WWW.PDF.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Разные материалы
 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |

«И.В. ВЕТРОВА ГИМНАСТИКА С МЕТОДИКОЙ ПРЕПОДАВАНИЯ В АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Учебное пособие КРАСНОЯРСК 2014 ББК 74.75.7 В 393 Печатается по решению редакционно-издательского ...»

-- [ Страница 4 ] --

успокаивающие упражнения: спокойная ходьба, легкий бег, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление, в потряхивании, самомассаж. Выполнение этих упражнений позволяет постепенно снизить нагрузку и содействовать активному отдыху;

отвлекающие упражнения: на внимание, спокойные игры, упражнения под музыкальное сопровождение.

упражнения, повышающие эмоциональное состояние занимающихся: игры, эстафеты, танцы и пляски, ходьба с песней. Эти упражнения создают бодрое, жизнерадостное настроение, помогают сплочению коллектива, усиливают желание заниматься гимнастикой.

Содержание подготовительной и заключительной частей урока определяется содержанием его основной части.

Поэтому при написании конспекта урока сначала составляется основная часть затем подготовительная и, наконец, заключительная.

Примерные задачи урока по школьной программе 1–4 классы Урок I Задачи

1. Обучение построению в шеренгу и колонну; основной стойке и команде «Смирно!»; стойке по команде «Вольно!» и «Равняйсь!».

2. Обучение упорам (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади), седам (на пятках, с наклоном, углом).

3. Развитие гибкости.

Урок II Задачи

1. Обучение размыканию в шеренге и колонне, на месте и в движении; команде «Шагом марш!», «На месте!»

и «Стой!».

2. Обучение группировке из положения лежа и перекатам в плотной группировке, из седа в группировке и обратно, из упора присев назад и боком.

3. Развитие координации.



Урок III Задачи

1. Обучение построению в круг колонной и шеренгой, поворотом на месте, размыканию и смыканию приставными шагами в шеренге.

2. Обучение из положения лежа на спине стойке на лопатках (согнув и выпрямив ноги), то же из упора присев.

3. Формирование осанки.

Урок IV Задачи

1. Обучение перестроению по два в шеренге и колонне; передвижению в колонне с разной дистанцией и темпом.

2. Обучение кувырка вперед в группировке; из стойки на лопатках полуперевороту назад в стойке на коленях.

3. Развитие силовых способностей.

Урок V Задачи

1. Обучение передвижению по «диагонали» и «противоходом».

2. Обучение кувырку назад.

3. Развитие скоростных способностей.

Урок VI Задачи

1. Обучение общеразвивающим упражнениям (ОРУ).

2. Обучение «мосту» из положения лежа на спине, из положения стоя.

3. Развитие прыгучести.

5-9 классы Урок I Задачи

1. Юноши: обучение длинному кувырку вперед на вольных упражнениях.

Девушки: совершенствование танцевальных шагов, подскоков и равновесия на низком бревне.

2. Девушки: обучение висам и упорам, перемахам в упоре на перекладине.

Юноши: совершенствование кувырка вперед и назад на вольных упражнениях. Развитие гибкости.

Урок II Задачи

1. Девушки: обучение подъему переворотом махом одной толчком другой в упор на нижней жерди на брусьях разной высоты.

Юноши: обучение подъему махом вперед в упор сидя ноги врозь на параллельных брусьях.

2. Девушки: совершенствование длинного кувырка вперед на вольных упражнениях.

Юноши: совершенствование прыжка согнув ноги через гимнастического «козла».

3. Развитие силы рук.

Урок III Задачи

1. Девушки: обучение соскокам: прогнувшись толчком двумя из стойки поперек, толчком одной махом другой прогнувшись с гимнастического бревна.





Юноши: обучение стойки на голове и руках толчком из упора присев на вольных упражнениях.

2. Девушки: совершенствование подъема переворотом махом одной, толчком другой в упор на нижней жерди на брусьях разной высоты.

Юноши: совершенствование подъему махом вперед в упор сидя ноги врозь на параллельных брусьях.

2. Развитие координационных способностей.

Урок IV Задачи

1. Девушки: обучение прыжку ноги врозь через гимнастического «козла».

Юноши: обучение кувырку назад согнувшись на вольных упражнениях.

2. Девушки: совершенствование соскока: прогнувшись толчком двумя из стойки поперек, толчком одной, махом другой прогнувшись с гимнастического бревна.

Юноши: совершенствование стойки на голове и руках толчком из упора присев на вольных упражнениях.

3. Развитие скоростных способностей.

Урок V Задачи

1. Девушки: обучение кувырка назад через плечо на вольных упражнениях.

Юноши: обучение подъему разгибом из размахивания на перекладине.

2. Девушки: совершенствование прыжку ноги врозь через гимнастического «козла».

Юноши: совершенствование кувырка назад согнувшись на вольных упражнениях.

3. Развитие скоростно-силовых качеств.

10–11 классы Урок I Задачи

1. Юноши: обучение подъему разгибом на перекладине.

Девушки: обучение подъему переворотом махом одной, толчком другой из виса присев на нижней жерди в упор на верхней жерди на брусьях разной высоты.

2. Юноши: совершенствование переворотом боком на вольных упражнениях.

Девушки: совершенствование прыжка ноги врозь через «козла» в ширину

3. Развитие гибкости.

Урок II Задачи

1. Юноши: обучение прыжку ноги врозь через «коня»

в длину.

Девушки: обучение темповому перевороту боком (двум переворотам).

2. Совершенствование подъему разгибом на перекладине.

Девушки: совершенствование подъема переворотом махом одной, толчком другой из виса присев на н/ж в упор на в/ж на брусьях разной высоты.

3. Развитие координационных способностей.

Урок III Задачи

1. Юноши: обучение из виса глубоким хватом подъему силой в упор на кольцах.

Девушки: обучение комбинации из ранее изученных элементов на бревне.

2. Юноши: совершенствование прыжку ноги врозь через «коня» в длину.

Девушки: совершенствование темпового переворота боком (двух переворотов).

3. Развитие силовых способностей.

Урок IV Задачи

1. Юноши: обучение подъему в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках на параллельных брусьях.

Девушки: обучение прыжку ноги врозь через «козла» в длину.

2. Юноши: совершенствование из виса глубоким хватом подъема силой в упор на кольцах.

Девушки: совершенствование комбинации из ранее изученных элементов на бревне.

3. Развитие скоростно-силовых способностей.

Урок V Задачи

1. Юноши: обучение темповому перевороту вперед на две ноги с разбега на вольных упражнениях.

Девушки: обучение опусканию вперед в вис лежа на н/ж на брусьях разной высоты.

2. Юноши: совершенствование подъема в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках на параллельных брусьях.

Девушки: совершенствование прыжка ноги врозь через «козла» в длину.

3. Развитие прыгучести.

Урок VI Задачи

1. Юноши: обучение обороту вперед в упоре на перекладине.

Девушки: обучение комбинации из ранее изученных элементов на вольных упражнениях.

2. Юноши: совершенствование темпового переворота вперед на две ноги с разбега на вольных упражнениях.

Девушки: совершенствование опускания вперед в вис лежа на н/ж на брусьях разной высоты.

3. Развитие гибкости [9].

Особенность раздела гимнастики в школьной программе Свою значимость гимнастика не утеряла и на сегодняшний день. При занятиях гимнастикой формируется огромное количество двигательных умений, о значимости которых в жизни говорить нет необходимости.

Вследствие этого становится очевидным наличие большого раздела гимнастики в школьной программе. Одной из особенностей гимнастики как вида спорта является наличие естественных строго регламентированных упражнений, что создает в процессе обучения свои специфические трудности. Как раз здесь особая ответственность ложится на плечи учителя. От педагога требуются четкое, правильное представление обучаемому упражнения, 100 %-е владение методикой обучения, знание методических особенностей гимнастики, типичных ошибок, владение приемами страховки и помощи и т.д. Ознакомившись с содержанием школьной программы, учитель сможет более грамотно и полноценно методически построить урок, а также способствовать скорейшему овладению гимнастическими упражнениями учащихся с учетом их индивидуальных способностей. В той или иной мере поможет избежать ошибок в обучении, и это все в совокупности позволит провести уроки физкультуры с максимальной пользой для детей.

Напомним еще и о том, что даже при разучивании простейших гимнастических упражнений следует обратить особое внимание на основы техники, так как именно в простых и первоначальных упражнениях можно создать базу, фундамент для скорейшего овладения более сложными упражнениями. К примеру, допущенная ошибка при разучивании кувырка вперед может привести к трудности или даже невозможности выполнения таких упражнений, как длинный кувырок, кувырок вперед с разбега, полет – кувырок, стойка на руках – кувырок вперед, сальто вперед.

Подобных примеров можно привести очень много. Основой техники на уровне школьной программы можно считать положение рук, ног туловища, головы в той или иной фазе движения.

Предлагаем своеобразную схему, полностью ознакомившись с которой можно быстро, качественно, без риска для здоровья ребенка выучить все упражнения, представленные в практическом разделе школьной программы.

Схема включает в себя пять пунктов.

1. Выполнение упражнения.

2. Подводящие упражнения.

3. Упражнения на совершенствование.

4. Типичные ошибки.

5. Страховка, помощь.

1 класс I. Группировка

1. Выполнения упражнения

1.1. И.п.: присед, ноги вместе. Спина округлая, голова наклонена вперед. Руки на голени у колен.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Обучать упражнению можно как в приседе, так и из положения лежа на спине.

2.2. Перекаты на спине в положении группировки.

2.3. И.п.: лежа на спине, по сигналу преподавателя быстро принять положение «группировка».

3. Упражнение на совершенствование.

3.1. Кувырок вперед.

4. Типичные ошибки.

4.1. Прямая спина.

4.2. Голова прямо.

2 класс II. Кувырок вперед

1. Выполнения упражнения.

И.п.: упор присев. Наклонив голову вперед, округлить спину, ноги вместе. Перевести вес тела с ног на руки, сгибая руки, совершить несильный толчок ногами, подтянуть ноги к груди и выполнить перекат вперед в положение группировки. Упражнение заканчивается и.п.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Перекаты вперед и назад в положении группировки.

2.2. Выполнение упражнения с помощью.

2.3. Выполнение упражнений в облегченных условиях (с небольшой горки).

3. Упражнение на совершенствование.

3.1. Подряд несколько кувырков.

3.2. Кувырок вперед толчком одной, махом другой.

3.3. Кувырок вперед руки в стороны.

3.4. Выполнение нескольких кувырков на скорость.

3.5. Кувырок вперед в парах.

3.6. Кувырок вперед в сочетании с другими упражнениями.

4. Типичные ошибки.

4.1. Прямая спина.

Вернуться к упражнению 2.2, 2.3.

4.2. Кувырок заканчивается падением в сторону.

Не хватает скорости, обратить внимание на толчок ногами, вернуться к 2.3.

5. Страховка, помощь.

5.1. Одной рукой за колени, другой под спину.

5.2. Двумя руками за поясницу.

5.3. Подталкивание под спину.

3 класс III. Стойка на лопатках

1. Выполнение упражнения.

И.п.: лежа на спине. Согнуть ноги, перенести вес тела на лопатки. Подставить согнутые руки под поясницу, выпрямиться в тазобедренном суставе и выпрямить ноги (вертикально).

2. Подводящие упражнения.

2.1. Стойка на лопатках с помощью.

2.2. Стойка на лопатках с согнутыми ногами.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Стойка на лопатках 10–12 сек.

3.2. Стойка на лопатках руки назад (опираясь на пол).

3.3. И.п.: стойка на лопатках, согнуться, коснуться носками пола, вернуться в и.п.

3.4. И.п. стойка на лопатках. Разведение ног вперед, назад, в стороны.

4. Типичные ошибки.

4.1. Нет равновесия, учащийся падает.

4.2. Недостаточная опора руками.

4.3. Ноги направлены назад.

4.4. Выпрямить туловище.

5. Страховка, помощь.

5.1. Стоя сбоку к учащемуся, придерживать за ноги и поясницу.

4 класс IV. Кувырок назад

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Небольшой толчок руками, подтянуть ноги к груди. Перекат назад в положении группировки с последующей постановкой и опорой согнутых рук за плечи. Заканчивается упражнение и.п.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Группировка.

2.2. Перекат назад в группировке и обратно из упора присев.

2.3. Выполнение упражнения в облегченных условиях (с горки, с наклонного мостика).

2.4. Выполнение с помощью.

3. Упражнение на совершенствование.

3.1. Несколько кувырков подряд.

3.2. Выполнение кувырка назад в сочетании с другими двигательными действиями (прыжками, поворотами и т.д.).

3.3. Кувырок назад в упор стоя согнувшись.

3.4. Выполнение кувырка назад в сочетании с другими упражнениями (варианты комбинаций).

4. Типичные ошибки.

4.1. Выполнение кувырка назад через плечо либо падение в сторону.

4.2. Слабый толчок руками.

4.3. Недостаточная опора руками.

4.4. Медленное выполнение упражнения.

4.5. Не плотная группировка.

Вернуться к 2.3, 2.4.

5. Страховка и помощь.

5.1. Сбоку двумя руками за поясницу.

5.2. Сбоку одной рукой под спину.

5 класс V. Опорный прыжок: вскок в упор присев, прыжок вверх

1. Выполнение упражнения.

Упражнение выполняется с разбега, энергичным толчком ногами о мостик, быстрая постановка рук на опору (горка матов на уровне груди учащегося) и упор присев (зафиксировать). Выпрыгивание из приседа с последующим приземлением.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Разбег.

2.2. С 2–3 шагов разбега наскок на мостик.

2.3. Прыжки в глубину.

2.4. Приземление с небольшой высоты.

2.5. Прыжок вверх с небольшой высоты.

3. Упражнение на совершенствование.

3.1. Небольшое увеличение высоты опоры.

3.2. Уменьшение разбега.

4. Типичные ошибки.

4.1. Ноги после толчка о мостик задевают снаряд.

4.2. Недостаточный толчок ногами о мостик.

4.3. Медленный разбег.

4.4. После выполнения опорного прыжка нет четкого приземления.

4.5. Отдельно отработать приземление.

5. Страховка и помощь.

5.1. Стоя сбоку к снаряду, придерживая в упоре присев и на приземлении.

6 класс VI. Перекладина: подъем переворотом в упор толчком одной

1. Выполнение упражнения.

