли, мотивировать себя сделать это тебе не составит никакого труда!

И наоборот, если с этим действием у тебя ассоциируется намного больше боли, чем удовольствия, ты, скорее всего, не будешь заинтересован в том, чтобы его сделать. В этом случае скорее всего ты будешь этого действия избегать.

Хорошая новость: есть способы перепрограммировать свой мозг – создать другие ассоциации. То есть на все действия, которые у него вызывают ассоциации с болью создать новые ассоциации с радостью и удовольствием.

2.Ещё один способ создать сильную мотивацию заключается в твоих ответах на вопросы «Зачем это мне?», «Почему важно это сделать?» и третий, наиболее важный вопрос «Почему нельзя этого НЕ делать?»

«Зачем это мне?»

Это почти то же самое, что и ответ на вопрос «А что мне это даст?» При этом важно помнить, что за всеми целями, в том числе материальными, стоят эмоции, которые мы хотим получить.

При ответе на этот вопрос важно описать именно эмоции.

«Почему это важно сделать?»

Здесь описывается та самая мотивация «к», то есть к чему ты хочешь прийти.

Можно описать результат, который ты хочешь получить как можно подробнее, или составить так популярный сейчас коллаж мечты.

Некоторые делают даже трёхмерные макеты того, что они хотят получить. Всё зависит только от твоей фантазии.

–  –  –

Ответ на него - коллаж мечты наоборот. То есть твоя задача максимально красочно и подробно описать, что будет с твоей жизнью, если ты не будешь делать ничего в направлении своей Мечты. Как изменится твоя жизнь через год, если ничего не делать? Что произойдёт через 5 лет?

Например, если не заниматься спортом, то с возрастом испортится осанка, а размер одежды будет только увеличиваться. Можно нарисовать себе такую картинку себя через 5 лет – сутулого и похожего на колобка. Как ты догадываешься, это очень напоминает мотивацию «от», то есть негативную мотивацию, то, от чего хочется уйти.

На некоторых людей такие картинки негативных последствий производят бОльшее впечатление, чем во всех отношениях позитивный коллаж мечты.

Как мы говорили, мотивация у каждого своя, потому что зависит она от индивидуального опыта человека.

Твоя задача опытным путём найти способ мотивации, который идеально подходит тебе, а может это будет сочетание нескольких способов Отдельного практического задания в этой главе нет, поскольку в книгу уже вошли 25 практических заданий.

Успехов в поиске идеальной мотивации!

–  –  –

Считаешь ли ты, что тебе под силу осуществить любую свою Мечту? Убеждён ли ты в этом?

Скорее всего - да. Иначе ты бы не стал читать эту книгу.

Книга должна была направить тебя, помочь вспомнить те истины, которые ты итак знал, а главное – задать импульс к действию. Всё остальное можешь сделать только ты сам.

Это последняя глава. На каком отрезки пути из точки А в точку В ты сейчас находишься? В середине пути или на его завершающем отрезке? А может ты всё ещё в начале?

Не спеши винить себя, если это так. У тебя уже есть убеждение в том, что тебе по силам дойти, но раз ты всё ещё в начале пути – точно есть убеждения, ограничивающие тебя. Давай от них избавимся!

Вспомни две вещи:

1.Ты мог часто это слышать от родителей, друзей или сотрудников. Ты мог это воспринять через средства массовой информации – фильмы, передачи, песни и книги.

Не важно, откуда приходят ограничивающие убеждения. Важно понять то, как они формируются: сначала ты слышишь их и соглашаешься с ними, а затем получаешь подтверждения.

Всё дело в согласии. Если бы ты не согласился когда-то с тем, что сказал твой друг о деньгах, например, что денег всегда не хватает, ты бы не получал постоянные подтверждения этому из разных источников, которые убедили тебя в этом ещё больше.

Если бы ты выразил тогда своё НЕсогласие, твой мозг автоматически был бы занят поисками опровержения этого утверждения. На следующий день ты бы пришёл к своему другу и рассказал об опровержениях, которые ты нашёл.

И тогда это ограничивающее убеждение не засело бы так прочно в твоей голове.

Итак, перед тем, как с чем-то соглашаться или даже кивать головой, думай о том, как это согласие повлияет на твою жизнь.

Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 84 Вопрос «Как это повлияет на мою жизнь?» должен банально войти в твою жизнь как привычка, если ты действительно хочешь жить долго, богато и счастливо.

Выразить своё согласие и поддержку друзьям всегда можно успеть, если поразмыслив, найдёшь это утверждение приемлемым для себя.