Низкая перекладина. И.п.: стойка ноги врозь, толчковая впереди, маховая сзади, взявшись согнутыми руками за перекладину. Махом одной, толчком другой переворот назад через перекладину в упор.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Сгибание и разгибание рук в висе.

2.2. Вис на согнутых руках.

2.3. Кувырок назад.

2.4. Поднимание ног в висе.

2.5. Упор на перекладине (держать).

2.6. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Подьем переворотом толчком двумя.

3.2. Подьем переворотом из виса.

3.3. Многократное выполнение упражнения подряд.

4. Типичные ошибки.

4.1. Во время переворота выпрямляются руки.

Вернуться к 2.1, 2.2.

4.2. Во время выполнения упражнения остановка.

Вернуться к упражнению 2.6.

4.3. Переворот не получается.

Вернуться к 2.1, 2.4, 2.6.

5. Страховка, помощь.

5.1. Сбоку за спину и ноги (подталкивание).

VII. Мост из положения стоя с помощью

1. Выполнение упражнения.

И.п.: стойка ноги вместе руки вверх. Прогибаясь в спине медленный наклон назад до постановки рук на опору. В положении «мост» руки прямые, ноги вместе, голова наклонена назад.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Мост из положения лежа.

2.2. Мост из положения стоя на горку матов (с помощью и самостоятельно).

2.3. Стоя спиной к шведской стенке, наклон назад.

Взявшись за опору, переставлять руки ниже по стенке до положения «мост» (с помощью и самостоятельно).

2.4. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Выполнение упражнения с возвращением в и.п.

3.2. Передвижение назад в положении «мост».

3.3. Медленный переворот с помощью.

4. Типичные ошибки.

4.1. Во время наклона учащийся падает вперед.

Вернуться к упражнению 2.2, 2.4.

5. Страховка, помощь.

5.1. Помощь оказывает сбоку, придерживая одной рукой за спину.

5.2. Стоя спереди, двумя руками за спину.

VIII. Брусья: соскок махом назад

1. Выполнение упражнения.

Из размахивания средней высоты, махом назад перенести вес тела вправо (влево) через жердь, левую (правую) руку переставить на правую жердь, правую руку в сторону, приземлиться левым (правым) боком к снаряду.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Упор, передвижения в упоре.

2.2. Размахивания в упоре.

2.3. Перемещения в упоре, лежа вправо (влево), отставлением правой, (левой).

2.4. И.п.: упор лежа на брусьях, иммитация соскока.

2.5. Выполнения упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Выполнение упражнения в противоположную сторону.

3.2. Выполнение упражнения с большей амплитудой.

3.3. Выполнение упражнения в сочетании с другими элементами.

4. Типичные ошибки.

4.1. Согнуты ноги.

Вернуться к 2.1, 2.2, 2.5.

4.2. Из-за низкого маха учащийся не может сделать соскок.

Вернуться к 2.2, 2.5.

5. Страховка, помощь.

5.1. Стоя сбоку, придерживая за ноги и грудь (плечо).

7 класс IX. Перекладина: подъем переворотом толчком двумя (см. VI) X. Опорный прыжок. Прыжок согнув ноги

1. Выполнение упражнения.

С разбега энергичным толчком ногами о мостик вес тела переносится вперед. Руки снизу кратчайшим путем ставятся на опору (дальнюю часть). После толчка руками от опоры ноги сгибаются, происходит сгибание в тазобедренном суставе, плечи подняты вверх. Прыжок заканчивается приземлением с опорой на переднюю часть стопы.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Бег 20 м на скорость.

2.2. С 2–3 шагов разбега наскок на мостик, прыжок вверх (руки снизу вверх).

2.3. То же в руки преподавателя.

2.4. С разбега вскок в упор присев, прыжок вверх.

2.5. Прыжок согнув ноги, стоя на противоположном краю коня.

2.6. Прыжок согнув ноги через козла.

2.7. Приземление спрыгивая с коня.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Прыжок согнув ноги с небольшого разбега.

4. Типичные ошибки.

4.1. Прыжок согнув ноги с остановкой на снаряде.

Недостаточная скорость разбега, вернуться к 2.1, 2.6.

4.2. Постановка рук на ближний край снаряда.

Вернуться к 2.5.

4.3. Разведение ног.

Вернуться к 2.4, 2.5, 2.6.

4.4. Падение во время приземления.

Вернуться к 2.7.

5. Страховка, помощь.

5.1. Стоя сбоку к снаряду.

XI. Стойка на голове

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев, руки параллельно, пальцы широко разведены. Голова ставится впереди рук (образуется условный треугольник). Медленно силой поднять вверх ноги, выпрямить. Опора на руки и голову равномерная, спина прямая, ноги прямые.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Стойка на голове с помощью.

2.2. То же с согнутыми ногами.

2.3. Стойка на голове с согнутыми ногами самостоятельно.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Опускание и поднимание прямых ног в стойке на голове.

3.2. Стойка на голове из упора стоя согнувшись.

3.3. Разведение и сведение ног в стойке на голове.

3.4. Стойка на голове на время.

3.5. Стойка на голове с прямыми руками.

4. Типичные ошибки.

4.1. Падение со стойки на голове в сторону.

Не равномерное распределение нагрузки на руки.

Вернутся к 2.2, 2.3.

4.2. Падение со стойки на голове на спину, обратить внимание на прямое положение туловища.

Вернуться к 2.1.

5. Страховка, помощь.

5.1. С боку на спину и ноги.

XII. Брусья: подъем махом назад и сед ноги врозь

1. Выполнение упражнения.

Из размахивания в упоре на руках подъем махом назад в упор, махом вперед сед ноги врозь.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Упор на руках (фиксировать).

2.2. Размахивание в упоре на руках.

2.3. Упор. Размахивание в упоре на руках.

2.4. Из размахивания в упоре, махом вперед, сед ноги врозь.

2.5. Сгибание и разгибание рук в упоре.

2.6. Подьем махом назад в упор, размахивание в упоре.

2.7. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Подьем махом назад и упор углом.

3.2. Выполнение упражнения в сочетании с другими элементами.

4. Типичные ошибки.

4.1. Затруднения во время подъема, недостаточный мах либо неправильное направление движения (усилий) во время подъема. Вернуться к 2.5, 2.7.

5. Страховка, помощь.

5.1. Стоя сбоку к снаряду, придерживая учащегося за грудь и ноги.

XIII. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Кувырок назад (см. V) с одновременным выпрямлением рук и ног во второй фазе упражнения. Кувырок заканчивается стойкой ноги врозь.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Кувырок назад.

2.2. Наклон вперед, ноги врозь и вместе.

2.3. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя согнувшись, ноги врозь с помощью.

2.4. Выполнение упражнения в облегченных условиях (с горки матов).

2.5. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Кувырок назад в упор стоя согнувшись.

3.2. Кувырок назад с прямыми ногами в упор стоя согнувшись.

3.3. Выполнение несколькихкувырков подряд.

3.4.Выполнение упражнения в сочетании с другими элементами.

4. Типичные ошибки.

4.1. Кувырок выполняется через плечо.

Вернуться к 2.1, 2.5.

4.2. Кувырок выполняется на согнутые руки.

обратить внимание на физ. подготовку.

Вернуться к 2.3, 2.4.

5. Страховка, помощь.

5.1. Сбоку придерживая учащегося обеими руками за пояс.

XIV. Силой стойка на голове и руках

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Постановка головы немного впереди рук (образуется условный треугольник). Медленно силой поднять ноги вверх и, выпрямляя их, встать в стойку на голове. Опору распределить равномерно на голову и руки. Положение туловища прямое.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Стойка на голове у стенки.

2.2. Стойка на голове с согнутыми ногами.

2.3. Стойка на голове с помощью.

3.Упражнения на совершенствование.

3.1. Стойка на голове на время.

3.2. Силой стойка на голове и руках из положения упор, стоя, согнувшись на голове (прямыми ногами).

3.3. Стойка на голове с прямыми руками.

3.4. Стойка на голове после кувырка вперед.

4. Типичные ошибки.

4.1 Падение со стойки на голове, неравномерное распределение нагрузки на точки опоры.

Вернуться к 2.2, 2.3.

4.2. Положение туловища согнутое либо прогнутое.

Вернуться к 2.3.

5. Страховка, помощь.

5.1. Помощь сбоку, придерживая за спину и ноги.

9 класс XV. Длинный кувырок с трех шагов разбега

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Толчком двумя, потянуться руками вперед (ноги прямые, спина округлена, голова прямо), при постановки рук на опору, голова наклоняется вперед, перекат выполняется в положении группировки. Заканчивается и.п.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Кувырок вперед.

2.2. Длинный кувырок толчком одной.

2.3. Кувырок вперед через небольшое препятствие.

2.4. Длинный кувырок вперед с постановкой рук на отмеченные учителем места.

2.5. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Длинный кувырок вперед через препятствие.

3.2. То же толчком о мостик.

3.3. Длинный кувырок вперед с 2–3 шагов разбега.

4. Типичные ошибки.

4.1. Во время фазы полета неправильное положение туловища, отработать отдельно с помощью. Вернуться к 2.4.

4.2. Руки ставятся близко, слабый толчок ногами, руками тянутся дальше.

Вернуться к 2.4.

5. Страховка, помощь.

5.1. При упражнении 4.1 помощь оказывать удерживая учащегося за грудь и бедра.

XVI. Перекладина: подъем переворотом в упор силой

1. Выполнение упражнения.

И.п.: виc. Согнуть руки (выполнить подтягивание), поднять ноги вверх, перевести их за перекладину. Поднимая плечи, опуская ноги вниз, выпрямиться, опираясь руками на гриф перекладины. Принять положение упора.

2. Подводящие упражнения (см. VI).

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Выполнение упражнения на количество раз.

3.2. Выполнение упражнения с отягощением.

4. Типичные ошибки.

4.1. Выполнение упражнения с прямыми руками в первой фазе.

Вернуться к VI.

Обратить внимание на физ. подготовку.

4.2. Пауза между переходом из виса в упор.

Вернуться к VI.

Выполнение упражнения с помощью.

5. Страховка, помощь.

То же что при VI.

XVII. Брусья: подъем махом вперед в сед ноги врозь

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор на руках. Из размахивания в упоре на руках махом вперед выпрямить руки, развести ноги врозь. Принять положение упор сидя ноги врозь.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Размахивания в упоре на руках.

2.2. Из размахивания в упоре махом вперед упор сидя ноги врозь.

2.3. Выполнение упражнения с помощью.

2.4. Сгибание и разгибание рук в упоре.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Подъем махом вперед в упор.

4. Типичные ошибки.

4.1. При выполнении упражнения затруднения в подъеме.

4.2. Подъем на полусогнутые руки.

4.3. Недостаточный мах вперед.

4.4. Слабая физ. подготовка.

Вернуться к 2.1, 2.3, 2.4.

5. Страховка помощь.

5.1. Стоя сбоку, под ноги и спину либо только под спину.

XVIII. С трех шагов разбега длинный кувырок вперед

1. Выполнение упражнения.

Небольшой разбег, толчком двух ног потянуться руками вперед и выполнить длинный кувырок вперед.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Смотри XIV.

3. Упражнение на совершенствование.

3.1. Длинный кувырок вперед толчком о мостик, на мягкую опору.

3.2. Длинный кувырок вперед с разбега через препятствие с мостиком и без мостика.

4. Типичные ошибки.

4.1. Фаза полета отсутствует.

Вернуться к XIV, 2.2, 2.3, 2.4, 2.5.

4.2. Неправильное положение туловища во время фазы полета либо согнуты или разведены ноги.

Многократное повторение упражнения с помощью, а также 2.3.

4.3. Кувырок не заканчивается перекатом, а происходит падение на спину.

Вернуться к XIV.

5. Страховка, помощь.

То же что при XIV.

XIX. Кольца. Подъем силой

1. Выполнение упражнения.

И.п.: вис глубоким хватом. Сгибая руки, перейти из положения виса на согнутых руках в упор на согнутых руках с последующим разгибанием рук в упоре.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Сгибание и разгибание рук в висе на кольцах.

2.2. То же глубоким хватом.

2.3. Сгибание и разгибание рук в упоре на кольцах.

2.4. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Выполнение упражнения на количество раз.

3.2. Выполнение упражнения в сочетании с другими упражнениями

4. Типичные ошибки.

4.1. Затруднения в переходе из виса в упор.

4.2. Недостаточное сгибание рук.

4.3. Разведение рук.

4.4. Вернуться к 2.2, 2.4.

4.5. Затруднения во время разгибания рук.

4.6. Слабая физ. подготовка.

Вернуться к 2.3, 2.4.

5. Страховка, помощь.

5.1. Сзади за поясницу или бедра.

10 класс XX. Опорный прыжок ноги врозь через коня

1. Выполнение упражнения С разбега толчок ногами о мостик, вес тела перенести вперед. Руки снизу кратчайшим путем ставятся на опору (дальнюю часть). После толчка руками ноги развести в стороны. Выпрямиться, плечи поднять наверх. Прыжок заканчивается приземлением с опорой на переднюю часть стопы.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Бег 20м на скорость.

2.2. С 2–3 шагов разбега наскок на мостик, прыжок вверх (движение руками снизу вверх).

2.3. То же в руки преподавателя.

2.4. Прыжок ноги врозь, стоя на противоположном краю коня.

2.5. Прыжок ноги врозь через козла.

2.6. Приземление спрыгивая с коня.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Прыжок ноги врозь с меньшего разбега.

3.2. Прыжок ноги врозь во второй фазе прыжка с поворотом.

4. Типичные ошибки.

4.1. Учащийся не может перепрыгнуть через снаряд (т.е. садиться на коня). Слабый разбег, толчок.

Вернуться к 2.1, 2.4, 2.5.

4.2. Неустойчивое приземление, падение.

Вернуться к 2.6.

5. Страховка, помощь.

5.1. Во время приземления стоя сбоку к учащемуся.

XXI. Брусья: стойка на плечах

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор сидя спереди, ноги врозь. Согнуть руки, развести локти в сторону. Силой, опираясь на плечи, стойка на плечах.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Стойка на голове на полу.

2.2. Кувырок вперед на брусьях.

2.3. Стойка на плечах с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Стойка на плечах на время.

3.2. Стойка на плечах из упора углом.

3.3. Стойка на плечах в сочетании с другими упражнениями.

4. Типичные ошибки.

4.1. Затруднения в подъеме.

Вернуться к 2.2, 2.3.

4.2. Падение из упора на плечах в упор на предплечьях, обратить внимание на широко разведенные локти.

Вернуться к 2.3.

4.3. Падение вперед со стойки на плечах.

Обратить внимание на прямое положение туловища.

Вернуться к 2.1, 2.3.

5. Страховка, помощь.

5.1. Помощь сбоку под плечи и за ноги.

5.2. Только за ноги.

XXII. Брусья: подъем разгибом до седа ноги врозь 1. Выполнение упражнения.

И.п.: вис стоя. Махом вперед вис согнувшись, махом назад энергичное разгибание туловища в направлении вверх-вперед с одновременным переходом из виса в упор.

Упражнение заканчивается упором сидя ноги врозь.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Вис согнувшись. Размахивание в висе согнувшись.

2.2. Размахивание в упоре на руках. То же в упоре.

2.3. Подъем разгибом в упоре на руки.

2.4. И.п.: упор на руках согнувшись (спина выше уровня жердей), подъем разгибом в сед ноги врозь. С помощью и самостоятельно.

2.5. Выполнение упражнения с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Подъем разгибом в упор.

3.2. Подъем разгибом в сочетании с другими упражнениями.

4. Типичные ошибки.

4.1. Затруднения в переходе из виса в упор.

4.2. Неверное направление движения.

4.3. Согнутые руки.

4.4. Недостаточный мах в висе согнувшись.

4.5. Недостаточное разгибание.

5. Страховка, помощь.

5.1. Сбоку под спину и ноги на протяжении всего упражнения.

5.2. Подталкивание под спину во время перехода из виса в упор.

XXIII. Длинный кувырок через препятствие То же что и XIV, XVII.

XXIV. Стойка на руках с помощью

1. Выполнение упражнения.

И.п.: стойка ноги вместе, руки вверх. Толчком одной, махом другой встать в стойку на руках. Ноги вместе, спина прямая, руки параллельно и прямо.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Стойка на голове.

2.2. Стойка на руках у стенки.

2.3. Стойка на руках с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Стойка на руках с помощью на время.

3.2. Стойка на руках у стенки (лицом к стене).

3.3. Стоя на руках у стены повороты вправо, влево (180°, 360°).

3.4. Стойка на руках самостоятельно.

3.5. Ходьба в стойки на руках.

4. Типичные ошибки.

4.1. Согнутые руки.

Обратить внимание на физ. подготовку.

4.2. Стойка выполняется прогнувшись или согнувшись.

Обратить внимание на осанку.

Вернуться к 2.1, 2.2.

4.3. Плечи находятся не над опорой, положение плеч только вертикально над кистями.

Обратить внимание на физическую подготовку.

Вернуться к 2.2.

5. Страховка, помощь.

5.1. Оказывать сбоку за ноги.

5.2. С целью совершенствования за грудь и спину.

XXV. Кувырок назад через стойку на руках с помощью

1. Выполнение упражнения.

И.п.: упор присев. Энергичный кувырок назад, с быстрым выпрямлением ног и рук, в стойку на руках.

2. Подводящие упражнения.

2.1. Несколько кувырков назад подряд.

2.2. Быстрый кувырок назад.

2.3. Стойка на руках с помощью.

2.4. Со стойки на голове выход в стойку на руках с помощью.

3. Упражнения на совершенствование.

3.1. Выполнение упражнения в стойку на руках (стоять) с помощью и без помощи.

3.2. Из и.п. упор стоя, согнувшись, прямыми ногами.

3.3. Выполнение упражнения с прямыми руками.

3.4. Выполнение упражнения в соединении с другими элементами.

4. Типичные ошибки.

4.1. При выходе в стойку на руках падение вперед, назад, в сторону, не владение стойкой на руках, выпрямление разгибом в сторону падения, слабая физ. подготовка.

4.2. Затруднения, связанные с выпрямлением рук, медленный выход в стойку на руках, неодновременное выпрямление рук, ног, туловища, слабая физ. подготовка.

При разучивании гимнастических упражнений необязательно каждому учащемуся давать весь спектр подводящих упражнений. В случае если ребенок смог сразу овладеть упражнением, необходимо уделить внимание лишь исправлению ошибок, а также закреплению и совершенствованию изучаемого упражнения. Однако если учащийся испытывает трудности в обучении, необходимо максимально разложить элемент по частям, уделить особое внимание на той фазе движения, где у учащегося возникают трудности, дать максимальное количество подводящих упражнений, использовать все методы обучения и т.д. В некоторых случаях следует даже приостановить процесс обучения, переключиться на другой вид деятельности, для того чтобы у ребенка разрушились сформировавшиеся временные связи. Затем следует начать обучение вновь, учитывая предыдущие ошибки.

Зачетные требования

1. Провести на оценку подготовительную часть урока с различными предметами.

2. Провести на оценку школьный урок.

3. Ответить на контрольные вопросы.

Контрольные вопросы и задания

1. Назвать виды разминки.

2. Указать продолжительность и задачи подготовительной части урока.

3. Указать продолжительность и задачи основной части урока.

4. Указать продолжительность и задачи заключительной части урока.

5. Что такое плотность урока?

6. Какие дидактические требования предъявляются к уроку гимнастики?

7. Как осуществляются страховка и помощь при обучении тому или иному элементу школьной программы?

8. Какие подводящие упражнения используются при обучении тому или иному элементу школьной программы?

9. Составить план-конспект школьного урока.

10. Назвать виды школьных уроков гимнастики.

2.3. МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ РИТМИЧЕСКОЙГИМНАСТИКИ, ФИТНЕС И АТЛЕТИЧЕСКАЯГИМНАСТИКА

В методике проведения уроков основной гимнастики в школе традиционные средства (от общеразвивющих упражнений без предметов, с предметами до упражнений в висах и упорах на снарядах и оборудовании), конечно же, остаются базовыми. Однако ряд причин обусловливает появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности. К таким видам можно отнести ритмическую гимнастику (аэробику, фитнес) и атлетическую гимнастику (бодибилдинг), сочетание шейпинг, стретчинг, дыхательную гимнастику, гимнастику для глаз, а также гимнастику, направленную на укрепление мышечных групп, играющих большую роль в выполнении функций материнства, и гимнастику, связанную с сексуальным здоровьем мужчин. Несомненно, использование упражнений нетрадиционных видов гимнастики на уроках физической культуры в школе придаст уроку новую эмоциональную окраску, будет способствовать его оживлению, повысит интерес учащихся к занятиям гимнастикой, даст определенные знания и умения в использовании этих средств в самостоятельных занятиях, профилактике болезней и улучшении здоровья после окончания школы. Однако следует подчеркнуть, что характерные упражнения нетрадиционных видов гимнастики не должны заменять программные занятия, а только дополнять их, давать возможность для обновления и расширения их содержания, использования в качестве домашних заданий.

Курс «Ритмическая и атлетическая гимнастика с методикой преподавания» представляет собой дисциплину, в содержании которой в виде двух отдельных разделов включены: ритмическая гимнастика (фитнес) и атлетическая гимнастика (бодибилдинг). Этот объединенный курс является одним из основных в профессиональной подготовке учителя физической культуры общеобразовательной школы, ПТУ, преподавателя средних специальных и высших учебных заведений.

Учебный процесс по курсу осуществляется в форме лекций, обзорно-методических, практических, семинарских занятий и самостоятельной работы студентов.

По окончании определенных разделов и курса в целом студенты сдают зачеты и экзамены.

В лекциях раскрываются значение и задачи изучаемого курса, излагается программный материал по теории и методике преподавания отдельных видов гимнастики, по использованию их специфических средств и методов в целях направленного воздействия на функции организма, двигательные, психические и личностные свойства занимающихся. Особое внимание уделяется освещению огромных потенциальных возможностей гимнастики в гармоническом воспитании детей школьного возраста, в укреплении их здоровья, в подготовке к труду в народном хозяйстве и защите Родины. Изучение методики преподавания ритмической и атлетической гимнастики осуществляется с учетом возрастных и половых особенностей подростков, их физической подготовленности, здоровья и способностей, поставленных целей.

На практических занятиях более подробно раскрываются научное и практическое значение отдельных видов гимнастики, их задачи и перспективы дальнейшего развития. Студенты овладевают методикой преподавания ритмической и атлетической гимнастики в различных возрастных группах, терминологией, навыками страховки и оказания помощи, методами обучения и тренировки, приемами организации занятий, применения гимнастических упражнений в целях направленного воздействия на функции отдельных органов, систем и организма в целом, формирование правильной осанки, развития двигательных, психических и личностных свойств занимающихся; повышают свою физическую подготовленность. В ходе занятий студенты овладевают системой методической подготовки, которая заканчивается учебной и школьной педагогической практикой.

Самостоятельная работа студентов направлена на выполнение индивидуальных и групповых заданий преподавателя. Задания могут предусматривать развитие двигательных способностей, необходимых для овладения терминологией, страховкой и помощью, методикой обучения;

подготовку к проведению отдельных частей урока и урока в целом, а также другие вопросы теоретического практического разделов курса гимнастики.

Успеваемость студентов проверяется в ходе занятий (текущий учет).

Текущий учет представляет собой систематическую проверку качества выполнения изучаемых на занятиях индивидуальных и групповых упражнений, домашних заданий.

В зачетные требования (в объеме пройденной на каждом курсе программы) входят:

устный зачет по теории и методике преподавания ритмической и атлетической гимнастики;

выполнение заданий по методической (учебной) практике;

практическое выполнение отдельных комплексов упражнений ритмической и атлетической гимнастики.

Экзамен предусматривает проверку теоретических знаний студентов по всему курсу гимнастики и практических навыков, поэтому осуществляется в два этапа. Практическая часть экзамена проводится в виде соревнований по программе, составленной кафедрой. Теоретическая часть – в соответствии с требованиями к учебному процессу в высшей школе.

Общая оценка выставляется с учетом результатов практической и теоретической частей экзаменов.

Учебная программа.

2.3.1. РИТМИЧЕСКАЯ (ФИТНЕС, АЭРОБИКА) ГИМНАСТИКА

1. Теоретическое обоснование проблемы ритмической (фитнес, аэробика) гимнастики История развития ритмической гимнастики.

Задачи ритмической гимнастики для детей дошкольного возраста.

Особенности проведения ритмической гимнастики в дошкольном учреждении. Музыкальное сопровождение.

Занятия физической культурой – это прежде всего воспитание здорового ребнка. А воспитание физически полноценных детей – основная цель воспитателя, и для этого он должен использовать все возможные средства и методы воспитания. Одним из таких методов работы с детьми является ритмическая гимнастика. Она привлекла к себе внимание миллионов людей, стала массовым увлечением.

Ритмы аэробики так же стремительны и неуловимы, как дети, отвечают многим их потребностям, в том числе и в движении, которое им так необходимо. Вопросами, касающимися ритмической гимнастики, занимались такие учные, как Жорж Демени, Жак-Далькроз, Г.А. Дюпперон и др. А в наше время это: Т.П. Мануйлова, С.Б. Шарманова, Н.В. Денисенко, Ю.П. Денисенко и др. Комплекс ритмической гимнастики состоит из набора общеразвивающих упражнений на самые разные группы мышц, и практически каждое движение можно рассматривать как движение на развитие координации. А так как возраст 4–7 лет по функциональным возможностям детей, характеру генетического развития двигательной функции является благоприятным для становления многих двигательных проявлений, в том числе и координационных, именно в этот период работу по формированию координационных движений нужно проводить более интенсивно. И, кроме того, занятия должны быть не только полезны, но и занимательны, иначе желаемого результата можно и не достичь. Поэтому лучшим выходом будет развитие координации на занятиях по ритмической гимнастике.

История развития ритмической гимнастики Корни ритмической гимнастики берут начало в глубокой древности. Чтобы выжить в борьбе с природой, первобытному человеку нужны были ловкость, сила, выносливость. Такие качества он развивал вначале во время охоты, рыбной ловли. Позже, занимаясь земледелием, скотоводством, человек использовал с этой целью определенные, многократно повторяемые движения – физические упражнения.

При первобытнообщинном строе подготовка к охоте, сбору урожая, другим важным событиям отмечалась различными ритуалами, включавшими ритмичные имитационные движения. Во время совместного выполнения их членами рода или племени развивалась согласованность коллективных действий. Одновременно совершенствовались жизненно важные навыки, воспитывались физические качества.

По мере классового расслоения общества и развития государств возникала необходимость военной подготовки.

Физические упражнения стали приобретать военноприкладную направленность. Ритмизированные, т.е. выполняемые в ритме определенной мелодии, движения военных, трудовых и других ритуальных танцев были одновременно и зрелищем, и средством физической подготовки.

Со временем они приобретали все большую зрелищную направленность. При этом дальнейшее развитие получали эстетически выразительные, ритмично выполняемые движения. Особой выразительности ритмизированные танцы достигли в Древней Индии. Обучение им проходило в специальных закрытых школах. В античной Греции ритмичные движения входили в ритуальные танцы орхестрики.

Танцующий должен был с помощью ритмичных движений выразить определенную мысль, идею, а для этого ему надо было обладать высоким чувством ритма, быть физически подготовленным, владеть своим телом. Кроме этого, танцору необходимо было знать поэзию, историю, мифологию, другие науки и искусства того времени.

Высоко ценили ритмичные движения эллинские философы. Например, Лукиан считал, что телесный ритм захватывает сознание как исполнителей, так и зрителей и раскрывает соотношение между красотой телесной и духовной, воздействует на чувства, воспитывает человека.

Военизированные ритмические танцы включались в спартанскую систему подготовки молодых воинов и были довольно сложными. Так, танцующий имитировал метание копья или поединок с противником. Одновременно манипулировал щитом, защищаясь от реальной угрозы летящих в него камней, которыми пытались поразить его взрослые зрители. Такие танцы развивали ловкость, выносливость, быстроту движений и другие качества, необходимые воину.

С переходом к феодальным общественным отношениям античная культура постепенно приходила в упадок.

Церковь насаждала аскетизм, проповедовала отречение от жизненных благ, в том числе и от физической культуры.

Даже детские игры, танцы рассматривались как греховные.

Изменения коснулись и военного дела. Теперь тяжело вооруженному, закованному в латы воину нужны были сила и устойчивость. Такие качества, как ловкость, быстрота и выносливость, которые вырабатывались с помощью ритмизированных физических упражнений без лат и не в седле, потеряли свою ценность. Поэтому ритмизированные движения сохранялись лишь в танцах.