2.Как бы ты охарактеризовал одним словом ситуацию в твоей жизни сейчас? Первое, что сейчас пришло тебе в голову – это и есть твоя жизнь.

Ситуация, которая сложилась сейчас в твоей жизни - результат действия твоих убеждений.

И не надо успокаивать себя доводами, что «всё не так уж плохо». Если бы это было так, ты не читал бы эту книгу аж до 25-й главы)).

Изучая эту тему в течение нескольких лет, в одной статье я нашла выражение, которое меня поразило - «самореализующиеся пророчества».

Это словосочетание очень точно передаёт суть ограничивающих убеждений.

Высказанные кем-то когда-то слова или твои собственные выводы, сделанные не в лучший момент жизни, в которые ты поверил, согласившись с ними – всё это «исполняется» в реальности, формируя твоё настоящее, твою нынешнюю ситуацию.

Не грусти! Не всё так плохо – есть хорошая новость!!!

Вот она: так же, как ты когда-то создал негативные самореализующиеся пророчества, то есть ограничивающие убеждения, влияющие на твою жизнь, тем же способом ты можешь создать позитивные самореализующиеся пророчества – позитивные убеждения, которые будут «сбываться» в твоей жизни изо дня в день и менять её в лучшую сторону!!!

Напомню способ, которым наш мозг создаёт убеждения по пунктам:

1.Ты слышишь какое-то утверждение;

2.Ты соглашаешься с ним;

3.Ты начинаешь искать ему подтверждения (факты) в жизни.

Результат этих трёх шагов – всё больше и больше убеждаешься в правоте этого утверждения с каждым днём (веришь в него) и оно начинает влиять на твою жизнь.

Используй этот способ для создания позитивных убеждений о деньгах, об отношениях с людьми, обо всём, что ты хотел бы в своей жизни улучшить.

Но просто создавать позитивные убеждения недостаточно. Важно составить перечень своих негативных убеждений и переформулировать их в позитивном Copyright © Александра Клименко http://mechtay-i-deystvuy.com Мечтай и Действуй! Книга практических заданий 85 смысле: сделать из них такие «негативные утверждения наоборот» позитивные убеждения!

Например:

денег всегда не хватает – денег всегда достаточно;

у меня никогда нет денег – у меня всегда достаточно денег;

я безразличен людям – люди проявляют ко мне интерес.

Над получившимся списком позитивных убеждений ты теперь будешь работать.

Произноси их громко и убедительно: так, чтобы ты не мог не согласиться с ними – вспомни: «ты слышишь утверждение и соглашаешься с ним».

И ищи в своей настоящей жизни или в прошлом опыте подтверждения – реальные факты, подтверждающие твои новые убеждения.

Если ведёшь дневник благодарности – советую поискать такие подтверждения в нём)).

Поначалу придётся прилагать усилия, чтобы находить эти подтверждения.

Когда твой мозг привыкнет к новому убеждению - ты сам будет видеть факты, подтверждающие его, которых раньше не замечал.

Вот всё, что я хотела рассказать тебе об ограничивающих убеждениях. Если будешь применять эти способы работы с ограничивающими убеждениями – сможешь постепенно справиться с ними самостоятельно.

На коучинге мы говорим о конкретных ограничивающих убеждениях каждого клиента очень подробно. Иногда, чтобы быстро изменить ограничивающее убеждение, нужно мысленно воссоздавать ситуацию, в которой оно возникло.

Находясь в этой ситуации, человек может переформулировать убеждение в положительном ключе и усилить его, чтобы оно быстро закрепилось.

Пусть ничто не ограничивает твою жизнь!

–  –  –

Спасибо тебе, дорогой читатель!

То, что ты прочитал эту книгу, включая последнюю главу, говорит о сильном желании исполнить свои Мечты. А значит, как следует из этой книги, придётся изменить в своей жизни многое.

Чтобы стать личностью, которая сможет исполнить твои Мечты, придётся привыкнуть к переменам.



Pages:   || 2 |
Похожие работы:

«У меня набухла и болит грудь. Что можно сделать в этой ситуации? Перевод и редакция Наталии Гербеда-Уилсон В промежуток между вторым и шестым днем после родов «приходит» молоко. До прихода молока ребен...»

«Иммунитет международных организаций по отношению к национальным судебным органам государств Герхард Ульрих* * Доктор права, сотрудник адвокатской конторы в Мюнхене (Mnchen/Riemerling) со специализацией по вопросом деятельности в области права международных организаций. «Дайдже...»