В эпоху Возрождения физическая культура переживает новый подъем. Получают распространение игры с мячом, верховая езда, фехтование, гребля, устраиваются различные состязания. Ритмизированные движения продолжают развиваться в танцах, которые превращаются в самостоятельный вид искусства. На рубеже ХIV–ХV веков Доменико да Пьяченца (да Ферара) издает трактат «Об искусстве танцевать и водить хоры», в котором на основе народного танца и греческих традиций закладывает основы балетной хореографии. Затем появляются подобные труды Г. Эбрео, Ф. Карозо и других. Искусство танца и в этот период используется как средство обучения благородным манерам, воспитания изящества и легкости движения, развлечения.

Так одна из разновидностей ритмической гимнастики – орхестриха – была предшественницей всех ритмических, пластических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику. Во второй половине XIX века французский физиолог Жорж Демели создал своеобразную систему гимнастических упражнений, основанную на ведущем значении ритма и гармонии движений. Цель достигалась ритмичным напряжением и расслаблением мышц. Автор считал, что непрерывные движения менее утомительны, поэтому нужно менять упражнения без остановки. Так было положено начало принципу поточности движений. В работу включалось сразу несколько суставов и сегментов тела в течение 3–10 мин., после чего следовала пауза отдыха длительностью 1– 3 мин. Продолжительность урока – 60 минут для взрослых и 30 мин. для детей.

Родоначальником направления, объединявшего колоритность и ритм движения был оперный певец Ф. Дельсарт. В 1883 году он открыл в Париже курсы сценической выразительности. Система его упражнений была основана на слитности включения в действие многих суставов, связи эмоционального состояния человека с телодвижением.

Профессор Женевской консерватории Жак-Далькроз (1865–1950) – композитор и музыкант – создал гимнастику, которая способствовала развитию слуха и мышечного чувства ритма. Один из основных принципов его системы подчинение движения музыкальному ритму и передача звуковых периодов в длительностях пластического движения. Каждое упражнение усложнялось лишь после того, как было доведено до автоматизма.

В отношении к этой гимнастике было не мало и скептиков, писавших, например: «Ритмическая гимнастика – дрессированный пляс. Эта гимнастика умерщвляет в душе человека волю к свободному самоопределению». Однако негативные отзывы не помешали бурному росту е популярности. Системы Демели, Дельсарта и Далькроза имели большое число последователей, которые модифицировали и дополняли их в соответствии со всеми взглядами. Особую чувствительность среди них приобрела американская танцовщица Айседора Дункан. Она как бы снова открыла смысл человеческой походки, бега, лгкого естественного прыжка, движений головы и рук. Дункан прониклась античным культом тела.

Различные ритмопластические системы движений имели большую эффективность ритмической гимнастики по системе Ж. Далъкроза. 50 выпускниц курсов преподавали потом ритмику в женских пансионатах, музыкальных училищах. Отсюда получили развитие разные школы художественной гимнастики. Возникшие в России студии пластики, свободного танца, ритмики и т. п. разными путями стремились к гармоническому развитию человека, его физической красоте, духовному обогащению.

Одну из этих студий, а именно «Московские классы пластики», закончила Л.Н. Алексеева – создательница системы гармонической гимнастики. Ее первая студия так и называлась «Студия гармонической гимнастики и танца».

Главное в Алексеевской гимнастики – подбор упражнений, гармонически развивающих тело; естественность движения; особая обработка гимнастического материала.

Даже самые небольшие учебные упражнения оформлялась как маленькие «этюды движения» со своей гимнастической и эмоциональной задачей. Движение в них органически сливаются с музыкой, соответствуют духу музыкального произведения. Между движением и музыкой должна быть, как говорила Алексеева, «ритмическая гармония», исполнение разнообразных художественно-гимнастических этюдов под классическую музыку доставляет занимающимся большое эстетическое удовольствие. Для детей особо привлекательна игровая форма занятий. Первая большая работа Л.Н. Алексеевой «Мрак», «Порыв» и «Марсельеза».

Современная ритмическая гимнастика не возникла вдруг, а объединила в себе элементы ранее существовавших систем физического воспитания. Естественно, на новом, современном уровне.

Сейчас за рубежом очень популярна система гимнастики американской киноактрисы Джейн Фонды. На советских экранах шло несколько фильмов с ее участием. Она разработала систему упражнений для женщин, которую называют по-разному: аэробические танцы, музыкальная аэробика, женская ритмическая гимнастика.

Занимаясь дома физическими упражнениями для поддержки формы, Дж. Фонда попробовала объединить движения музыкой. Однажды во время киносъемок она показала это актерам, и всем понравилось.

Первый опыт занятий ритмической гимнастикой относится к 20-м годам. В обращении Государственной комиссии по просвещению (16 апреля), опубликованном в «Известиях Всероссийского центрального комитета» указывалось, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важнейших факторов физического развития детей.

В 1923 году по распоряжению наркома просвещения А.В. Луначарского была организована «студия пластического движения», руководимая З.Д. Вербовой, где готовили преподавателей физического воспитания для средних школ и техникумов.

Как видим, современная ритмическая гимнастика не возникла вдруг, а объединила в себе элементы ранее существовавших систем физического воспитания.

Большой вклад в разработку и развитие ритмической гимнастики в дошкольных учреждениях и начальных школах в 80-е годы внесла Л.В. Карманова. Она разработала рекомендации к проведению ритмической гимнастики, где сформулировала требования к составлению комплексов ритмической гимнастики; особенности методики проведения с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.

Задачи ритмической гимнастики для детей дошкольного возраста Ритмическая гимнастика получила широкое распространение во всем мире. Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики, такой системы упражнений, которая дает занимающимся бодрость, здоровье, мышечную радость, повышает тонус нервной системы. В ритмическую гимнастику входит неограниченный выбор движений, воздействующий на все части тела, на развитие всех физических качеств, таких как: ловкость, гибкость, выносливость, пластичность. Положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, что усиливает их воздействие на организм. Ритмическая гимнастика сегодняшнего дня использует средства художественной гимнастики, общеразвивающих упражнений, свободную пластику, суставную гимнастику, элементы современного танца. Ритмическая гимнастика определена в физическом воспитании как часть более широкого понятия – аэробика.

К аэробике относятся все физические упражнения, при выполнении которых организм потребляет большое количество кислорода. Происходит это за счет стимуляции сердечной и дыхательной деятельности с помощью циклических движений – бега, прыжков, танцев. А кислород – необходимый элемент существования живой материи. Детям же кислород в силу роста нужнее, чем взрослым.

Физиологические особенности дошкольников подтверждают это положение. Интенсивность окислительных процессов в организме ребенка выше, чем у взрослого, а поэтому потребность ребенка в кислороде больше. Дыхательный аппарат шестилеток еще несовершенен, в связи с этим дыхание поверхностное и учащенное, не обеспечивающее должного потребления кислорода. Ритмическая гимнастика как раз и тренирует дыхательную систему и обеспечивает организм ребенка необходимым количеством кислорода.

Ритмическая гимнастика – одна из разновидностей оздоровительно-развивающего направления в гимнастике. По содержанию и используемым средствам ритмическая гимнастика – своеобразный синтез гимнастики и йоги, классического балета и аэробики, народного танца и диско. Однако при любом отношении используемых средств гимнастика является основной и доминирующей частью занятия.

Лишь при таком условии обеспечивается многоплановый эффект оздоровительного и развивающего воздействия занятия. Большое разнообразие движений, выполняемых в различных плоскостях пространства, способствует совершенствованию двигательной памяти и координационных способностей. Отличительные признаки ритмической гимнастики заключаются в танцевальной манере выполнения упражнения. Она способствует быстрому переходу организма от сна к бодрствованию, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, подготавливает организм к предстоящей активной деятельности.

Свобода, естественность, отсутствие всякого напряжения – вот что должно быть характерно при выполнении детьми музыкально-ритмических движений. Это сложная задача, но вполне осуществимая, если в работе с детьми педагог будет учитывать следующие принципы: комплексное решение основных задач физического воспитания, систематичность, постепенность, последовательность, повторность.

На шестом году жизни ребнок физически крепнет, становится более подвижным, успешно овладевает основными движениями, у него хорошая координация движений при ходьбе, беге, прыжках. Совершенствуются процессы нервной высшей деятельности: развивается способность анализировать, обобщать, делать простейшие умозаключения, улучшается произвольная память. Дети 5–6 лет способны осмыслить указания педагога и, опираясь на имеющийся опыт, без показа выполнить некоторые музыкальноритмические задания.

Ритмические упражнения помогают ребнку научиться владеть своим телом, координировать движения. К концу года дети 6 лет имеют большой запас основных танцевально-ритмических движений. Вс это создат благоприятную почву для последующей работы педагога в старшей группе.

Главными задачами физического воспитания детей являются укрепление организма, развитие и совершенствование движений. Выполнение физических упражнений под музыку – наиболее эффективная форма создания у детей правильного понимания характера движений. Для дошкольного возраста упражнения, выполненные с музыкальным сопровождением, являются основными, базовыми при овладении двигательной культурой, так как они способствуют формированию правильной осанки, красивой походки, развитию ритмичности и музыкальности, координации движений.

По исследованиям Т.П. Мануйловой, дети даже в раннем возрасте стремятся ритмично двигаться под музыку.

Это связано с естественной потребностью детей в движениях. Любые движения малыши выполняют непринужденно, если они сочетаются с музыкой и элементами игр. Ритмическая гимнастика вызывает у детей радостные чувства, способствует эстетическому воспитанию. Как показывает практика, ритмическая гимнастика доступна даже детям 3– 4 лет, а дети 5–6 лет способны четко, красиво, естественно, качественно выполнять упражнения, меняя характер движений в соответствии с темпом и ритмом музыки.

Особенности проведения ритмической гимнастики в дошкольном учреждении.

Музыкальное сопровождение В настоящее время ритмическая гимнастика – одна из самых популярных форм занятий массовой физической культурой. Положительное влияние занятий ритмической гимнастики на организм подтверждается рядом отечественных и зарубежных исследователей. Она способствует быстрому переходу организма от сна к бодрствованию, настраивает центральную нервную систему на рабочий ритм, подготавливает организм к предстоящей активной деятельности. Содержание ритмической гимнастики составляют общеразвивающие упражнения, поэтому допустимо ее проведение с детьми дошкольного возраста. Однако следует помнить о возрастных особенностях детей, двигательном режиме, быстрой утомляемости от выполнения одних и тех же упражнений.

Все движения ритмической гимнастики условно можно классифицировать таким образом: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для мышц шеи и туловища;

упражнения для ног и мышц всего тела.

С учетом этого в содержание занятий ритмической гимнастикой для дошкольников следует включать знакомые им упражнения: бег, прыжки, различные виды ходьбы;

ритмические движения в сочетании с полуприседаниями, приставными шагами, выразительными движениями рук.

Небольшие волнообразные движения туловищем дополняют упражнения, превращая их в своеобразный спортивный танец.

Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике выполняются из разных исходных положений:

стоя, сидя на полу, лежа на животе, спине, боку, в различных упорах.

В работе с детьми дошкольного возраста ритмическая гимнастика проводится в различных вариантах:

1. В форме физических занятий оздоровительнотренирующего характера (комплекс ритмической гимнастики предлагается детям старшего дошкольного возраста, проводится 20–25 мин.).

2. В виде «ритмических блоков», используемых как часть физкультурных занятий (этот вариант возможен в среднем и старшем дошкольном возрасте, продолжается 10–30 мин.).

3. При проведении утренней гигиенической гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект.

4. В показательных выступлениях детей на спортивных праздниках (элементы).

Проводят ритмическую гимнастику в зале, в котором предварительно делаются влажная уборка и проветривание. Занятия осуществляются при открытых окнах или фрамугах, что обеспечивает широкий доступ свежего воздуха. Одежда детей облегченная, на ногах матерчатые тапочки или махровые, шерстяные носки, гетры, чтобы ноги ребенка не охлаждались. Воспитатель одет в спортивную форму – так удобнее показывать упражнения, особенно из исходных положений сидя и лежа.

Каждый комплекс ритмической гимнастики используется в течение 2–3 месяцев. Упражнения следует разучивать во время утренней гимнастики, на физкультурных занятиях, отдельные элементы – на музыкальных занятиях, прогулках, во время подвижных игр («Делай, как я», «Зеркало»).

Комплексы ритмической гимнастики включают в себя 3 части: вводную, основную и заключительную. Вводную часть составляют упражнения, непосредственно воздействующие на весь организм ребенка. Это движения динамического характера: ходьба, бег, прыжки. Комплексы ритмической гимнастики могут начинаться самыми разнообразными вариантами ходьбы и бега. Таких вариантов может быть не более четырех. Затем следуют общеразвивающие упражнения. Здесь достигается основная цель гимнастики

– тренировка крупных мышечных групп, совершенствование координации движений, умение четко и ритмично выполнять упражнения под музыку.

В начале основной части следует серия упражнений разминочного характера: поднимание рук вверх, в стороны;

упражнения для мышц шеи: различные наклоны головы, сопровождающиеся пружинистым приседанием или ходьбой на месте без отрыва носков ног от пола. Некоторые упражнения могут иметь несколько вариантов, в которых движения постепенно усложняются. Выполняются эти упражнения из одного и того же исходного положения.

Следующая серия упражнений – нагрузочная. Здесь предлагаются упражнения интенсивного характера: различные наклоны, раскачивания туловища, выпады, приседания. Например, упражнения «Шмель» (рис. 39), «Бабочка», «Журавлик» и т. д. Эта серия упражнений проходит в быстром темпе. При выполнении детьми упражнений особое внимание обращается на осанку.

Рис. 39 Рис. 40 Затем следует партерная серия упражнений из исходных положений сидя и лежа. Эта группа упражнений предназначена для развития гибкости позвоночника, укрепления мышц спины, брюшного пресса, развития мышц ног.

Здесь можно применить такие упражнения как «Неваляшка» (рис. 40), «Ветерок» (рис. 41), «Люлька» (рис. 42), «Лягушка» (рис. 43), «Корзиночка» (рис. 44) и т. д.

–  –  –

Все упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, так как они требуют наибольшей затраты энергии.

Заканчивается основная часть танцевально-беговой серией упражнений. Она проходит в интенсивном темпе, одно упражнение быстро сменяется другим. Можно использовать различные виды бега и прыжков, приведенные в Приложении 4. Особое внимание воспитателю следует обращать на дыхание детей. Завершается ритмическая гимнастика упражнениями на расслабление, цель которых – обеспечить максимальный отдых детей в короткий промежуток времени. Это могут быть упражнения из исходных положений стоя, сидя и лежа. Кроме того, используются такие упражнения, как потряхивание кистями рук, стопами ног, различные плавные движения руками и ногами из исходных положений лежа на спине, на животе, стоя на коленях и т. д. Все движения выполняются медленно, как бы нехотя, иногда с закрытыми глазами.

Фантазия и творчество воспитателей при составлении комплексов не ограничиваются. Желательно упражнениям давать свое название. Это помогает детям правильно осмыслить характер их выполнения. Кроме того, комплексы можно связать единым содержанием или связать с сезонами года («Кошкин дом», «В осеннем парке», «На катке» и др.). С учетом индивидуальных способностей детей группы, условий детского сада в комплексы можно вносить различные изменения. В нарастании нагрузки важно соблюдать постепенность.

Для определения уровня физической подготовки занимающихся можно провести тестирование, и на основе этого составить 3 комплекса ритмической гимнастики для детей с хорошим, средним и удовлетворительным физическим развитием. Один комплекс можно выполнять в течение 2–3 месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут видоизмениться, усложниться. Некоторые комплексы могут быть использованы при проведении спортивных праздников и развлечений, дней здоровья, праздничных утренников и др.

Правильный подбор музыкального сопровождения не только улучшает качество движений, но и придает им особую выразительность, поэтому музыка, сопровождающая ритмическую гимнастику, должна положительно влиять на эмоциональное состояние детей, развитие координации движений, слуха, музыкальной памяти. Выбор музыки определяется характером каждого упражнения, а также уровнем эстетической подготовленности ребенка. Вопрос о взаимодействии музыки и движения неоднократно раскрывался в педагогической и психологической литературе. Говоря о большом значении музыки в развитии движений, нужно отметить, что между музыкой и движением при одновременном их исполнении устанавливаются очень тесные взаимосвязи. Их объединяет одно и то же поэтическое содержание. Определяющую роль при этом играют музыка, развитие ее образов. Движения, сопутствующие музыке, выражают именно ее образное содержание. Возникает важный вопрос о единстве восприятия ребенком музыки, когда он движется, и движений, которыми он стремится выразить ее содержание. Музыка должна положительно влиять на эмоциональное состояние детей, развитие координации движений, слух, музыкальную память. Она, как известно, сама по себе поднимает настроение и даже способна оказывать целебное воздействие. Музыка задает ритм. Образно говоря, ритмическая гимнастика соткана из ритмов, именно они «зажигают» занимающихся детей.

Для того чтобы правильно подобрать музыкальное сопровождение, следует руководствоваться требованиями:

небольшое и простое произведение должно обладать художественными достоинствами, развивающими как слуховое восприятие, так и художественно-музыкальный вкус. Следует обратить внимание на содержание музыкального произведения – ту идею, мысль или чувство, которое композитор передает звуками музыки.

Для сопровождения упражнений должны быть взяты художественные музыкальные произведения. Естественно, что их исполнение должно быть грамотным. Ведь элементы музыки – это не только ритм, но и темп, метр динамика, характер звукопроизношения. Эти элементы определяют выразительность содержания музыкального, они же являются и средствами выразительности музыкальноритмических движений.

В практике иногда встречается бездумное импровизирование маршеобразной и танцевальной музыки, к которой дети, к сожалению, привыкают из-за ее ритмичности и кажущегося удобства для ходьбы, бега, исполнения плясок.

На самом же деле воспринимается лишь отдельный ритм, а не ритм музыки как результат определенного, организованного распределения звуков, состоящих в тесной связи с характером и свойствами этих звуков. Искаженное исполнение музыки особенно вредно для маленьких исполнителей, т.к. именно в этом возрасте происходит знакомство ребенка с миром музыкального искусства. Музыка как вид искусства всегда содержательна, поэтому движения под музыку становятся осмысленными, эмоционально окрашенными.

Составляя музыкальную фонограмму для комплекса, необходимо заботиться о стилевом единстве и общности содержания музыки. Ни в коем случае не следует смешивать в одном комплексе музыку различных направлений.

Вообще при подборе музыкальной композиции для занятий нужно учитывать многие стороны: возраст детей, физическую подготовленность, тематику, образность, выразительность занятия, воспитательный момент, характер каждого упражнения, уровень подготовленности детей. Можно использовать музыку из любимых мультфильмов, некоторые народные произведения, отдельные части эстрадных песен, понятных детям, а также др. произведения. (Приложение 4).

Особое внимание следует обратить на народную музыку. Она обладает исключительным богатством жанров, художественных образов, выразительных средств. Здесь есть и медленные мелодии, плавные мелодии, танцевальные мелодии средних темпов, зажигательные плясовые мелодии. Народная музыка создает необходимый эмоциональный подъем у занимающихся и имеет большое воспитательное значение.

Значительное место в музыкальных фонограммах, сопровождающих занятие по ритмической гимнастике, отводится эстрадной музыке. Такая музыка типично танцевальная, развлекательная, для нее характерны четкий пульсирующий ритм и широкое использование электронных эффектов и синтезаторов. Музыку этого направления можно использовать для занятия ритмической гимнастикой. Слушая музыку, дети могут восстановить в памяти последовательность движений в соответствии с формой музыкального произведения, т. е. фразами, предложениями, периодами, частями.

В подготовительной части задается темп, под который можно выполнять движения с короткой амплитудой. Мелодии имеют чткий отсчет на 2 или 4 четверти. В основной части занятия используется музыка умеренных или медленных темпов, причем не только на 2, но и 4 четверти. На прыжковой и беговой серии упражнений темп аккомпанемента убыстряется. Этот момент является кульминационным на занятии, что необходимо подчеркнуть и музыкой – выбрать для него самые интересные, занимательные мелодии. В заключительной части, в которой упражнения направлены преимущественно на расслабление мышц либо на чередования напряжения с расслаблением и выполняются лежа или сидя, музыка должна быть плавной, выразительной.

Но задача ритмической гимнастики не только в том, чтобы дать нагрузку, а затем привести его в норму. Важно, чтобы занимающиеся ушли из зала в приподнятом настроении. Этому во многом будет способствовать музыка, звучащая после заключительной части. Она должна быть бодрой, жизнерадостной. Целесообразно начинать и заканчивать занятие ритмической гимнастикой одним и тем же, непременно веселым и интересным музыкальным произведением.

Подбирая музыку по темпу, можно руководствоваться следующим:

медленный темп – 40–60 движений в минуту (дыхательные упражнения, упражнения на расслабление);

умеренный темп – 70 движений в минуту (ходьба, взмахи руками, махи ногами);

средний темп – 80–90 движений в минуту (большинство танцевальных движений);

быстрый темп – 100–15 движений в минуту (махи, бег);

очень быстрый темп – 160 и более движений в минуту (бег, быстрые танцы).

Таким образом, ритмическая гимнастика – это прекрасное средство разностороннего физического развития и эстетического воспитания ребенка, берущее начало далеко в недрах истории, которое не только благоприятно воздействует на все системы организма (сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и т. д.), но и снимает психическое напряжение, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает самочувствие. А так как структура ритмической гимнастики достаточно гибкая, то широко применяется в детских дошкольных учреждениях.

Музыка, используемая на гимнастике, повышает не только интерес и желание заниматься, на способствует более качественному исполнению движения, четкости, правильности, пластичности, выразительности [39].

Примерные комплексы упражнений ритмическойгимнастики (фитнес, аэробика)

Тренировка № 1 Разминка

1. И.п.: стойка ноги врозь.

1 – руки вверх – вдох;

2 – руки вниз – выдох.

2. И.П.: стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны головы вперед, назад, в стороны.

1–8 – круговых движений вправо, 9–16 – то же влево.

3. И.и.: то же.

1–8 – круговые движения плечами вперед;

9–16 – назад.

4. И.п.: то же.

1 – руки скрестно вперед;

2 – руки скрестно в стороны;

3–4 – то же.

5. И.п.: то же, круговые движения вперед, назад.

6. И.п.: то же, наклоны вправо, влево, движение руками по туловищу.

7. И.п.: то же, те же наклоны, но более глубокие, руки

– одна вверх, другая – назад.

8. И.п.: то же, повороты туловища, руки перед собой в замок, затем то же, но повороты по полной амплитуде, но при повороте вправо – правая рука вправо, левая – к груди.

9. И.п.: то же.

1 – наклон вперед;

2 – и.п.;

3–4 – то же назад.

10. И.п.: то же, руки в замок вверх.

1 – наклон вправо глубокий;

2 – наклон влево;

3–4 – то же.

11. И.п.: то же.

1–4 – 4 круговых движения туловищем вправо;

5–8 – то же влево.

12. И.п.: широкая стойка.

1 – полуприсед на правой;

2 – полуприсед на левой;

3–4 – то же;

5–6 – глубокий присед на правой, стопа на себя, тянуть ногу;

7–8 – то же на левой.

13. И.п.: выпад на правой.

1–8 покачивания на правой, словно разминаясь, на шпагат, руки на полу; по 8 разгибаний и сгибаний правой руки вдоль голени.

Основная тренировка

1. И.п.: о.с. лицом к стулу, взявшись за спинку стула.

1 – согнуть правую вперед к груди;

2 – мах назад;

3–4 – то же. 20 повторений для каждой ноги.

2. И.п.: полубоком к спинке стула, держась за нее, стоя на левой ноге.

1 – отвести правое бедро назад;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений для каждой ноги, словно толкаем назад полусогнутую ногу.

3. И.п.: то же.

1 – согнутую правую ногу влево;

2 – мах прямой правой вправо, лучше выполнять силой;

3–4 – то же. 20 повторений для каждой ноги.

4. И.п.: стоя правым боком к стулу, взявшись правой рукой за спинку стула 1 – полусогнутую можно прямую правую вперед;

2 – мах назад;

3–4 – то же. 20 повторений для каждой ноги.

5. И.п.: то же.

1 – согнутую правую ногу вперед;

2 – и.п.;

3 – согнутую правую ногу в сторону;

4 – и.п. 10 повторений для каждой ноги, упражнение выполняется в быстром темпе.

6. И.п.: то же.

1 – круговое движение правой вперед, в сторону, вниз, рука на колене. 10 повторений;

2 – то же, но в обратном направлении, поднимаем через сторону, вперед, опускаем вниз. 10 повторений для каждой ноги.

7. И.п.: стоя в полунаклоне лицом к стулу, взявшись за спинку стула, 1 – поднять правую назад;

2 – выпрямить;

3 – провести полусогнутую через сторону;

4 – опустить вниз. 10 повторений.

То же в обратную сторону: поднять согнутую правую ногу вперед, в сторону, назад, выпрямить, прямую опустить. 10 повторений.

То же левой.

8. И.п.: боком к стулу, взявшись правой рукой за спинку, выпад правой ногой.

1 – мах полусогнутой прямой левую вперед, левая руку отвести назад;

2 – и.п., левая полусогнутая рука вперед;

3–4 – то же левой. 10 повторений для каждой ноги, выполняется 3 сета.

9. И.п.: лежа на спине, правая стопа на стуле, левая на правой.

1 – поднять таз, левую поднять вперед вверх;

2 – и.п.;

3–4 – то же правой. 10 повторений для каждой ноги;

работают ягодичные мышцы выполняется 3 сета.

10. И.п.: лежа на левом боку, левая рука за голову, на локте, правая рука вперед перед собой, левая нога согнута вперед, правая прямая.

1 – поднять правую ногу вверх на силе;

2 – и.п. 20 повторений. То же на другом боку.

11. И.п.: упор стоя на левом колене.

1 – поднять правую согнутую ногу, пяткой вверх;

2 – опустить не до конца;

3–4 – то же левой ногой. 20 повторений для каждой ноги.

12. И.п.: широкий упор стоя на коленях, правая нога скрестно на левой, отжимание 10 раз, выполняется 3 сета.

Упражнения с гантелями

13. И.п.: лежа на спине, руки вперед перед собой.

1 – руки в стороны;

2 – и.п. 10 повторений.

14. И.п.: то же.

1 – согнуть руки, развернуть кулаками наружу;

2 – выпрямить кулаками к себе. 10 повторений.

15. И.п.: то же, руки сомкнуть.

1 – руки вверх, за голову;

2 – вверх над собой. 10 повторений.

Упражнения 13, 14, 15 выполняются 3 сета.

16. И.п.: стоя возле стула, опираясь на сиденье правой рукой, сгибаем и разгибаем левую руку с гантелей. 10 повторений для каждой руки.

17. И.п.: стойка – ноги врозь, гантели внизу.

1 – согнуть руки, кисти к груди, локти вверх;

2 – выпрямить;

3–4 – и.п. 10 повторений.

18. И.п.: сидя на стуле, наклониться вперед, грудь на колени, руки вниз.

1 – согнуть руки, локти в стороны;

2 – выпрямить;

3–4 – то же. 10 повторений.

Упражнения 16, 17, 18 выполняются 3 сета.

19. И.п.: лежа на спине, руками за голову, ноги согнуты в коленях.

1 – частичное сгибание туловища;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

20. И.п.: то же, но руки прямые вверх.

1 – сесть, руки вперед;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

21. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1 – поднять полусогнутые ноги, коленями ко лбу;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

22. И.п.: лежа на левом боку, левая рука вперед, правая за голову.

1 – поднять плечи;

2 – и.п. (упрощенный вариант);

3–4 – то же. 10 повторений.

23. И.п.: то же.

1 – поднять плечи и правую ногу вверх;

2 – и.п. (усложннный вариант);

3–4 – то же. 10 повторений.

24. И.п.: то же.

1 – поднять плечи и обе ноги вверх;

2 – и.п. (сложный вариант);

3–4 – то же. 10 повторений.

Выполняется один из вариантов на одном и другом боку.

Упражнения 19, 20,21, 22 выполняются 3 сета.

Начинаются спокойные упражнения на растяжку мышц (наклоны к согнутым, прямым ногам, различные повороты туловища) Тренировка № 2 Разминка та же Основная тренировка

1. И.п.: широкая стойка.

1 – присед на левой, полунаклон вперед;

2 – встать на правую, левая на носок, руки вверх, вправо. 10 повторений на каждую ногу.