««qtisadiyyat v audit ».–2010.-№1-2.-S.22-26. ДИНАМИКА РАЗВИТИЯ БАНКОВСКОЙ СИСТЕМЫ АЗЕРБАЙДЖАНСКОЙ РЕСПУБЛИКИ В 90-х годах XX века отдельные коммерческие банки менее всего пострадали от кризисных явлений. В основ ном это объясняется...»

«110 Социологические исследования № 6, 2016 © 2016 г. А.Б. КАРИМОВА ЛАТЕНТНЫЕ ФУНКЦИИ МЕЖДУНАРОДНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ РЕЙТИНГОВ КАРИМОВА Алла Бекмухамедовна – доктор политических наук, профессор Российского государственного гуманитарного университета, Россия, Москва (albecar@yandex.ru). Аннотация. Статья по...»

«mini-doctor.com Инструкция Габагамма 400 капсулы по 400 мг №30 (10х3) ВНИМАНИЕ! Вся информация взята из открытых источников и предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Габагамма 400 капсулы по 400 мг №30 (10х3) Действующее вещество: Габапентин Лекарственная форма: Капсулы Состав действующее вещество: gabapentin; 1 капсула сод...»

«ВОЗМОЖНОСТИ И ОГРАНИЧЕНИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ДОБРОВОЛЬНЫХ ПЕНСИОННЫХ НАКОПЛЕНИЙ В РФ МОСКВА, 2016 Основные параметры, сочетание которых определит будущее пенсионной системы, таковы: пенсионный возраст, политика индексации распределительных пенсий, статус обязательного пенсионного страхования (ОПС), запуск концепции индивидуального пенсион...»

««УТВЕРЖДАЮ» Председатель закупочной комиссии В.В. Соколов «19» мая 2016 года ДОКУМЕНТАЦИЯ открытого запроса предложений на поставку грузового автомобиля с манипулятором для нужд филиала ПАО «ТГК-14» Генерация Бурятии Горо...»

«Исключенные: логики социальной стигматизации в массовом кинематографе Игорь Чубаров Игорь Чубаров. Доктор философTHE EXCLUDED: Logic of ских наук, старший научный сотрудSocial Stigmatization in ник Института философии РАН. Popular Cinema Адрес: 119019, Москва, Igor Chubarov. Doctor of Philosoул. Волхонка, 14/1, стр. 5....»

«СОДЕРЖАНИЕ ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ПРАКТИКИ.3 1. РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ 2. ПРАКТИКИ СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ПРАКТИКИ.8 3. ФОРМЫ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ (ПО ИТОГАМ ПРАКТИКИ).18 4. УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И ИНФ...»

«Преобразователи термоэлектрические Руководство по MI T, ST Р, ST B, IS T, WT T, TW T, ET T и эксплуатации Термопреобразователи сопротивления 42/10-62 RU MI R, IS R, WT R, TW R, ET R Измеритель температуры Heavy Duty Монтаж и обслуживан...»

«Абу аль-Фарадж ибн аль-Джаузи ОБМАН ИБЛИСА «Отбор лучшего» Свет ислама —2017— —2— Абу аль-Фарадж ибн аль-Джаузи АБУ АЛЬ-ФАРАДЖ ИБН АЛЬ-ДЖАУЗИ ОБМАН ИБЛИСА ТАЛЬБИС ИБЛИС Обман Иблиса —3— ПРЕДИСЛОВИЕ РЕДАКТОРА Поистине, вся хвала принадлежит Аллаху. Его мы восхваляем и к Нему взываем о помощи и проще...»

«100 Мир России. 2011. № 2 Российский менталитет: наиболее конструктивные концепции и их критика Н.С. РОЗОВ Народ с одной понятен стороны, С другой же стороны он непонятен.И все зависит от того, с какой зайдешь...»

«ДОГОВОР БАНКОВСКОГО СЧЕТА для проведения операций с использованием личных банковских карт ОАО «Банк «Санкт-Петербург» № _ Санкт-Петербург «_»_ 20 г. ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «БАНК «САНКТ-ПЕТЕРБУРГ», в лице, действующего на основании Доверенности № от «_» 20_ г., именуемое в дальнейшем «Банк», с одной стороны...»

«' 7m0kk s.4 P V v :V V V, X A '$» * Н.П. Г Р И Н Ц Е Р П.А. Г Р И Н Ц Е Р к If СТАНОВЛЕНИЕ ЛИТЕРАТУРНОЙ • v «? ТЕОРИИ В ДРЕВНЕЙ ГРЕЦИИ 1ИИ РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ НАУК Институт мировой литературы им. AM. Горького Р#*У H.II. ГРИНЦЕР П. А. ГРИНЦЕР В ДРЕВНЕЙ ГРЕЦИ...»