2. И.П.: стоя лицом к стулу, взявшись за спинку, ноги во 2-й позиции.

1 – полуприсед;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

3. И.п.: стоя правым боком к стулу, взявшись за спинку.

1 – словно выбрасывая правую ногу вперед – выпад на ней;

2 – и.п.;

3 – то же, но другой ногой 4 – и.п., рука согнута в локте. 10 повторений.

4. И.п.: о.с. лицом к стулу, взявшись за спинку.

1 – неглубокий присед, опуская руки вниз;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

Упражнения 1, 2, 3, 4 выполняются 3 сета.

5. И.п.: то же.

1 – правую ногу, согнутую в колене, вперед;

2 – мах правой – полусогнутой назад. 10 повторений на каждую ногу.

6. И.п.: стоя полубоком к стулу, взявшись за спинку.

1 – силой отводим правое бедро назад;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений на каждую ногу.

7. И.п.: стоя лицом к стулу, взявшись за спинку.

1 – мах правой, согнутой влево, левая на носке;

2 – мах прямой, правой вправо, левая на носке;

3–4 – то же. 10 повторений на каждую ногу.

8. И.п.: стоя правым боком к стулу, взявшись за спинку.

1 – мах согнутой правой ногой вперед;

2 – мах прямой правой назад;

3–4 – то же. 10 повторений. То же другим боком.

Упражнения с гантелями

9. И.п.: стойка ноги врозь, руки с гантелями вниз.

1 – согнуть руки вперед;

2 – руки низ;

3–4 – то же. 10 повторений.

10. И.п.: широкая стойка, руки в стороны, согнуты в локтях.

1 – выпрямить руки вверх;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

11. И.п.: стойка ноги врозь, руки с гантелями вниз, 1 – руки в стороны, до горизонтального положения;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

12. И.п.: о.с. с наклоном вперед прогнувшись, руки согнуты в локтях.

1 – руки выпрямить назад;

2 – согнуть руки;

3–4 – то же. 10 повторений.

13. И.п.: стойка ноги врозь, руки с гантелями вниз, локти прижаты.

1 – согнуть руки вперед, ладонями вниз, локти прижаты;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

14. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны, согнуты в локтях во внутрь.

1 – выпрямить руки вверх;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

15. И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед, вниз, ладонями к туловищу.

1 – руки вперед до уровня глаз;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

16. И.п.: стойка ноги врозь, руки вверх, согнуты в локтях назад.

1 – выпрямить руки вверх;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

Упражнения 9–16 выполняются 3 сета.

Отдохнуть. Потянуться.

17. И.п.: лежа на спине, ноги скрестно, колени врозь, руки за голову.

1 – поднять плечи;

2 – опустить;

3–4 – то же. 20 повторений.

18. И.п.: лежа на спине, правая пятка на левом колене, левая рука за голову.

1 – поднять плечи левым локтем потянуться к правому плечу;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений. То же другим локтем, повторяется 2 сета.

19. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, колени влево, руки за голову.

1 – поднять плечи;

2 – опустить;

3–4 – то же. 20 повторений. То же, колени в другую сторону.

20. И.п.: лежа на спине, левая нога согнута в колене, руки за голову.

1 – поднять согнутую правую, одновременно левый локоть к правому колену;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений на каждую ногу.

21. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову.

1 – одновременно поднять плечи и колени, согнуться;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений.

22. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упражнение выполняются в быстром темпе.

1 – поднять таз до упора;

2 – опустить не до конца;

3–4 – то же. 50 повторений.

Потянуть колени на себя. Расслабиться.

Упражнения 17–22 выполняются 2 сета.

Растяжка

1. Лежа на спине, потянуть поочередно согнутые ноги, затем прямые, затем положить согнутую правую влево

– потянуть, то же другой ногой; согнутую правую вправо – потянуть, то же другой ногой.

2. Сед ноги врозь, стопы вместе – наклоны; сед ноги врозь – наклоны к каждой ноге, вперед, то же только не грудью, а боком.

3. Сед левая прямая, правая скрестно за нее, согнута в колене, повернуть туловище вправо, левым локтем давим на правое колено, потянуться, то же в другую сторону.

Тренировка № 3 (10 мин.)

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс.

1–4 – круговые движения головой вправо;

5–8 – то же влево. 6 повторений.

2. И.п.: то же, круговые движения руками вперед, назад. 5 повторений.

3. И.п.: то же, круговые движения туловищем, по 3 раза в каждую сторону.

4. И.п.: то же, круговые движения бедрами, по 5 раз в каждую сторону.

5. И.п.: широкая стойка.

1 – полуприсед на правой;

2 – на левой;

3–4 – то же. По 3 раза.

6. И.п.: то же.

1 – выпад вправо, на правой ноге, носок левой ноги на себя – потянуть;

2 – то же другой ногой;

3–4 – то же. 3 повторения

7. И.п.: стойка ноги скрестно, наклоны вперед. 10 повторений.

8. И.п.: широкая стойка, руки на пояс.

1 – присед;

2 – И.П.;

3–4 – то же. 10 повторений.

9. И.п.: о.с.

1 – выпад правой;

2 – встать;

3 – выпад левой;

4 – и.п. 5 повторений на каждую ногу.

10. И.п.: стойка во 2-й позиции ног, руки на пояс.

1 – присед;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

11. И.п.: о.с., переменные выпады правой и левой ногой. По 5 повторений.

12. И.п.: о.с.

1 – присед, руки вперед;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений.

13. И.п.: о.с., выпады на каждую ногу. По 5 повторений.

14. И.п.: упор лежа на коленях и носках, руки шире плеч – отжимания 10 повторений. То же – ладони вовнутрь, 10 раз. То же – руки узко, 10 раз.

15. И.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, поочердно поднимать и опускать плечи. 20 повторений.

16. И.п.: то же, руки вверх.

1 – сед, руки вперед, ноги согнуты;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений.

17. И.п.: лежа на спине, левая согнута в колене, правая на левое колено, левая рука за голову.

1 – поднять левое плечо к правой ноге;

2 – опустить;

3–4 – то же. 20 повторений на каждую ногу.

18. И.п.: лежа на спине, руки под тазом.

1 – поднять согнутые ноги за голову;

2 – опустить;

3–4 – то же. 20 повторений.

19. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз до упора и опускаем (не до конца в быстром темпе). 50 повторений.

20. Перекаты в группировке. 5 раз.

Растяжка согнутыми и прямыми ногами.

Тренировка № 4 Разминка

1. Бег на месте, высоко поднимая бедро, сгибая ноги назад, прямыми ногами вперед, назад, в сторону, прыжки на двух вперед, назад; в стороны, прыжки выпадами, ноги врозь, скрестно, с поворотами туловища вправо, влево, без остановки.

2. И.п.: о.с.

1 – правое колено вверх;

2 – выпрямляя ногу выпад;

3–4 – то же. Руки как при ходьбе. 10 повторений.

3. И.п.: выпад на левой.

1 – встать на левую, правое колено вперед;

2 – и.п. 10 повторений на каждую ногу.

4. И.п.: о.с.

1 – правое колено вперед, выпад на правой;

2 – правая назад, выпад на левой. 10 повторений на каждую ногу.

5. И.п.: о.с.

1 – прыжком правая вперед;

2 – то же правая нога согнута в колене;

3–4 – то же левой. 20 повторений.

6. И.п.: выпад левой.

1 – встать на левую, мах правой вперед;

2 – и.п. 10 повторений на каждую ногу.

7. И.п.: выпад правой.

1 – прыжком смена положения ног;

2 – то же;

3–4 – то же. 20 повторений. Колено не должно уходить дальше голени.

8. И.п.: стойка ноги врозь.

1 – длинный прыжок вперед в полуприсед, руки вперед;

2–3 – два коротких прыжка назад, руки согнуты в локтях;

4 – и.п. 20 повторений.

9. И.п.: то же.

1 – прыжок с поворотом таза и ног вправо в выпад;

2 – то же влево, руки противоположно;

3–4 – то же. 20 повторений.

10. И.п.: полуприсед во 2-й позиции ног, 10 прыжков вверх в среднем темпе.

11. И.п.: полуприсед левой ногой, руки вниз.

1 – прыжок на левой ноге, правое колено вперед, руки сгибаем вперед;

2 – и.п. 10 повторений на каждую ногу.

12. И.п.: выпад на левой ноге, правая скрестно назад влево, руки на левом колене.

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;

2 – прыжок в выпад на правой, левая скрестно назад вправо, руки на правое колено;

3–4 – то же. 10 повторений.

13. И.п.: полуприсед во 2-й позиции, руки пред собой.

1 – присесть;

2 – встать на левую ногу, правая нога согнута в колене в сторону;

3–4 – то же. 10 повторений на каждую ногу.

14. И.п.: небольшой выпад на правой ноге, руки вперед согнуты в локтях.

1 – словно выбрасываем ногу вперед, мах левой ногой;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений на каждую ногу.

15. И.п.: небольшой выпад левой, левая рука вперед.

1 – поднимая ногу через сторону, полукруг ударить об руку;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 10 повторений на каждую ногу.

16. И.п.: то же что и упражнение 15, но движение ногой вовнутрь, в сторону, опустить. 10 повторений на каждую ногу.

17. И.п.: о.с.

1 – полуприсед, руки на колени;

2 – встать, потянуться, руки вверх, в стороны;

3–4 – то же. 10 повторений.

18. И.п.: то же, что и упражнение 17, но, вставая, поднимаем поочердно то левую, то правую вперед, согнутую в колене. 10 повторений.

19. И.п.: то же, поднимая ногу в сторону. 10 повторений.

20. И.п.: то же, но ноги поочердно назад. 10 повторений.

Основная тренировка

21. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – колени к груди;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений.

22. И.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

1 – частичное сгибание туловища;

2 – лечь;

3–4 – то же. 20 повторений.

23. И.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты, колени вправо.

1 – поднять плечи;

2 – опустить;

3–4 – то же. 20 повторений. То же другой ногой, колени в другую сторону.

24. И.п.: лежа на спине, руки вверх, ноги согнуты в коленях.

1 – полное сгибание туловища, руки вперед;

2 – и.п.;

3–4 – то же. 20 повторений.

Упражнения с гантелями

25. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вперед.

1 – руки вверх;

2 – вдоль туловища;

3–4 – то же. 10 повторений.

26. И.п.: то же.

1 – руки вверх;

2 – в стороны по полу;

3 – вдоль туловища по полу;

4 – и.п. 10 повторений.

27. И.п.: то же, что и упражнение 26, но выполняется в обратном направлении.

28. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, первая рука вверх, левая вдоль туловища.

1 – смена положения рук;

2 – то же;

3–4 – то же. 10 повторений

29. То же, что и упражнение 28, но выполняется в стороны и скрестно перед собой. 10 повторений.

30. И.п.: то же.

1 – руки вдоль туловища;

2 – в стороны до плеч;

3–4 – поднимаем вперед. 10 повторений.

31. Выполняется так же, как и упражнение 30, но:

1 – руки вверх;

2 – в стороны до плеч;

3–4 – поднимаем руки вперед. 10 повторений.

32. И.п.: то же.

1 – согнуть руки перед собой;

2 – выпрямить в сторону;

3–4 – поднять. 10 повторений.

33. И.п.: то же.

1 – руки вверх, в стороны;

2 – поднять к коленям;

3–4 – то же. 10 повторений.

Выполнить пред собой ножницы руками в быстром темпе, расслабить руки, лежа на спине.

Растяжка с согнутыми и прямыми ногами.

2.3.2. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Структура и содержание физических нагрузок при занятиях атлетической гимнастикой юношей с использованием тренажерных устройств Анатомо-физиологические особенности юношей старшего школьного возраста. Возрастные особенности силовой подготовки.

Тренажерные устройства Структура, содержание и регулирование тренировочной нагрузки.

Атлетическая гимнастика способствует развитию физических качеств. В теории и методике физической культуры выделяют ряд основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость не случайно в этом перечне физических качеств силе отведено первое место. Именно силовая подготовленность человека во множестве ее проявлений определяет его физическую подготовленность, а вместе с этим и здоровье. Однако это не значит, что при развитии силы другие качества могут оставаться без внимания. Как правило, физические качества развиваются комплексно, при доминировании одного из них, чаще всего это качество – «сила».

Проявление совершенствования силы зависит главным образом от двух основных факторов – врожденных (генетических) и приобретенных – в течение жизни. Это обстоятельство еще раз подтверждает настоящую необходимость для желающих заниматься физической, силовой подготовкой, знать устройство своего организма и особенно основных его систем и функций. Надо иметь хотя бы общее представление о возрастных особенностях организма, его типических реакциях на физическую нагрузку, также необходимо знать строение ОДА (скелета и мышц). Любой прогресс будет малоэффективен, если он не контролируется и не корректируется. Поэтому знание особенностей контроля за изменением уровня силовой подготовленности является главным компонентом этого процесса. И наконец, надо хорошо знать содержание и технику упражнений, технологию их применения.

Занятия атлетической гимнастикой формирует человека не только с физической стороны, но и с психологической. Установлено, что спортсмены занимающиеся атлетической гимнастикой, являются более целеустремленными, уравновешенными, дисциплинированными, у них высоко развиты нравственные качества. Это говорит о том, что атлетическая гимнастика совершенствует человека как в физическом, так и в духовном плане.

Задачи

1. Изучить анатомо-физиологические особенности юношей старшего школьного возраста.

2. Рассмотреть основные виды тренажерных устройств.

3. Определить основные закономерности регулирования тренировочной нагрузки.

Анатомо-физиологические особенности юношей старшего школьного возраста. Возрастные особенности силовой подготовки.

В старшем школьном возрасте происходит дальнейшее повышение физического и психического уровня развития человека. К 16-17 годам завершается развитие центральной нервной системы. Высокого уровня развития достигает аналитическая деятельность коры головного мозга, приводящая к качественным изменениям в характере мыслительной деятельности.

Следует помнить, что развитие костно-мышечного и связочного аппарата у старшеклассников еще не закончено.

Так, костные эпифизарные диски с телов позвонка полностью срастаются к 24 годам, срастание ядер, окостенение рук продолжаются с 16 до 25 лет, а срастание трех тазовых костей – с 14 до 20 лет. Окостенение фаланг пальцев рук происходит у юношей в 16–22 года, а годом-двумя раньше – фаланг пальцев ног. В старшем школьном возрасте далеко еще не окончено окостенение позвоночника, поэтому старшеклассникам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей. Кроме того, частое применение максимальных нагрузок может привести к уплощению стоп.

Больших нагрузок с максимальной соревновательной интенсивностью следует также избегать по причине незавершенного развития нервной регуляции работы сердца.

При слишком интенсивных нагрузках, например в начале бега на относительно длинные дистанции, у учащихся быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. В этой связи старшеклассникам не рекомендуется тренироваться с максимальной соревновательной интенсивностью. Нагрузка, как правило, не должна превышать 85–90 % среднесоревновательной.

У юношей в 15–16 лет масса тела интенсивно увеличивается, тогда как у девушек к 16 годам темпы ее нарастания уже снижаются. Юноши (в среднем) выше девушек на 10– 12 см и тяжелее на 5–8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13 %, а масса подкожной жировой ткани на 10 % меньше; туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Более широкий таз и относительно короткие ноги, большая подвижность позвоночника и суставов, лучший эластический связочный аппарат приводят к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге.

Сердце юношей на 10–15 % больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6–8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление. Девушки дышат чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 см меньше.

Итак, функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

В последние годы появляется все больше школьниц, имеющих низкие функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем. Это свидетельствует о снижении к старшему школьному возрасту двигательной активности.

В свою очередь, у девушек, регулярно занимающихся такими упражнениями, показатели этих систем продолжают улучшаться. Уже после нескольких тренировок в беге на уроках физической культуры или на внеклассных занятиях девушки могут бегать в умеренном темпе более 15 мин., а юноши – более 25 мин. Беговые и прыжковые упражнения особенно полезны тем, кто имеет избыточный вес и низкие функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем.

В старшем школьном возрасте девушки и юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку. Типы телосложения определяются по таким признакам, как степень развития мышц и жироотложения, форма грудной клетки и живота, соотношение длины и массы тела, его пропорции. Нормальными конституционными типами телосложении считают: астеноидный; торакальный; мышечный; дигестивный.

Имеются сведения, что специально направленными физическими упражнениями тип телосложения можно в значительной степени изменить, например, астеноидный может перейти в торакальный, торакальный и дигестивный – в мышечный.

Девушек и юношей астеноидного типа телосложения отличают высокий рост, узкое и уплощенное туловище, тонкий костяк и слабая мускулатура. Для их гармоничного развития особенно полезны динамические и статические силовые и скоростно-силовые упражнения, а также циклические упражнения – длительный бег, ходьба на лыжах, бег на коньках умеренной интенсивности, плавание – для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Рекомендуются также упражнения на развитие гибкости, координационных способностей (равновесия, согласованности движений, перестроения двигательной деятельности).

Вторым типом телосложения, заслуживающем индивидуального подхода в обучении движениям и развитии физических способностей, является дигестивный. Детей этого типа телосложения отличает главным образом избыточное жироотложение. Снижения массы тела можно достичь упражнениями, активизирующими деятельность кровообращения и дыхания, вызывающими повышенные энергозатраты; укрепляющими мышцы живота (место наибольшего отложения жира); улучшающими скоростные и скоростно-силовые качества.

Учащимся торакального (грудная клетка цилиндрической формы, умеренно развитая мускулатура) и мышечного типов (рельефно развитая мускулатура) рекомендуется до половины времени занятий, отводимых на развитие физических способностей, выделять на развитие силовых, скоростно-силовых и скоростных способностей. Кроме этого, в занятия необходимо включать специальные упражнения для развития гибкости и общей (аэробной) выносливости, а также воздействующие на координационные способности, которые проявляются в гимнастических и акробатических упражнениях, спортивных играх и единоборствах, легкоатлетических и др. [33].

Возрастные особенности силовой подготовки Возрастные, и в частности анатомо-физиологические, особенности человека являются важнейшим фактором технологически верной организации и содержания занятий силовой подготовкой. Сильными хотят быть все независимо от возраста. Часто это желание не обходит и женщин.

Силовые упражнения полезны всем, в том числе и детям, но при этом важны мотивы и цели занятий силовой подготовкой. Если речь идет о юных спортсменах, начинающих спортивную карьеру, то процесс силовой подготовки, его технологию определяет тренер. Когда же речь идет об оздоровлении детского организма, гармоничном его развитии, лучше использовать средства и технологии общей физической подготовки. Но уж если применять при этом ярко выраженные силовые упражнения, то лишь под руководством опытных специалистов, владеющих технологией силовой подготовки людей различного возраста.

Непременным условием начала занятий силовой подготовкой для всех возрастных групп людей является достаточный исходный уровень общей физической подготовленности. Такой уровень может обеспечить повседневная двигательная активность. В основе ее, как правило, лежат традиционные средства физической культуры, такие как общеразвивающие, гимнастические упражнения, обязательная утренняя гимнастика, бег, плавание, различные игры, танцы, туризм.

В средствах и технологиях общей физической подготовки жестких ограничений не существует. Современные условия жизни создают благоприятные предпосылки для ускоренного становления формы тела юноши. Но если подросток, юноша внешне производит впечатление сформировавшегося человека, то это не означает, что технологии физической нагрузки, адресованные взрослым мужчинам, подходят для него. В свою очередь, осторожность, с которой надо подходить к занятиям с юношами, не должна отрицательно влиять на процесс базовой функциональной подготовки подрастающего поколения для последующей активизации целенаправленной силовой подготовки по мере взросления.

Период с 12 до 17 лет отличается интенсивным развитием организма юноши, когда скелет активно растет, укрепляется опорно-двигательный аппарат, постепенно увеличивается мышечная масса. При этом наблюдается некоторое отставание развития сердечно-сосудистой системы, что и является важнейшим фактором в выборе верных технологий силовой подготовки подростков и юношей с главной задачей «не навредить!», предотвращение тех избыточных физических, психических нагрузок, которые могут стать причиной негативных изменений в организме.

В юношеском возрасте в период полового созревания, обусловленного большими изменениями в эндокринной и нервной системах, активно усиливается секреция гормонов. Мужской половой гормон – тестостерон – оказывает большое влияние на рост мышц. Этим объясняется то обстоятельство, что в 13 – 16 лет подростки и юноши имеют благоприятные биологические возможности для наращивания мышечной массы и развития силы. Отмеченные предпосылки не могут быть основанием для безоглядных действий в силовой подготовке, ибо речь идет о нагрузках на несформировавшийся растущий организм. В юношеском возрасте важным является создание функциональной основы для силовых нагрузок, для возможности использования упражнений с отягощениями в будущем.

Для достижения этой цели необходимо решать две основные задачи:

формирование достаточно прочного мышечного корсета туловища и основных суставных сочленений;

создание благоприятных условий для формирования опорно-связочного аппарата, а также для развития сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Необходимо помнить о двух основных ограничениях в процессе силовой подготовки. Первое – это большие отягощения, которые могут отрицательно воздействовать на формирующийся позвоночник и вызвать паховые грыжи. Второе ограничение связано с упражнениями с большим натуживанием, которые также нежелательны для растущего организма. Исходные позиции для силовой подготовки юношей должны содержать упражнения с малыми отягощениями с постепенным переходом к применению отягощений 40– 60 % от максимальной силы.

Целенаправленная силовая подготовка подростков и юношей возможна после достаточно ощутимой по времени, содержанию и результату общей физической подготовки. Силовые упражнения юношей не должны быть направлены на развитие максимальной силы, а также скорости ее развития.

Полезны ли силовые упражнения для девушек? В большинстве видов спорта без силовой подготовки просто не обойтись, но все чаще девушки обращаются к этим средствам с целью повышения общего функционального уровня организма, улучшения работоспособности, коррекции фигуры. В связи тем что женский организм обладает рядом особенностей, в процессе применения общих технологий силовой подготовки надо учитывать его основные отличительные особенности.

Мышцы в общей массе женского тела составляют примерно 30–35 %, в то время как у мужчин – 40–47 %.

Это связано с тем, что гормональные особенности женского организма по сравнению с мужским способствуют замедлению роста мышечной массы.

Девушки на 2–4 года быстрее юношей достигают своих возрастных физических кондиций, что связано с более быстрым половым созреванием.

При подборе упражнений силовой подготовки, их амплитуды необходимо знать, что девушки обладают более высокой гибкостью, пластичностью. Девушки лучше переносят нагрузки и быстрее восстанавливаются. При подборе отягощений надо учитывать то обстоятельство, что абсолютные силовые показатели женщин существенно ниже мужских. Так, сила женщин, при прочих равных условиях, составляет примерно 60–80 % от силы мужчин. При планировании занятий силовыми упражнениями учитывается менструальный цикл. В этот период необходимо создавать щадящий режим работы.

Технологически верная силовая подготовка девушек с учетом их анатомо-физиологических особенностей способствует повышению жизненного тонуса, работоспособности, улучшает формы тела и здоровье в целом.

В процессе силовой подготовки девушкам рекомендуется избегать упражнений с максимальными и субмаксимальными отягощениями, а также больших нагрузок на позвоночник. Природную выносливость женщин надо использовать в процессе достижения целей применением средств и методов силовой выносливости. В частности, целесообразно использовать малые и в незначительном количестве средние по величине отягощения. Такому подходу способствуют упражнения аэробного характера.

В настоящее время достаточно популярна у женщин ритмопластическая гимнастика, то есть известная ритмическая гимнастика, но с малыми и средними отягощениями. Для целей оздоровления девушек средствами силовых упражнений трудно найти более подходящую эмоциональную и организационную форму, чем ритмопластическая гимнастика.

В процессе силовой подготовки юношей достаточно привлекательной также может быть форма ритмической гимнастики. В этом случае применяются комплексы и даже композиции упражнений с различными вариантами чередующихся отягощений. Такие занятия по содержанию и форме мы называем ритмоатлетической гимнастикой [33].

Тренажерные устройства Занятия культуризмом невозможны без соответствующего оборудования. Количество существующих тренажеров и тренировочных устройств огромно. В последнее время появилось очень много конструкций различных универсальных тренажеров, которые, как правило, используются в домашних условиях. Подобные устройства здесь не рассматриваются, потому что они не отвечают требованиям групповых занятий.

Мы расскажем только о тех тренажерах и приспособлениях, без которых тренировка будет крайне затруднительна.

Все оборудование для занятий культуризмом можно условно разделить на 3 группы:

устройства для работы с массой собственного тела:

перекладина, параллельные брусья, наклонная доска и др.;

устройства для работы со штангой и гантелями: станок для жима лежа, стойки для приседаний, пюпитр, наклонная скамья для жимов и др.;

тренажеры: блочные, шарнирные и др. Подобное разделение носит условный характер.

Тренажер для мышц бедра (рис. 45) предназначен для избирательного развития двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Состоит из сварной рамы, внутри которой по направляющим вертикально перемешаются отягощения. К раме крепится скамья. Со свободной стороны к скамье с помощью шарнира прикреплен рычажный механизм с мягкими вращающимися валиками. По краям скамьи – две пары ручек.

Рычажный механизм через Рис. 45. Тренажер трос и 3 блока связан с отяго- для мышц бедра щениями.

Для развития двуглавой мышцы бедра спортсмен ложится на скамью так, чтобы коленные суставы находились на уровне шарнира, и, надавливая пятками на валики, сгибает ноги; туловище при этом неподвижно. В положении сидя нагружается четырехглавая мышца бедра.

Устройство для мышц бедра «Гак» (рис. 46) используется для развития нижней части четырехглавой мышцы бедра. Эффективно в лечебной гимнастике для восстановления коленных суставов (величина отягощения в этом случае не должна превышать 30 % от максимально возможного).

Состоит из сварного каркасасидения, шарнирного рычага с набором отягощении и мягкими валиками для упора ногами.

Спортсмен в положении сидя разгибает ноги в коленных суставах.

Характерной особенностью данного тренажера является высота располо- Рис. 46 «Гак»

жения шарнира, который должен находиться на уровне коленных суставов сидящего спортсмена. В случае несоблюдения этого условия валики перемещаются по передней поверхности голени, создавая болевые ощущения.

Предназначен для изолированного развития квадрицепсов и мышц голени.

Тренажер «Регулируемая скамья» (рис. 47) состоит из основания; двух стоек; направляющих, смонтированных под углом 50° (данный угол наклона позволяет максимально нагружать работающую мышечную группу); тележки, двигающейся по направляющим на двойных роликах; двух фиксирующих ручек; ограничителей для плеч; укороченного грифа штанги, прикрепленного к тележке;

платформы, установленной под углом 35°.

В отличие от традиционных приседаний со штангой на плечах, тренажер значительно разгружает позвоночник, а также снижает вероятность травмирования коленных суставов. Рис. 47. Регулируемая скамья Используется для развития мышц плечевого пояса. Состоит из каркаса, на котором смонтированы сидение регулируемыми углами наклона.

На скамье можно выполнять следующие упражнения:

в положении сидя жим штанги (гантелей) от груди; и спинка в положении лежа разведение рук с гантелями в стороны; в положении лежа поочередное отведение рук с гантелями за голову; в положении сидя в наклоне, опираясь локтем о бедро, сгибание руки с гантелью; в положении стоя, опираясь коленом о скамью, тяга гантели одной рукой; в положении сидя, опираясь спиной о наклонную спинку скамьи, поочередное сгибание рук с гантелями.

Тренажер «Римский стул» (рис. 48) предназначен для развития мышц живота.

Состоит из сварного основания, на котором шарнирно крепятся скамья и стойка с передвигающимися валиками. С одной стороны скамьи неподвижно прикреплены мягкие валики.

Решающей (с точки зрения комфортности) Рис. 48. Тренажер «Римский стул»

характеристикой данного тренажера является расстояние от проекции подколенных валиков на основании до стойки с передвижными валиками, которое должно быть не менее 280 мм.

Установив оптимальные для себя параметры тренажера, спортсмен может выполнять следующие упражнения:

в положении сидя поднимание туловища;

в положении сидя поднимание туловища с поворотами направо и налево; в положении сидя на бедре (боком) поднимание туловища.

Тренажер «Бицепс-машина» (рис. 49) предназначен для развития нижней части бицепсов.

Состоит из сварного каркаса; регулируемого по высоте сидения; системы блоков с отягощениями; изогнутой рукояти, шарнирно прикрепленной к рычагам; подлокотников и опорной подушки, смонтированных независимо от рычагов.