«УДК 336.711(473.3) Машарский А. A. д.э.н., профессор, Балтийская международная академия, Рига, Латвия МОНЕТАРНАЯ ПОЛИТИКА БАНКА ЛАТВИИ В КОНТЕКСТЕ ТЕКУЩЕГО КРИЗИСА И ПЕРСПЕКТИВ ВСТУПЛЕНИЯ ЛАТВИИ В ЕВРОЗОНУ Аннотация. Целью статьи является оценка характера и эффективности моне...»

«НОВИНИ СВІТОВОЇ НАУКИ 507 Динмухаммед Шайкин, Райхан Имамбаева, Елена Муравьева ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗМЕРЕНИЯ И ОЦЕНКИ ТРУДОВОГО ПОТЕНЦИАЛА В статье описаны подходы к определению, измерению и оценке трудового потенциала. Построена двухфакторная корреляционно-регрессионная модель, показывающая зависимость межд...»

«РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ ОБРАЗОВАНИЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ АКМЕОЛОГИЧЕСКИХ НАУК АКМЕОЛОГИЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛ 2012, № 3 (43) Издается с 2001 г. Журнал входит в «Перечень ведущих рецензируемых журналов и...»

«ЗАО ХОРИС GasKit v.7.5 Примеры отчетов Санкт-Петербург В содержание этого документа могут быть внесены изменения без предварительного уведомления и ЗАО ХОРИС не берет на себя на этот счет никаких обязательств. Описанное здесь программное обеспечение, в которое входит информация, хранящаяся в базах данных, поставляется по лицензионно...»

«Сборник методических материалов по государственно-частному партнерству в автодорожной сфере Версия: март 2009 года СТРАНИЦА ОСТАВЛЕНА ПУСТОЙ PPIAF СБОРНИК МЕТОДИЧЕСКИХ МАТЕРИАЛОВ ПО ГОСУДАРСТВЕННО-ЧАСТНОМУ...»

«Система «Типовой комплекс межведомственного взаимодействия регионального уровня»РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ПО ЗАПУСКУ СИСТЕМЫ Листов 18 Версия 2.1 Калининград 2012 СОДЕРЖАНИЕ Введение 1.1 Область применения 1.2 Уровень подготовки пользователей 2 Настройка доступа к ТКМВ-РУ 2.1 Требования к программному обеспечению 2.2 Требования к аппаратному о...»

«36 УДК 1 (091) (44) «19» Е. И. Наумова Концепция дискурсов Лакана: знание, наука, университет В статье представлена концепция дискурсов Лакана и объяснен процесс капитализации знания в период позднего капитализма. За основу берется тезис Маркса о том, что научное знание является част...»

«И.Т. Касавин STS: опережающая натурализация или догоняющая модернизация? Философская и социально-гуманитарная мысль в России продолжает свое движение по траектории догоняющей модернизации. Такой образ возникает, среди прочего, при наблюдении за тем, как в отечественной на...»

«K-980 Пассивный ИК детектор, Руководство по нереагирующий на животных установке 1. ВВЕДЕНИЕ • Используется технология TSI™ (Target Specific Imaging) для определения – чело...»

«Бюллетень Счетного комитета по контролю за исполнением республиканского бюджета № 30 IV квартал 2011 года Содержание ПАНОРАМА СОБЫТИЙ РЕЗУЛЬТАТЫ КОНТРОЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ Итоги контроля эффективности управления и использования активов в ТОО «СК-Фармация» 5 Алтай Зейнельгабдин, член Сч...»

«АДМИНИСТРАЦИЯ АЛТАЙСКОГО КРАЯ ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ АЛТАЙСКОГО КРАЯ ПРИКАЗ 30 2015г. № ^9 ^, г. Барнаул Об итогах проведения XVIII краевого фестиваля патриотической песни «Пою мое Отечество» В целях реализации государственной программы Алтайского...»

«Письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 20 августа 2014 г. № ВК-1748/07 О ГОСУДАРСТВЕННОЙ АККРЕДИТАЦИИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫМ ПРОГРАММАМ, АДАПТИРОВАННЫМ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ЛИЦ С УМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТЬЮ В связи с неоднозначной трактовкой в субъектах Российской Федерации воп...»

«Смирнова Елизавета Валерьевна ДЕИДЕОЛОГИЗАЦИЯ В РОССИИ Данная статья посвящена рассмотрению проблемы деидеологизации. Автор указывает теоретические предпосылки возникновения данного течения в социальной мысли, а также анализ...»








 
2017 www.pdf.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - разные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.