Работа на данном тренажере отличается от работы со штангой или гантелями тем, что Рис. 49. Тренажер «Бицепс-машина»

наличие овального блока в совокупности с шарнирным креплением рукояти позволяет сохранять постоянное напряжение на всей траектории движения.

Тренажер «Голень» (рис. 50) эффективен для развития икроножных мышц.

Состоит из основания; вертикальной рамы, внутри которой по направляющим перемещаются отягощения;

через коленчатые рычаги отягощение шарнирно соединено со стойкой сидения; на рычаге посажена стойка с передвигающимися надколенниками, через которые нагрузка передается работающей мышце. Рис. 50. Тренажер Установив необходимые парамет- «Голень»

ры тренажера, спортсмен выполняет подъем на носки, при этом избегая ненужной нагрузки на позвоночник и коленные суставы.

Тренажер «Голень-станок»

(рис. 51) предназначен для развития мышц голеней. Состоит из основания, вертикальных стоек, рычага с мягкой опорой для плеч, рычага с отягощениями, опорных ограничителей и подставки для стоп.

Отличается от тренажера «Голень» тем, что незаменим при выполнении базовых упРис. 51. «Голень-станок»

ражнений для мышц голеней.

Тренажер для мышц груди (рис. 52) предназначен для изолированного развития внутренней части грудных мышц и передних пучков дельтовидных. Состоит из рамы с отягощениями, которые с помощью тросов и блоков соединены с рычажным механизмом, непосредственно передающим усилия тренируемой мышцы; спинки; регулируемого по высоте сидения.

Использование овальных блоков позволяет поддерживать постоянное напряжение на всей траектории, что отличает работу на данном тренажеРис. 52. Тренажер ре от аналогичных упражнений с для мышц груди гантелями.

Тренажер для дельтовидных мышц (рис. 53) предназначен для их развития дельтовидных мышц в предсоревновательный период при работе «на рельеф». Состоит из основания, рамы с отягощениями, регулируемого сидения со спинкой и рычажного механизма с мягкими подлокотниками. Подвижные ручки позволяют принимать удобное положение.

Тренажер особенно эффективен при локальной тренировке дельтовидных мышц, так как, в отличие от упражнений с гантелями, усилие передается через более короткий рычаг (плечо) и появляется возможность целенаправленно увеличить нагрузку, не отвлекая внимание на Рис. 53. Тренажер для удержание гантелей.

дельтовидных мышц Универсальный блочный тренажер (рис. 54) предназначен для развития широчайших мышц спины и мышц рук.

Состоит из рамы с отягощениями блоков (диаметром не менее 150 мм), набора сменных рукоятей и сиденья с регулируемыми по высоте надколенниками.

На данном тренажере можно выполнять следующие упражнения: в положении сидя тяга двумя руками за голову (или к груди); в положении стоя Рис. 54. Универразгибание рук (хват прямой рукояти сальный блочный снизу или сверху); в положении стоя тренажер тяга прямыми руками веревочной рукояти; в положении сидя тяга двумя руками к груди узким обратным хватом.

Устройство «Пресс» (рис. 55) предназначено для развития нижней части мышц живота, а также передних косых и межреберных мышц. Состоит из основания, выпуклой спинки, подлокотников и двух ручек.

Выпуклая спинка позволяет увеличить амплитуду движения ног, что, в отличие от аналогичного упражнения на гимнастической стенке, предохраняет от возможного травмирования поясничный отдел позвоночника.

Устройство для мышц туловища (рис. 56) предназначено для развития мышц нижней части спины. Используется также для развития мышц живота. Состоит из закрепленных на раме двух опорных подушек, регулируе- Рис. 55. Устроймого по высоте огра- ство «Пресс»

ничителя для ног и двух ручек. Если ограничители расположены ниже уровня опорных подушек, в момент выполнения упражнения Рис. 56. Устройвозникают болевые ощущения в обласство для мышц ти бедер.

туловища Устройство для мышц спины (рис. 57) предназначено для развития нижней части разгибателей спины, а также двуглавой мышцы бедра. Состоит из основания, на котором крепятся платформа с ограничителями и наклонная (под углом 50°) стойка с опорными подушками. Угол наРис. 57. Устройство клона платформы к стойке должен для мышц спины составлять около 90°.

Подобная конструкция устройства эффективна для предупреждения травм поясничного отдела позвоночника.

При тренировке с профилактическими целями использовать отягощение не рекомендуется.

Тренажер (рис. 58) предназначен для развития грудных мышц и разгибателей рук, а также передних пучков дельтовидных мышц. Состоит из вертикальных стоек, регулируемых по высоте, с захватом для грифа штанги и скамьи. Оптимальное расстояние между стойками, отвечающее требо- Рис. 58 ваниям удобства и безопасности (исключается опрокидывание штанги), 1100 мм, хотя возможны и другие варианты.

На станке, помимо жима лежа, можно выполнять следующие упражнения: в положении лежа отведение рук со штангой (гантелями) за голову; в положении лежа французский жим; в положении сидя жим штанги от груди (или из-за головы); в положении лежа поперек скамьи отведение рук со штангой (гантелями) за голову.

Устройство «Стойки для штанги» (рис. 59) предназначено для установки штанги на необходимой высоте. Состоит из двух металлических стоек, регулируемых по высоте, с захватами для грифа штанги. Стойки соединены между собой основанием, которое снабжено приспособлением для складирования дисков и одновременно обеспечивает устойчивость стоек. Оптимальное расстояние между стойками при работе со стандартной штангой соРис. 59. Стойки ставляет 1200 мм.

для штанги Тренажер (рис. 60) предназначен для тренировки мышц живота. Состоит из двух стоек с перекладинами в виде лестницы: доски с мягким покрытием; мягких валиков для фиксации ног, регулируемых по высоте. Регулировать нагрузку можно, не только изменяя угол наклона доски, но и с помощью отягощений.



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |
Похожие работы:

«  Экспресс­диагностика здоровья Ваш отчет В этом отчете Вы получите подробный протокол, основанный на исследовании радужных оболочек Ваших глаз. подробный Тестирование пройдено 20.09.2016 в 14:25 MSK Обследование ра...»

«Личность в контексте культуры Вячеслав Холодный ДЕТЕРМИНАНТЫ ПСИХОСЕКСУАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ Аннотация. В процессе личностного роста приоритетной в психосексуальном развитии становится собственная активность личности. При психолого-педагогическом и медицинском сопровождении развивающегося человека необходимо...»

«ПРИНЯТО «УТВЕРЖДЕНО» на педагогическом совете Заведующий _С.А.Парцевская протокол № 1 от 26.08 2015г. приказ № 108 от 28.08.2015г. ОСНОВНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДОШКОЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ муниципал...»

«Н.Ф. Яковлева Актуальные проблемы социализации воспитанников интернатных учреждений Дополнительная профессиональная образовательная программа повышения квалификации педагогических кадров интернатных учреждений для детей-сирот и детей, оставшихся без попе...»

«муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребёнка — детский сад № 188» воспитатель Яковенко Надежда Викторовна педагог дополнительного образования по ИЗО Фетисова Ольга Анатольевна Совместная образовательная дея...»

«• «Наука. Мысль: электронный периодический журнал».• Научный журнал • № 7. 2014 Психологические науки УДК 159.9 РОЛЬ ПРОИЗВОЛЬНОГО ВНИМАНИЯ В УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА 1 П. В. Сабанин, Московский городской педагогический университет (ГБОУ ВПО МГПУ), Москва (Россия), e-mail: convergo@mail.ru Резюме. В статье...»

«НЕЗАВИСИМОЕ КАЗАХСТАНСКОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБЕСПЕЧЕНИЮ КАЧЕСТВА В ОБРАЗОВАНИИIQAA ОТЧЕТ ПО ВНЕШНЕМУ АУДИТУ (ВИЗИТУ) В АО ННЦ хирургии им. А.Н. Сызганова составленный экспертной группой по самооценке и аудиту по специальности: 6R112800 «Кардиохирургия, в том числе детская» Дата внешнего аудита: 16 18 мая 2016 г...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации ФГБОУ ВО «Тверской государственный университет» Рабочая программа дисциплины (с аннотацией) Социальная педагогика Направление подготовки 44.03.02 Психолого-педагогическое образование Профиль подготовки Психология и педагогика дошкольного образования Для...»

«КИСЕЛЕВА НАТАЛЬЯ ЮРЬЕВНА ЛОГОПЕДИЧЕСКАЯ РАБОТА ПО ФОРМИРОВАНИЮ ЧИТАТЕЛЬСКИХ КОМПЕТЕНЦИЙ У УЧАЩИХСЯ С ДИСЛЕКСИЕЙ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ Специальность 13.00.03 – коррекционная педагогика (логопедия) Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогич...»

«Вестник ПСТГУ IV: Педагогика. Психология 2010. Вып. 1 (16). С. 127–135 ИССЛЕДОВАНИЕ СПОСОБНОСТИ К ВЫБОРУ В ДЕТСКИХ ВОЗРАСТАХ Н. В. НОСКОВА В статье представлено теоретическое и методологическое обоснование исследования способности к выбору в подростковом и ю...»

«ПЛАНЫ СЕМИНАРСКИХ ЗАНЯТИЙ ПО КУРСУ «ПСИХОЛОГИЯ И ПЕДАГОГИКА» Омск 2009 Федеральное агентство по образованию ГОУ ВПО «Сибирская государственная автомобильно-дорожная академия (СибАДИ)» Кафедра политологии...»

«Физическое воспитание и здоровьесберегающая деятельность ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Чешихина Валентина Викторовна, д-р пед. наук, профессор, заведующая кафедрой Никифорова Ольга Николаевна канд. пед. наук, д...»

«ВЕСТНИК ОРЕНБУРГСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА Электронный научный журнал (Online). ISSN 2303-9922. http://www.vestospu.ru УДК 81 Т. А. Чеботникова Содержательные доминант...»

«© 1996 г. Н.С. ТЕМИРОВ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕННОСТИ СЕЛЬСКИХ ШКОЛЬНИКОВ УЗБЕКИСТАНА ТЕМИРОВ Набижон Солиевич доктор педагогических наук, ведущий сотрудник Института развития личности Российской академии образования. Написат...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ Психологический факультет Методическая библиотечка студента заочного отделения Рабочие программы для студентов 3-го курса заочного отделения специальности «Социальная педагогика» Самара В сборник...»

«щ ! уШ Щ АНДРЕЙ Ж АМАЛЬРИК АНДРЕЙ АМАЛЬРИК Записки Диссидента ARDI5 Copyright (g) 1982 by Ar dis Library o f Congress Cataloging in Publication Data AmaTrik, Andrei, 1938Zapiski dissidenta.1. Political prisoners—Soviet Union. 2. Dissidents — Soviet Union— Biography. I. Title. HV8959.S65A45 81-22781 ISBN 0-8823...»

«Общероссийский Профсоюз образования Министерство образования и науки Российской Федерации при поддержке Правительства Московской области II Всероссийский профессиональный конкурс «Воспитатель года 2011» ...»

«Коррекционная педагогика, дефектология КОРРЕКЦИОННАЯ ПЕДАГОГИКА, ДЕФЕКТОЛОГИЯ Максимова Сайына Галеевна студентка Абрамова Наталья Андреевна канд. пед. наук, доцент Педагогический институт ФГАОУ ВПО «Северо-Восточн...»

«Dialogic speech as a goal and means of training Russian as a foreign language Berdaliyeva T. Диалогическая речь как цель и средство обучения русскому языку как иностранному Бердалиева Т. К. Бердалиева Тамара...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г.ЧЕРНЫШЕВСКОГО» БАЛАШОВСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ) Кафедра дошкольной педагогики и психологии ЛОГОПЕДИЧЕСКАЯ...»

«Журикова Татьяна Леонидовна КОЛОРИСТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ОБУЧАЮЩИХСЯ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЖИВОПИСИ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ШКОЛЕ Специальность: 13.00.02 – теория и методика обучения и воспитания (изобразительное искусство) ДИССЕРТАЦИЯ на соискание ученой степени кандидата...»

«АННОТАЦИЯ Рабочей программы дисциплины «Методология и методы научных исследований». Направление подготовки 44.06.01 «Образование и педагогические науки». Профиль. Программа «Теория и методика профессионального образования». Общая трудоемкость изучения дисциплины составляет 2 зачетные единицы (72 час.). Заочная (...»

«Г.А. Горбунова ОСНОВЫ ДИЗАЙН-ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ДОШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ Отличительной особенностью пространственной среды детства является то, что ребёнок чувствует себя в этой среде своим. В последнее время в решение этих проблем активно включаются специалисты из сфер дизайн-педагогики, которые пытаются...»

«КАЗАНСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНСТИТУТ ПЕДАГОГИКИ И ПСИХОЛОГИИ А.Н. ХУЗИАХМЕТОВ Р.Р. НАСИБУЛЛОВ ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПЕДАГОГИКА Краткий конспект лекций Казань-2013 Принято на заседании кафедры педаго...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Тверской государственный университет» Педагогический факультет Кафедра дошкольной педагогики и психологии УТВЕРЖДАЮ Декан педагогического факультета И.Д. Лельчицкий «_» _2013 г...»

«ЮДИНА Анна Ивановна СОЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СОЦИАЛЬНОГО СИРОТСТВА: ТЕОРЕТИКОМЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВАНИЯ, МЕТОДИКА И ТЕХНОЛОГИЯ Специальность 13.00.05 – Теория, методика и организация социальнокультурной деятельности АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени доктора педагогических наук Москва 2013 1 ...»

«Елена Васильевна Стефанкина Большая энциклопедия. Детские болезни от А до Я Текст предоставлен издательством http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=177558 Большая энциклопедия. Детские болезни от А до Я: ОЛМА Медиа Групп; Москва; 2007 ISBN 978-5-373-00574-6 Анн...»

«МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ФГБОУ ВПО «КубГУ») Филиал в г. Славянске...»

«ПРЕДВАРИТЕЛЬНО УТВЕРЖДЕН «УТВЕРЖДЕН» Советом директоров годовым общим собранием ОАО АНК «Башнефть» акционеров ОАО АНК «Башнефть» Протокол №26 от 19.05.2010г. Протокол №23 от 29.06.2010г. ГОДОВОЙ ОТЧЕТ ОТКРЫТОГО АКЦИОНЕР...»








 
2017 www.pdf.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - разные матриалы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.